Лучший инструмент для управления депрессией может быть уже в вашем кармане

За последние 10 лет ваш телефон позволил вам сделать гораздо больше, чем поговорить с кем-то по всему миру. Ваш смартфон похож на маленькую волшебную коробку с тайной, которая помогает вам делать миллионы невероятных вещей простым прикосновением пальцев.

Теперь я считаю, что ваш телефон может быть одним из лучших инструментов, помогающих вам справиться и преодолеть депрессию и беспокойство - но, возможно, не по причинам, которые вы думаете.

В то время как разные телефонные приложения предоставляют множество полезных функций, таких как сообщества поддержки и трекеры настроения, есть один компонент вашего телефона, который больше всего выделяется у меня в глазах: камера.

Почему?

Камера позволяет вам использовать силу перспективы, самоанализа и самореализации. Вы можете быть удивлены тем, как инструмент настолько простой и универсальный - то, что большинство из нас использует каждый день - может оказать такое глубокое влияние на ваше здоровье.

Я обнаружил, что есть девять ключевых способов, которыми камера вашего телефона может помочь в управлении и преодолении депрессии. Потратим минутку, чтобы исследовать их.

1. Сдвиг в перспективе и чувство контроля

Когда вы оказываетесь в депрессии, ваша перспектива сильно зависит от негативных мыслей. По моему опыту, это может показаться, что ваше мышление спирально вниз, и со временем становится темнее и темнее.

Депрессия часто идет рука об руку с чувствами инерции, которые затрудняют изменение. Стремление к тому, чтобы ничего не делать, кажется, происходит бессознательно, поэтому вы не знаете об этом. Вы можете не заметить, насколько резко депрессия изменяет то, как вы говорите, слова, которые вы выбираете, и рассказы, которые вы рассказываете себе о том, кто вы.

Вот почему он настолько силен, когда поднимаешь свою камеру и сознательно выбираешь, на что сосредоточиться. Ваша камера делает простой процесс наблюдения за миром в вашей собственной перспективе как физической, так и буквальной.

Вместо того, чтобы чувствовать себя запутанным и неспособным овладеть своим умом, вы сознательно выбираете и контролируете то, что вы снимаете на своих фотографиях. Иногда это самые простые вещи, которые имеют наибольшую власть.

«Мне постоянно приходится говорить себе, чтобы замедлять, дышать и ценить, как прекрасное все в этом мире. К сожалению, слишком легко заблудиться в хаосе сегодняшнего мира.

« Вместо того, чтобы заставлять себя чтобы вернуться в постель, когда просыпается бодрствовать в ранний час, лучше рассказать историю и использовать бодрствование … »

Фото и рассказ члена The One Project Джесси ДеЛисле

2. Мотивация к активизироваться и выйти наружу

Борьба за то, чтобы выбраться из вашей кровати или за пределами дома, может быть слишком реальной, когда у вас депрессия.Но шанс сфотографировать закат, найти новое место для изучения с помощью вашей камеры или просто получить следующий лучший снимок может дать вам дополнительный импульс мотивации, чтобы это произошло.

Фотография - отличный первый шаг, потому что, по сути, это очень индивидуальная и личная практика. Это не требует социального взаимодействия, что облегчает вам социальную тревогу.

По мере того, как вы становитесь более комфортным, это также отличный способ связаться с людьми.

Фотография также дает вам стимул выходить на улицу. Хотя это не поможет вылечить депрессию, некоторые исследования показывают, что помощь в естественных условиях может помочь. Например, исследователи из Стэнфордского Вудского института по охране окружающей среды обнаружили, что время снаружи, особенно прогулка по природе, может снизить риск депрессии.

Танцы с деревьями

«Иногда я иду в парк или в лес, снимаю обувь и танцую с деревьями. Я держу свою камеру в руке, чтобы она следовала мое движение. Я очень счастлив в эти моменты ».

Фото и рассказ участника The One Project Дорота Ранишевска из Варшавы, Польша

3. Возможности для самоанализа и саморефлексии

С каждой фотографией вы выражаете что-то о себе, будь то эмоция, стиль или история, привязанная к моменту захвата.

Я считаю, что есть гора возможностей использовать эти данные, чтобы помочь вам больше узнать о себе. Вы можете осознавать привычки или обнаруживать глубокую боль, о которой раньше не говорили. Для этого может потребоваться профессиональная помощь или поддержка, поэтому обязательно будьте откровенны с вашим поставщиком медицинских услуг или терапевтом по поводу самоотражающей работы, которую вы делаете.

