Выживший из-за потери самоубийств: советы по управлению горем

Сложное горе

Мой отец покончил жизнь самоубийством за два дня до Дня благодарения. В том году моя мать выбросила индейку. Прошло девять лет, и мы все еще не можем провести День благодарения дома. Самоубийство разрушает много вещей и требует много перестройки. Мы перестроили праздники сейчас, создавая новые традиции и новые способы празднования друг друга. Были браки и роды, моменты надежды и радости, и все же есть еще темное пятно, где когда-то стоял мой отец.

стигма самоубийства. Суицид - десятая ведущая причина смерти в Соединенных Штатах. Ежегодно от самоубийства умирает около 42 000 американцев. По оценкам, 85 процентов людей в Соединенных Штатах знают кого-то, кто умер от самоубийства. Если вы потеряли кого-то для самоубийства, вы не одиноки.

Жизнь моего отца была сложной, так же как и его смерть. Моему отцу было трудно узнать себя и узнать, как быть со своими детьми. Больно знать, что он умер один и в своем самом темном ментальном пространстве. Несмотря на всю эту печаль, неудивительно, что его смерть оставила меня в шоковом и сложном горе.

Узнайте больше об осложненном горе: Депрессия и осложненное горе »

Самоубийство - это еще табу-тема, и ее часто подталкивают под ковер. В течение многих лет я сохранил то, как мой отец умер в тайне, и только делился информацией с моими ближайшими друзьями и членами семьи. Я молча оплакивал юбилеи, съеживался, когда другие шутили с самоубийством, и чувствовали все от грусти до гнева до стыда.

И все же я как-то добрался до другой стороны моего горя. Я всегда буду носить с собой папу и его смерть, но теперь я могу снять боль. С течением времени и хорошей поддержкой, горе улеглось.

РекламаРеклама

Воспоминания

Воспоминания, следующие сразу после смерти моего отца, в лучшем случае нечеткие. Я не помню, что случилось, что я сделал, или как я прошел.

Я бы все забыл - забыть, куда я иду, забыть, что я должен был делать, забыть, кого я должен был встречаться.

Я помню, что у меня была помощь. У меня был друг, который будет ходить со мной на работу каждый день (иначе я бы этого не сделал), члены семьи, которые готовили бы для меня блюда, и маму, которая сидела и плакала со мной.

Я также помню воспоминание о смерти моего отца снова и снова. Я никогда не видел его тела, я никогда не видел места, где он умер, или пистолет, который он использовал. И все же я видел версию моего отца, умирающего каждую ночь, когда я закрывал глаза. Я увидел дерево, где он сидел, оружие, которое он использовал, и я мучился из-за его последних моментов.

Шок

Я сделал все, что мог, чтобы закрыть глаза и быть наедине с моими мыслями.Я работал интенсивно, часами сидел в спортзале, а ночью с друзьями. Я был оцепенев, и я решил сделать что-нибудь, кроме признать, что происходит в моем мире.

Я бы исчерпал себя в течение дня и возвращался домой к назначенной врачом снотворной и бокалу вина.

Даже при лечении сна, отдых по-прежнему оставался проблемой. Я не мог закрыть глаза, не увидев извращенное тело моего отца. И, несмотря на мой упакованный социальный календарь, я все еще был несчастным и капризным. Самые маленькие вещи могут меня отпустить: друг жалуется на ее чрезмерного отца, сотрудник, жалующийся на ее распад «конец света», подросток на улице, выходящий на отца. Разве эти люди не знали, как им повезло? Разве не все понимали, что мой мир закончился?

Каждый справляется по-разному, но одна вещь, которую я узнал в процессе исцеления, заключается в том, что шок является общей реакцией на любой тип внезапной смерти или травматического события. Ум не может справиться с тем, что происходит, и вы буквально онемели.

Размер моих чувств переполнил меня. Горе приходит в волнах, и горе от самоубийства происходит в волнах цунами. Я злился на мир за то, что не помогал отцу, а также злился на отца, чтобы не помогать себе. Мне было грустно от боли моего отца, а также очень грустно от боли, которую он причинил мне. Я страдал, и я опирался на друзей и семью на поддержку.

РекламаРекламаРеклама

Исцеление

Начало исцеления

Исцеление от самоубийства моего отца было слишком большим для меня, чтобы поступить в одиночку, и в итоге я решил обратиться за профессиональной помощью. Работая с профессиональным психологом, я смог понять психическое заболевание моего отца и понять, как его выбор повлиял на мою жизнь. Это также дало мне безопасное место, чтобы поделиться своим опытом, не беспокоясь о том, чтобы быть «бременем» для любого.

