Нахождение способов расслабления и перезарядки с помощью MDD

Жизнь с серьезным депрессивным расстройством (MDD) может нанести физический и эмоциональный ущерб вашей жизни. Есть дни, когда вам нравится проводить время с друзьями и семьей. Но в другие дни вы можете изолировать себя и не можете встать с постели. Симптомы MDD включают в себя:

• плохая концентрация
• плохой аппетит
• низкая энергия
• стойкая грусть
• суицидальные мысли

Депрессия может быть продолжающейся битвой, но она не должна контролировать вашу жизнь. Некоторые люди развивают депрессию после стрессовых событий или травм, тогда как другие склонны к этому заболеванию из-за семейной истории.

Многие из живущих с MDD чувствуют себя лучше с помощью антидепрессантов и других методов лечения. Но даже когда эти меры эффективны, самопомощь важна для успешного управления депрессией.

Чувствуя себя лучше, вы заботитесь о своем психическом и физическом здоровье. Лекарства часто являются первой линией защиты, но также полезно изучить способы расслабиться и подзарядки. Вот семь советов по уходу за собой, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

1. Получите спокойный ночной отдых

Бессонница влияет на ваше самочувствие. Это приводит к плохой концентрации и усталости, и это может увеличить риск депрессии.

Отношения между депрессией и сном сложны. Депрессия часто затрудняет засыпание или сон через ночь. Однако некоторые люди развивают депрессию из-за недостатка сна.

Улучшение качества сна и обеспечение адекватного отдыха помогут вам справиться с депрессией. Ограничьте потребление кофеина в течение дня, чтобы помочь вам быстрее заснуть ночью.

Кроме того, избегайте или сокращайте длину дневных дремов. Сон слишком много в течение дня также усложняет засыпание ночью.

Вам следует избегать стимуляции перед сном, например, осуществлять или играть в видеоигры. И важно создать комфортную среду сна. Потемните комнату и уменьшите шум, а это означает, что вам не нужно спать с радио или телевизором.

Если вы не можете спать после внесения этих изменений, обратитесь к врачу.

2. Упражнение

Упражнение может быть последним на вашем уме, когда вы сражаетесь с депрессией. Но если вы заставляете себя заниматься физическими упражнениями, вы можете чувствовать себя лучше.

Упражнения и другие виды физической активности могут быть естественным антидепрессантом. Когда вы активны, ваше тело увеличивает выработку гормонов, таких как эндорфины и серотонин. Более высокие уровни этих гормонов могут улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Если возможно, постарайтесь не менее 30 минут упражнений каждый день или большинство дней недели.Это не должно быть напряженным упражнением. Идите на прогулку или пробежку, катайтесь на велосипеде или отправляйтесь в поход. Найдите работу, которая вам понравится, и вам будет легче придерживаться рутины.

3. Ешьте здоровую диету

Существует не определенная диета для лечения депрессии, но вы можете улучшить свои симптомы, включив в свой рацион продукты, повышающие настроение.

К ним относятся продукты, богатые витаминами B, омега-3 жирные кислоты и витамин D. Хорошие источники этих витаминов включают:

• яйца
• фрукты
• листовые зеленые овощи
• печень
• домашняя птица и другое постное мясо
• лосось
• тунец

Если у вас есть дефицит витамина, обратитесь за советом к врачу, прежде чем принимать витаминные добавки.

Дополнение - не единственный вариант для недостатка. Вы также должны есть сбалансированные блюда, чтобы получать правильное питание и улучшать свое психическое здоровье. Потому что депрессия может изменить аппетит, вы можете не есть достаточно, или вы можете есть слишком много, если вы эмоциональный людоед. Потребление пяти или шести маленьких приемов пищи в день может повысить ваш энергетический уровень и обеспечить организму получение питательных веществ, необходимых для улучшения психического здоровья.

СПОНСОР: руководство по питанию к управлению MDD "

4. Расписание« меня время »

Тревога и депрессия могут идти рука об руку. Тревога может зайти, если у вас напряженное расписание, и вы манипулируя слишком многими личными обязанностями. Вы можете пренебрегать тем, что можете сделать время для себя, что опасно, потому что нет возможности расслабиться.

Чтобы уменьшить риск беспокойства и депрессии, назначьте время для себя каждый день, если это возможно. если это всего лишь 30 минут или час, сделайте то, что вам нравится или побалуйте себя. Прочитайте книгу, понежитесь в ванной или посидите в патио со стаканом холодного чая. Сделайте то, что вас радует за эти несколько моментов каждый день. Это очищает ваш разум и заряжает ваше тело, давая вам умственную силу, чтобы справиться.

5. Замочить на солнце

Дефицит витамина D также связан с депрессией. Вы можете исправить недостаток с добавками и определенными продукты питания, такие как:

• печень
• грибы
• апельсиновый сок
• лосось
• тунец

Другой оп чтобы провести немного времени снаружи и получить естественный витамин D от солнца.

Пойдите в 20-30 минутах ходьбы, в сад или насладитесь другими видами активного отдыха. Это особенно важно, если у вас также сезонное аффективное расстройство. Этот тип депрессии распространен в течение зимы из-за более коротких дней и меньше солнечного света.

6. Declutter your home

Знаете ли вы, что захламленный дом играет роль в депрессии? Беспорядок может быть изнурительным и вызывать стресс. Чем больше стресса в вашей жизни, тем больший риск для депрессии.

С другой стороны, организовать организованное и декларирующее может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье. Обратиться за помощью к родственникам или друзьям. Избавьтесь от предметов, которые вы не используете или которые занимают слишком много места.

Возьмите детские ступеньки и начните с очистки шкафа, ящика или шкафа, а затем перейдите к большему материалу. Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о работе с личным организатором.

7. Отверните шум

Тихий момент так же важен, как и «время. «Тем не менее, некоторые люди никогда не наслаждаются моментами полной тишины. Постоянный звук в ухе может повлиять на ваше психическое здоровье. На самом деле, шумовое загрязнение иногда отвечает за более высокие уровни тревоги, высокое кровяное давление и мышечное напряжение. Это может также ухудшить симптомы депрессии.

Вы не можете удалить весь шум из жизни. Но, если это возможно, иногда ищите спокойные места для пополнения и отдыха. Если шум трафика является постоянной проблемой, когда вы живете, спите с природой звуки в фоновом режиме или используйте затычки для ушей для бесперебойного отдыха.

Вынос

Депрессия может повлиять на вас физически и умственно. Когда вы имеете дело с эмоциональными максимумами и минимумами, поиск способов расслабиться и перезарядки поможет вам получить контроль над своим психическим состоянием. Независимо от того, предписывается ли вам антидепрессант, не пренебрегайте самообслуживанием. Чем активнее вы относитесь к своему здоровью, тем лучше вы будете себя чувствовать.