Постарайтесь увидеть каждую фотографию в качестве приглашения, чтобы лучше понять себя и улучшить свой внешний вид.

В + из реальности

«Бывают времена, когда я чувствую, что вижу мир из другой реальности, которая слишком оптимистична. Это может быть остаточный эффект от чрезмерного использования положительных мыслей и саморекламы во время моего основного периода депрессии. Или, может быть, это необходимый инструмент для тех, кто действительно делает необыкновенную работу, которая приносит огромные положительные изменения в мире. Может быть, я один из тех людей. Возможно, я не такой. Но я верю, что это так. "

Фото и рассказ основателя One Project Брайс Эванс

4. Self-authoring

Работа с вашими фотографиями для понимания самих себя - это только первый шаг, с моей точки зрения. Жизненно важно продолжать строить и создавать себя на постоянной основе. Мне нравится говорить так: подумайте о себе как о самом важном проекте вашей жизни.

Вы не настроены в камне, но всегда меняетесь и улучшаетесь с течением времени.

Через вашу камеру, фотографии, которые вы берете, и рассказы, которые вы рассказываете о себе, вы можете работать, чтобы создать человека, которым вы хотите быть.

Это ваше идеальное «я».

Знаете ли вы, кто это?

«Несовершенство означает, что вы живы»

Фото одного из The One Project, который решил остаться анонимным

5.Возможность разрушить стереотипы

Если вы боретесь с депрессией или беспокойством, вы, вероятно, знаете и, возможно, испытали стигму, которая существует вокруг психического здоровья.

Каждый раз, когда кто-то неправильно вводит акты насилия в психическое заболевание, делает дискриминационную шутку или разделяет заявление, которое противоречит действительности и хорошо документированным фактам, оно способствует стигме. И это только затрудняет разговор о том, что вы переживаете.

Вот почему, когда вы делитесь фотографиями и историями, которые сосредотачиваются на вашей реальности, это помогает развить понимание и развенчать эти устаревшие, стигматические идеи.

Есть калейдоскоп различного опыта среди людей, которые занимаются депрессией и беспокойством. Поскольку ваш личный процесс восстановления может помочь вам расти, он также может помочь одновременно разрушить стереотипы.

«Я новичок в группе. У меня был диагностирован клинический депрессия несколько лет назад. Я пробовал лечение и консультирование. Нахождение силы, чтобы заставить себя быть более активным, спасло мою жизнь. Когда я нахожусь в природе, я в моем счастливом месте ».

Фото и рассказ члена The One Project Сьюзан Хичкок

6. Возможности для подключения и эмпатии

Фотографии и рассказы, которые вы создаете, обеспечивают безопасный способ выразить то, что вы переживаете, оставляя интерпретацию открытой для зрителя.

Вам не нужно обсуждать депрессию в определенных выражениях, если вы этого не хотите. Те, кто может иметь отношение, все еще могут связываться с вашими изображениями или словами.

Теперь мы живем в постоянно действующей, глобально связанной культуре. Иногда он чувствует себя обязанностью делиться всем в Интернете. Хотя многие онлайн-сообщества и инструменты предоставляют вам возможность дать и получить поддержку по этим вопросам, есть также свидетельства того, что социальные сети могут оказывать негативное воздействие на психическое здоровье. Например, исследователи из Школы общественного здоровья Джона Хопкинса Блумберга обнаружили, что увеличение использования Facebook связано с уменьшением проблем с психическим здоровьем и общим состоянием здоровья.

Совет: Создайте приватную учетную запись Instagram или блог, только для себя. Вы можете использовать его как персональный, визуальный журнал. Это позволяет вам делиться своими историями и сохранять их в удобном виде, выбирая импульс, чтобы получить больше симпатий и следовать, что может увеличить беспокойство.

Главная

«Я нахожу дом интересной концепцией в нашей культуре. Поиск дома, строительство дома, возвращение домой, ощущение тоски по родине и все чувства, которые могут возникнуть в этих ситуациях. больше и продолжаю работать над собой, я считаю, что я чувствую себя как дома в своем теле, где я был, как гражданин мира. И совсем недавно наша новая квартира, наконец, является пространством, которое я нахожу приветствующим, удобным и омолаживающая среда, в которой я нуждаюсь. Надеюсь, что One Project начнет чувствовать себя вторым или третьим домом для тех, кто ищет такое пространство.

