Эстроген и увеличение веса: есть ли связь?

«Смена жизни»

Если вы переживаете перименопаузу и менопаузу, вы можете обнаружить, что управлять весом становится все труднее, чем раньше.

Менопауза называется «сменой жизни» по какой-то причине. Во время менопаузы у многих женщин также появляются другие изменения, такие как:

• горячие вспышки
• проблемы со сном
• более низкий интерес к сексу

Снижение уровня женского гормонального эстрогена является основной причиной всех этих изменений.

Подробнее: Горячие вспышки: 6 простых способов найти облегчение »

РекламаРеклама

Висцеральный жир

Висцеральный жир

Проблема с весом не так проста, как просто положить фунты. Большей проблемой может быть то, где жир распространяется на вашем теле. На протяжении большей части зрелого возраста женщины, как правило, несут жир на бедрах и бедрах. Однако после менопаузы женщины хранят больше жира в области живота.

Жир в этой области, называемый висцеральным жиром, не является подкожным (под кожей) жиром, который вы чувствуете, когда вы ткнете живот. Он находится глубже в брюшной полости, заполняя пространство между жизненно важными органами и покрытой жиром мембраной, которая вытягивает вашу брюшную полость.

В отличие от других жиров на вашем теле, висцеральный жир вырабатывает гормоны и другие вещества, такие как цитокины, которые могут:

• вызвать сужение сосудов и повышение артериального давления
• , повышение резистентности к инсулину, что снижает способность вашего организма к использованию инсулин эффективно
• триггерное воспаление, связанное с целым рядом состояний, включая сердечные заболевания
• , способствует сексуальной дисфункции
• увеличивает риск заражения раком

После менопаузы ваши клетки хранят больше жира и замедляют его выпуск. Кроме того, у вас меньше мышечной массы, поэтому ваше тело не сжигает калории так же эффективно, как когда-то.

Эстроген

Что такое эстроген?

Эстроген и прогестерон являются двумя основными женскими половыми гормонами. Эти химические вещества производятся главным образом в ваших яичниках, но также производятся или превращаются в формы эстрогена в других местах, таких как:

• жировая ткань
• надпочечники
• печень
• грудь

Существует несколько различных виды эстрогенов. Каждый тип играет большую роль на другом этапе жизни женщины.

Эстрон

Эстрон - более слабый тип эстрогена. Он производится главным образом в яичниках и жировой ткани. Эстрон - единственный тип эстрогена, который у женщин есть в любом значительном количестве после менопаузы.

Эстрадиол

Эстрадиол является наиболее активным типом эстрогенов. Это наиболее важно в те годы, когда у женщины менструация. Считается, что эстрадиол играет определенную роль в гинекологических проблемах, таких как эндометриоз и репродуктивный рак.

Estriol

Эстриол - самый слабый вид эстрогена. Это связано в основном с беременностью.Согласно исследованию Harvard Health Publications, некоторые исследователи считают, что он обладает противораковыми свойствами. Другие указывают на его потенциал для лечения рассеянного склероза, согласно клинике Майо. Эти утверждения противоречивы, поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами не одобрило никакого препарата, содержащего эстриол. Он предупреждает, что безопасность и эффективность эстриола неизвестны.

РекламаРекламаРеклама

Функция

Что делает эстроген?

Эстроген, прогестерон и другие гормоны играют важную роль в жизни женщины.

Половое созревание

Когда девочка достигает половой зрелости, ее тело начинает вырабатывать эстроген. Эстроген помогает в развитии груди и созревании репродуктивных органов. Это также сигнализирует о начале менструации.

Менструация

Во время менструального цикла повышаются уровни эстрогена и прогестерона. Это помогает создать подкладку в матке при подготовке к имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Если яйцеклетка не имплантирована, эти уровни гормонов снижаются, а маточная подкладка пролита как период женщины.

Беременность и грудное вскармливание

На протяжении всей беременности плацента способствует повышению уровня гормонов в организме. Высокий уровень гормонов необходим для здоровья ребенка и беременности. Почти сразу после родов уровни эстрогена и прогестерона снижаются до состояния преректации. В то же время уровень гормонов остается низким, а женщины - грудным вскармливанием.

