Ослабление боли в колене: сон за ночь
Оглавление:
Артрит может вызвать боль и воспаление в любом суставе вашего тела, но это особенно часто встречается в коленных суставах. Отек, скованность и боль могут помешать вам совершать ежедневные действия, в том числе ходить на большие расстояния и подниматься и спускаться по лестнице.
Существует много разных форм артрита. Каждый из них вызывает боль и дискомфорт, а в тяжелых случаях - инвалидность. Наиболее распространенными типами являются остеоартрит и ревматоидный артрит.
рекламаРекламаОстеоартрит происходит, когда хрящ - мягкие ткани между костями - ломаются. Без этой мягкой ткани кости втираются друг в друга, вызывая боль и отек. Эта форма артрита обычно чаще встречается у взрослых 50 лет и старше или у людей, у которых была травма, которая повредила сустав.
Ревматоидный артрит - аутоиммунное расстройство, которое заставляет иммунную систему атаковать здоровую ткань в организме. Он нацелен на суставы подкладки ткани, вызывая повреждение хряща, что приводит к артриту. Этот и другие типы аутоиммунного артрита могут влиять на людей всех возрастов.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, около 52,5 млн. Взрослых в США с 2010 по 2012 год были диагностированы с какой-то формой артрита каждый год. Это также ведущая причина инвалидности, вызывая ограничения на работу и более высокий риск падения и травмы.
РекламаАртрит и боль в колене
У вашего коленного сустава есть три кости, которые объединяются: бедренная кость (бедренная кость), голень (голени) и коленная чашечка (коленная чашечка). Между этими костями расположены кусочки хряща, которые действуют как подушки, препятствуя прикосновению костей. Тонкая мембрана окружает сустав и доставляет жидкость, которая помогает смазывать хрящ для плавного движения.
Когда ткань хряща теряется и мембрана повреждена, эти три кости начинают тереть вместе. Трение создает боль, отек и может вызвать образование костных шпоров (дополнительных ростков костей).
РекламаРекламаУправление болью в течение дня
Чтобы уменьшить боль в колене ночью, обратите внимание на свою деятельность в течение дня, говорит д-р Луга Подеста, директор спортивной медицины в St. Charles Orthopedics в Нью-Йорке.
Поскольку боль при артрите вызвана воспалением, она усугубляется, когда вы злоупотребляете суставом.
«Когда люди ходят и не обращают внимания на свои колени весь день, а затем вы лежите, вы начинаете ощущать это воспаление со дня», - говорит он.
Dr. Подеста делает следующие рекомендации:
- Если вы идете на большое расстояние, периодически перерывайте, чтобы ваши колени отдыхали.
- Вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке, упражнитесь на велосипеде или эллиптическом, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Если вы испытываете боль от активности, прекратите эту деятельность и подумайте о том, как вы двигаетесь. Вероятно, вам нужно будет внести изменения.
- Попробуйте водные упражнения. Многие действия, связанные с пулом, полезны, потому что они захватывают часть силы тяжести на ваших коленях.
- Избегайте лестниц, когда это возможно.
- Похудеть. Уменьшение веса тела помогает уменьшить количество напряжения, которое ваше тело надевает на суставы.
Сон в ночное время
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу ночь комфортной и расслабляющей, чтобы вы были лучше подготовлены к новому старту на следующий день.
РекламаРеклама- Чтобы найти удобную позицию для сна, постарайтесь разместить подушку между коленями, если вы спите на боку или под коленями, если спите на спине. Возможно, вы захотите попробовать специально разработанные «подушки для подпора».
- Если артрит затрудняет попадание в постель или из нее, или чтобы войти в удобное место для сна, попробуйте атласные простыни или пижаму. Они скользкие и уменьшают трение, которое приводит к дерганию. Они также облегчают внесение тонких корректировок в ваше положение, поэтому вы можете легко перемещаться во сне.
- Теплая, 20-минутная ванна перед сном не только расслабляет, она также может успокаивать больные суставы и ускорять сон. Прочитайте хорошую книгу, зажгите свечи или сыграйте свою любимую музыку с низким ключом. Сделайте время сна ритуалом, с которым вы с нетерпением ждёте.
- Используя грелку или пакет для льда в течение 15-20 минут перед тем, как постель может облегчить боль перед сном.
- Если боль при артрите заставляет вас бодрствовать, может быть виноват время ваших лекарств. Попросите вашего врача, если корректировка вашего графика дозирования может обеспечить больше ночного облегчения боли.
Дальнейшие шаги
Нет никакого лечения любого типа артрита, поэтому лечение фокусируется на облегчении боли и замедлении дальнейшего повреждения суставов.
Люди с ревматоидным артритом и другими аутоиммунными типами артрита нуждаются в регулярной медицинской помощи для лечения симптомов и предотвращения серьезных повреждений суставов. Ревматоидный артрит лечится препаратами по рецепту, которые нацелены на иммунную систему, чтобы предотвратить атаку суставов.
Если у вас есть мягкий остеоартрит, вы можете получить облегчение от безрецептурных обезболивающих препаратов и изменить свою деятельность. По мере развития артрита вам может потребоваться дополнительное медицинское обслуживание, такое как физическая терапия, лекарства, отпускаемые по рецепту, или операции.
РекламаХирургические процедуры включают в себя:
- Восстановление поврежденного сустава: это может включать прием хряща из одной области тела и добавление его к колену или сглаживание или изменение формы костных поверхностей.
- Совместная замена: Снятие поврежденного коленного сустава и установка нового пластикового или металлического соединения на место.
Поскольку операция связана с риском и имеет более длительное время восстановления, это, как правило, последний вариант лечения, когда другие виды лечения больше не обеспечивают адекватного облегчения боли.
AdvertisementAdvertisementDr. Подеста говорит, что пришло время рассмотреть более агрессивное лечение, такое как операция, если ваша боль доходит до такой степени, что она настолько серьезна, что она изменяет вашу способность выполнять повседневные действия или значительно изменяет ваш образ жизни.
Ваши индивидуальные варианты лечения будут зависеть от того, насколько продвинутый артрит и какая область коленного сустава больше всего затронута.