Помимо индивидуальной терапии, я также присоединился к группе поддержки для людей, потерявших близкого человека к самоубийству. Встреча с этими людьми помогла нормализовать многие из моих переживаний. Мы все гуляли в том же тяжелом тумане горя. Некоторые из нас переиграли заключительные моменты с нашими близкими. Все мы задавались вопросом: «Почему? «

С помощью лечения я также лучше понял свои эмоции и как управлять своими симптомами. Многие пережившие самоубийство испытывают сложное горе, депрессию и даже ПТСР.

Первый шаг к поиску помощи - это знать, где искать. Есть несколько организаций, которые сосредоточены на оказании помощи жертвам потери самоубийства, таких как:

Оставшиеся в живых после потери самоубийства
Американский фонд по предотвращению самоубийств
Альянс надежды на выживание суицидалов

Вы можете найти списки ресурсов групп поддержки или даже терапевтов, которые специализируются на работе с лицами, пережившими самоубийство. Вы также можете обратиться к врачу первичной медицинской помощи или поставщику страховых услуг за рекомендациями.

Что помогает?

Советы по поиску помощи

Найдите человека, с которым вы можете поговорить, о том, что вы чувствуете, как друг, член семьи или обученный терапевт.Вы также можете попробовать вести журнал.
Не забывайте заботиться о себе. Ешьте здоровую, находите и принимайте участие в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь. Самопомощь - важный инструмент для управления печалью.
Признайте, что вы чувствуете, и согласитесь, что в некоторые дни вы не будете чувствовать себя «хорошо», и все в порядке.

Создание истории

Возможно, более того, терапия дала мне возможность рассказать «историю» самоубийства моего отца. Травматические события имеют тенденцию застревать в мозгу нечетными кусками. Когда я начал терапию, я едва мог говорить о смерти моего отца. Слова просто не придут. Благодаря написанию и разговору о событии, я медленно смогла составить собственное повествование о смерти моего отца.

Нахождение кого-то, с кем вы можете поговорить, и опираться на него - важный первый шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за потерю любимого человека на самоубийство, но также важно иметь кого-то, с кем вы можете поговорить через годы после потери. Горе никогда не исчезает полностью. Некоторые дни будут сложнее, чем другие, и с кем-то поговорить может помочь вам справиться с более жесткими днями.

Общение с обученным терапевтом может помочь, но если вы еще не готовы к этому, обратитесь к другу или члену семьи. Вам не нужно делиться всем с этим человеком. Придерживайтесь того, что вам нравится.

Журналирование также может быть эффективным способом вывести ваши мысли из головы и начать понимать все. Помните, что вы не записываете свои мысли для других, в том числе и для своего будущего, для чтения. Ничто из того, что вы пишете, неправильно. Важно то, что вы честны в том, что вы чувствуете и думаете в этот момент.

Лечение

Некоторые люди по-прежнему испытывают неудобство в связи с самоубийством, несмотря на то, что самоубийство является десятой ведущей причиной смерти в Соединенных Штатах. Беседа помогла мне в течение многих лет. Я воспользовался безопасным пространством психотерапии, где я мог обсудить все вопросы, связанные с самоубийством.

Когда вы ищете терапевта, найдите того, с кем вам удобно разговаривать. Вам не обязательно соглашаться на первого терапевта, которого вы пытаетесь. Вы откроете им очень личное событие в своей жизни. Вы также можете захотеть найти терапевта с опытом помощи пострадавшим от потери самоубийств. Попросите вашего поставщика первичной медико-санитарной помощи, если у них есть какие-либо рекомендации или обратитесь к вашему страховому провайдеру. Если вы присоединились к группе выживших, вы можете попросить членов вашей группы, если у них есть какие-либо рекомендации. Иногда из уст в уста - это самый простой способ найти нового врача.

Лекарства также могут помочь. Психологические проблемы могут иметь биологический компонент, и в течение нескольких лет я использовал лекарства для лечения своих собственных симптомов депрессии. Ваш врач может помочь вам решить, подходит ли вам лекарство, и они могут предписывать такие вещи, как антидепрессанты, лекарства против беспокойства или средства для сна.