Перименопауза и менопауза

С возрастом ваши яичники прекращают делать яйца. Во время перименопаузы, периода времени, ведущего к концу менструации, гормоны, как правило, колеблются. После того, как у женщины не было периода в течение одного года, она закончила менопаузу. Тогда ее уровни эстрогена и прогестерона останутся низкими.

Функции на протяжении всей жизни

У эстрогена есть другие функции на протяжении всей жизни женщины, в том числе:

• помощь в создании костей и содействие прочности костей
• , контролируя уровень холестерина, возможно, помогая увеличить уровень холестерина хорошего холестерина < 999> увеличение кровоснабжения кожи и толщины кожи
• , помогающее регулировать настроение и, возможно, контролировать депрессию и тревогу
• Условия

Условия, влияющие на эстроген

В дополнение к перименопаузе и менопаузе эти другие условия и факторы могут повлиять на уровень эстрогена.

Роды и грудное вскармливание

Уровни эстрогена снижаются после родов и остаются низкими, пока вы кормите грудью. Считается, что это поддерживает производство молока. Тем не менее, некоторые симптомы низкого эстрогена могут вызывать беспокойство, такие как депрессия, беспокойство и снижение интереса к сексу.

Двусторонняя овариэктомия

Это хирургическая процедура, при которой яичники удаляются. По сути, это вызывает менопаузу.

Анорексия

Экстремальное ограничение калорий в этом расстройстве пищевого поведения может снизить уровень эстрогенов и остановить менструальный цикл.

Поликистозный овариальный синдром (СПКЯ)

Когда у вас есть СПКЯ, ваши уровни эстрогена и прогестерона не сбалансированы.Это может привести к:

киста яичника

• нарушение менструального цикла
• проблемы с плодовитостью
• нерегулярная сердечная функция
• инсулинорезистентность
• энергичные упражнения или тренировка

Экстремальные упражнения часто уменьшают как тело жиров и эстрогенов.

Реклама Реклама

Симптомы

Симптомы низкого эстрогена

нерегулярные или пропущенные менструальные периоды

• горячие вспышки
• вагинальная сухость
• трудности спящего
• депрессия или беспокойство
• меньше желания секс
• сухая кожа
• проблемы с памятью
• Узнать больше: Каковы симптомы низкого эстрогена? »

Реклама

Вес

Управление весом

Поддержание здорового веса после менопаузы может уменьшить абдоминальный жир, а также ваш риск для таких состояний, как:

болезнь сердца

• диабет
• остеопороз
• Упражнение также дает толчок настроению и энергии.

Занятие

Американская сердечная ассоциация рекомендует, чтобы вы получали по меньшей мере 2 часа и 30 минут умеренных упражнений каждую неделю. Это составляет 30 минут умеренных упражнений пять дней в неделю. Сократите это до 75 минут в неделю, если вы упражняетесь энергично.

Примеры умеренных упражнений включают:

ходьба

• катание на велосипеде на ровной земле
• танцы
• кошение во дворе
• Примеры энергичных упражнений включают в себя:

теннис

• бег < 999> аэробика
• походы в гору
• Силовые упражнения также важны, потому что они помогают наращивать мышечную массу, регулировать уровень сахара в крови и понижать кровяное давление. Сильные упражнения включают в себя:
• тяжелое садоводство

упражнения для поднятия тяжестей

• упражнения сопротивления, такие как сидения и приседания
• Диета
• Попробуйте эти советы, чтобы убедиться, что вы едите здоровую диету, чтобы помочь вам справиться с весом и уменьшить абдоминальный жир:

Ешьте сбалансированную диету необработанных или менее обработанных цельных продуктов.

Сосредоточьтесь на зернах с высоким содержанием клетчатки, здоровых растительных жирах и высококачественных белках, включая жирные рыбы.

• Ешьте разнообразные красочные овощи и целые фрукты ежедневно.
• Пропустите сладкую соду и сок.
• Ограничьте потребление алкоголя.
• Узнайте больше: как ваша диета влияет на ваши гормоны во время менопаузы »
• РекламаРеклама

Перспективы

Перспективы

Для большинства женщин диета и физические упражнения эффективны для снижения негативного воздействия низких уровней эстрогена и жир, который оседает вокруг средней части.