Справиться со стрессом: получить независимую и профессиональную помощь

Борьба со стрессом

Некоторым людям трудно справляться со стрессовыми событиями, которые другие легко справляются. Например, средний человек может чувствовать себя немного озабоченным перед полетом на самолете, но если это беспокойство изнурительно и не дает им приблизиться к аэропорту, они, вероятно, не смогут преодолеть этот стресс без помощи профессионала.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с наличием стресса самостоятельно, и есть вещи, которые профессионал может сделать, чтобы помочь вам.

РекламаРеклама

Независимо

Независимые навыки преодоления

Если вы можете изолировать свои основные стрессоры, вы можете работать (самостоятельно, с друзьями и семьей, или с профессиональным консультантом, или сочетанием эти) для создания индивидуальных решений по каждой проблеме.

Например, если громкие персональные телефонные звонки человека в соседней кабинке трещат вам нервы и затрудняют фокусировку на работе, вы можете поговорить с вашим менеджером об изменении кубов. Вы также можете спросить, разрешены ли наушники в офисе, если вы все еще можете услышать свое телефонное кольцо. Таким образом, вы избегаете личного конфликта с вашим помощником по работе в офисе и решаете этот стресс.

Сделайте паузу

Напряжение и давление при монтаже могут начать падать на плечи, как нагрузка кирпичей. Прежде чем позволить ему получить лучшее из вас, сделайте перерыв. Чувство опустошено? Не тяните за чашкой кофе или соды для энергии. Прогуляйтесь, выйдите на улицу и получите свежий воздух. Пока вы там, очистите свой разум и глубоко дышите.

Психический разрыв столь же важен, как и физический, поэтому не думайте о своем стрессе, пока вы находитесь вдали от стресса.

Получить поддержку

Ваша система поддержки - друзья, семья и коллеги - может быть вашим лучшим достоянием в борьбе с подавляющим стрессом. Они могут помочь вам определить стрессовые ситуации, прежде чем они станут больше, чем вы можете справиться. Они также могут помочь вам организовать расписание или позволить вам разочаровываться в стрессовых ситуациях.

Получить регулярное упражнение

Неотъемлемая часть воспитания вашего здоровья, физической активности может повысить ваши чувственные эндорфины, противодействовать стрессу, который наносит урон вашему телу, и отвлечься от того, что подчеркивает вас. Не можете выжимать в течение 30 минут каждый день? Три коротких 10-минутных сеанса так же полезны.

Методы релаксации

Способы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога, растяжка, визуализация и массаж - все это отличные способы для решения физических и умственных последствий хронического стресса.

Реклама

Профессиональная помощь

Профессиональная помощь для управления стрессом

Если вы не можете уменьшить стресс или предотвратить будущие стрессовые эпизоды, несмотря на все ваши усилия, попросите своего врача обратиться к специалисту по психическому здоровью, который лечит беспокойство и стресс.

Важно признать роль, которую может помочь профессионал в завоевании стресса и беспокойства. Они могут помочь вам найти способы уменьшить ударное воздействие на вас. Они могут предлагать медитацию, визуализацию или терапию разговоров. Эти методы позволяют снизить нагрузку на стресс и противодействовать любым негативным физическим воздействиям.

Они также могут научить вас, как противостоять стрессовым ситуациям, не выгибаясь под давлением. Стратегии борьбы со стрессовыми ситуациями могут включать визуализацию возможных будущих сценариев, предварительные ответы на запросы или требования, которые вы не можете обработать, или ролевые способы разрешения конфликтов.

Специалисты службы охраны психического здоровья могут обеспечить когнитивную или поведенческую терапию, биологическую обратную связь и гипноз.

Гипноз

Психологи и врачи могут использовать гипноз, чтобы поставить вас в глубокое расслабленное состояние. Это помогает свести к минимуму воздействие физического воздействия на ваше тело. Гипноз можно затем использовать, чтобы изменить способ, которым вы действуете, и ответы, которые вы испытываете на определенные стрессоры.

Talk Therapy или CBT

Позволяя себе говорить и работать в ситуациях, помогает снять стресс и беспокойство. Возможно, было бы более полезно сделать это с лицом, которое не связано с вами, например, с супругом или лучшим другом. Это особенно верно, если они являются частью стресса. Они могут задавать вопросы, которые побуждают вас глубоко задуматься о первопричине стрессора.

Если стресс стал изнурительным, врач или терапевт могут использовать когнитивную поведенческую терапию (CBT), чтобы изменить то, как вы думаете или реагируете на определенные стрессоры. Если вы понимаете, почему вы реагируете так, как вы, вы можете изменить свой ответ.

Biofeedback

Biofeedback измеряет реакцию вашего тела на стресс в реальном времени - например, сердечный ритм, мышечное напряжение, дыхание и мозговые волны. Когда вы узнаете реакцию своего тела на стресс, вы можете использовать методы расслабления, такие как глубокое дыхание, йога, медитация или визуализация быстрее и, надеюсь, с лучшим успехом. Поскольку биологическая обратная связь работает в режиме реального времени, вы можете попробовать различные методы релаксации, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для успокоения ваших стресс-ответов.