Питание для футболистов

Обзор

Футбол - это физически сложный вид спорта, который требует сочетания скорости, ловкости и выносливости. Если ваш ребенок является футболистом, они нуждаются в правильном питании на ежедневной основе, чтобы оставаться энергичным и сильным. Независимо от того, являются ли они новичком в возрасте 8 лет в лиге Peewee или опытным защитником колледжа, хорошим питанием должно стать приоритетное внимание.

рекламаРекламировать

Углеводы

Вашему ребенку нужно изобилие энергии, чтобы подтолкнуть вас к остановке и начать действие футбола. Углеводы являются важным источником энергии для их тела. Согласно клинике Майо, углеводы должны составлять от 45 до 65% от их ежедневного потребления калорий.

Некоторые источники углеводов более здоровые, чем другие. Например, цельнозерновые продукты обычно содержат больше клетчатки, витаминов и минералов, чем усовершенствованные альтернативы. Ищите цельнозерновые хлеб, макароны, крекеры и злаки, которые относительно низки в жире и добавляют сахар. Другие здоровые источники углеводов включают несладкие фрукты и овощи, включая бобы и другие бобовые.

Жареный картофель, выпечка, пирожные и другие нездоровые продукты часто содержат калории, но с низким содержанием витаминов и минералов. Эти нездоровые источники углеводов могут способствовать увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Футболисты с избыточным весом могут шире и легче выдержать на поле. Жиры с высоким содержанием жиров также занимают самое длинное место для переваривания и могут снизить выносливость вашего ребенка во время практики и игр. Поощряйте вашего ребенка ограничивать нездоровую пищу в своем рационе, употребляя в пищу большое количество фруктов, овощей и цельного зерна.

Белок

Протеин - еще одно важное питательное вещество в рационе вашего ребенка. Это помогает им строить и восстанавливать мышцы, что особенно важно для спортсменов. Около 10-15 процентов потребления калорий спортсмена должны поступать из белка, советует Академию питания и диетологии.

Поощряйте своего ребенка выбирать скудные источники белка, такие как домашняя птица, рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты и орехи. Сочетание белка и углеводов в еде или закуски может помочь им получить баланс питательных веществ, в которых они нуждаются. Например, попросите их связаться с турбинным сэндвичем на хлеб из цельного зерна, смузи из йогурта с низким содержанием жира и свежими фруктами или бананом с арахисовым маслом.

РекламаРеклама

Предыдущая игра

Питание перед игрой

Время приема пищи и закусок вашего ребенка играет определенную роль в том, насколько хорошо они подготовлены к изнурительной футбольной практике и играм. Для хорошего питания перед игрой попросите вашего ребенка съесть богатый углеводами час приема пищи. Например, если у них запланирована дневная игра, подготовьте ужин из цельного зерна в пастах накануне.Если они играют вечером, напомните им съесть богатый углеводами завтрак, такой как яйца с тостами из цельного зерна, блины или вафли.

Важны также жидкости и закуски. Поощряйте вашего ребенка пить много воды, сока или других напитков, прежде чем они будут играть. Предложите им небольшую закуску, такую как фрукты или белковый бар, за час до их практики или игры.

Держите жирную пищу до минимума. Тело вашего ребенка не будет переваривать их так быстро, как углеводы. Слишком много жира, прежде чем играть в футбол, может оставить их с меньшим количеством энергии, чем нужно. Это может также вызвать проблемы с пищеварением, такие как газ или расстройство желудка. Если ваш ребенок не хорошо питался углеводами перед практикой или игрой, быстрые углеводы во время игры (например, спортивные напитки) могут помочь повысить их выносливость, пока они не смогут заправиться с более сердечной закуской или едой после этого.

Пост-игра

Восстановление после игры

Важнейшим правилом для восстановления после игры является регидратация. Даже в самых холодных климатах футболисты сильно потеют во время сеанса игры или тренировки. Наряду с жидкостями они теряют существенные минералы в поту, такие как калий и натрий. Сок, спортивные напитки и другие напитки могут помочь пополнить жидкости и электролиты, которые ваш ребенок теряет во время тяжелой тренировки.

Ваш ребенок также может быть хищным после футбольной игры или практики. Поощряйте их заменить энергию, которую они израсходуют, употребляя богатые углеводами закуски сразу после их игры, например, гранола, цельнозерновые крекеры или цельнозерновые крендели. Последуйте за ним с богатой белками пищи, чтобы помочь им сохранить мышечную массу, восстановить травмы и удовлетворить свой голод.