Где бы вы ни были в мире, добро пожаловать домой! "

Фото и рассказ основателя One Project Брайс Эванс

7. Практическая благодарность

Я нахожу, что фотография часто является практикой поиска и захвата того, что вы находите красивым в мире.Это простой способ выразить благодарность. В свою очередь, это может помочь вам начать создавать позитивные шаблоны мышления, чтобы сбалансировать негатив.

«Это из-за короткой прогулки домой после долгого дня. Великолепно, с золотым светом, освещающим деревья вокруг меня. Я видел, как центр города сверкает вдали. Я остановился, чтобы оценить красоту все это, и решил, что я потрачу время, чтобы сфотографировать его и использовать его для этой недели. Я снова вижу свой путь еще раз. Эта фотография немного не в фокусе, но она становится все более сосредоточенной каждый день #wscmywalk "

Фото и рассказ основателя One Project Брайс Эванс

8. Практика осознанности и успокаивающей тревоги

По моему опыту, депрессия может заставить вас хотеть отключить свой ум, когда вы пытаетесь справиться с бесконечным циклом негативных мыслей. Депрессия может усложнить спать и сфокусироваться.

Депрессия может затруднить что-либо сделать.

Итак, когда я начал фотографировать и заметил, как мои мысли прекратились, это было приятное облегчение. Попробуй. Вы можете даже не заметить вначале, но это может быть основной причиной того, что вы нарисованы на фотографии.

Фотосъемка - это собственная форма практики осознанности. Это ставит ваше внимание на внешний мир и помогает успокоить ваш разум, пусть даже на несколько минут.

«Дождь всегда возбуждал меня, я очень люблю штормы, и я буду первым человеком, который выбежит на улицу, чтобы присутствовать в эти прекрасные моменты до начала дождя. #wcsrain»

Фото и рассказ от Участник одного проекта Дженнифер Рассел

9. Обеспечение рутины визуальным журналом

Фотография может быть способом отслеживать ваше настроение и то, как вы чувствуете себя изо дня в день. Вы можете начать видеть паттерны с течением времени, которые позволят вам понять больше о том, что помогает, а что еще хуже.

Совет: Настройте повторяющиеся напоминания о напоминаниях или напоминаниях о приложениях, чтобы помочь вам создать рутину для съемки фотографий или написания историй. Вы можете использовать тренера. я отслеживаю ваши успехи бесплатно.

«Это мрачный образ с начала года. Некоторое время я пропал с платформы из-за своего графика, и эта неделя была немного для меня. Я публикую эту фотографию, потому что, когда я увидел это момент, солнце, пробивающееся сквозь облака, напомнило мне о будущем. Для меня это замечательное напоминание о том, что «солнце» всегда прорвется сквозь пятна тьмы, которые мы пройдем! »

Фото и рассказ от The One Участник проекта Jelani-Issa Woods

Поиск нового способа выразить себя может помочь вам начать работать через депрессию или беспокойство, или и то, и другое. Я считаю, что вам не нужно искать очень далеко, чтобы найти инструмент, который поможет вам выразить себя и уловить вашу перспективу.

Телефон в кармане более мощный, чем вы думаете. И ты тоже.

Брайс Эванс - награжденный призом художник, путешествующий по миру, обменяющий ценную информацию о жизни и работающий, чтобы положительно повлиять на миллиард людей.Он работал с лучшими международными брендами, создавал проекты с глобальным охватом и демонстрировал свои художественные работы по всему миру, будучи представленными VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, и многое другое. В 2010 году он основал One Project как первое фотообъединение для людей, живущих с депрессией и беспокойством. Он стал экспертом в области терапевтической фотографии для психического здоровья через свое письмо, преподавание и разговор, включая разговор TEDx, Как фотография спасла мою жизнь.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот контент отражает мнения автора и не обязательно отражает мнения Teva Pharmaceuticals. Аналогичным образом, Teva Pharmaceuticals не влияет или не поддерживает любые продукты или материалы, связанные с личным веб-сайтом автора или сетями социальных сетей или с сайтом Healthline Media. Лицо (лица), которые написали этот контент, было выплачено Healthline от имени Тева за их вклад. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.