Самопомощь

Одна из самых важных вещей, которые я могла сделать, - помнить, чтобы заботиться о себе. Для меня самообслуживание включает в себя здоровую пищу, физические упражнения, йогу, друзей, время для написания и время в отпуске.Ваш список может отличаться. Сосредоточьтесь на вещах, которые приносят вам радость, помогут вам расслабиться и сохранить здоровье.

Мне посчастливилось быть окруженной хорошей сетью поддержки, которая напомнила бы мне, когда я не буду заботиться о себе. Печаль - это тяжелая работа, и организму нужен надлежащий отдых и забота, чтобы исцелить.

Признать свои чувства

Истинное исцеление началось для меня, когда я начал признавать, что действительно происходит в моей жизни. Это означает, что я честен с людьми, когда у меня плохой день. В течение многих лет годовщина смерти моего отца и его день рождения были для меня трудными днями. Я бы взял эти выходные с работы и сделал что-то приятное для себя или был с друзьями вместо того, чтобы идти в мой день и притворяться, что все в порядке. «Как только я дал себе разрешение на не ОК, по иронии судьбы, я начал ослабевать.

РекламаРеклама

Outlook

Что еще сложно?

Самоубийство влияет на людей по-разному, и каждый будет иметь свои триггеры, которые могут напомнить им о своем горе или вспомнить негативные чувства. Некоторые из этих триггеров будут легче избежать, чем другие, и поэтому наличие сети поддержки так важно.

Шутки-самоубийства

По сей день суицид и психические болезни шуток все еще заставляют меня съеживаться. По какой-то причине все еще социально приемлемо для людей, чтобы шутить о желании «застрелиться» или «спрыгнуть со здания». «Несколько лет назад это привело бы меня к слезам; сегодня это заставляет меня замолчать, а затем я продолжаю свой день.

Подумайте о том, чтобы дать людям понять, что эти шутки не все в порядке. Вероятно, они не пытались быть оскорбительными, и просвещение их о нечувствительности их комментариев может помочь им не говорить об этом в будущем.

Насильственные изображения

Я никогда не был таким, чтобы наслаждаться сильными фильмами или телевидением, но после моего папы я едва мог видеть кровь или оружие на экране, не дрогнув. Раньше я был очень смущен этим, особенно когда я был рядом с новыми друзьями или на свидании. В эти дни я очень откровенен в отношении выбора средств массовой информации. Большинство моих друзей знают, что я не люблю насильственные программы и принимаю это без вопросов (знают ли они мою семейную историю).

Будьте открыты о своих чувствах. Большинство людей не хотят ставить другого человека в неудобную ситуацию, поэтому они, вероятно, будут благодарны за то, что вам неудобно. Если они все еще пытаются подтолкнуть вас к ситуациям, которые вас беспокоят, подумайте, остается ли отношение еще ценным. Быть вокруг людей, которые постоянно делают вас несчастными или неудобными, не являются здоровыми.

Обмен сюжетом

Разделение истории самоубийства моего отца со временем стало легче, но это все еще сложно. Раньше у меня был очень небольшой контроль над моими эмоциями, и я часто высказывался о том, что случилось с тем, кого спросили. К счастью, эти дни прошли.

Сегодня самая трудная часть - знать, когда делиться и сколько делиться. Я часто даю людям информацию в кусках и, к лучшему или худшему, в этом мире очень мало людей, которые знают всю историю смерти моего отца.

Не чувствуй, что тебе нужно все делиться. Даже если кто-то задает вам прямой вопрос, вы не обязаны делиться тем, что вам не нравится. Оставшиеся в живых группы самоубийц могут быть безопасной средой, чтобы поделиться своей историей. Участники могут даже помочь вам перевести свою историю с вашими социальными группами или новыми друзьями. Кроме того, вы можете сначала поделиться им со своими друзьями, чтобы он был открытым, или вы можете делиться кусочками здесь и там с избранными людьми. Однако вы решили поделиться историей, самое главное, что вы делитесь своим временем и делитесь информацией, которую вам нравится.

Самоубийство - сложная тема, и иногда люди плохо реагируют на новости. Религиозные убеждения людей или их собственные стереотипы или неправильные представления могут мешать. И иногда люди просто неудобны и неудобны в трудных вопросах. Это может расстраивать, но, к счастью, у меня есть сильная сеть друзей, которые помогают мне ориентироваться в этих моментах. Если вы выглядите достаточно тяжело и не теряете надежды, вы можете найти подходящих людей для поддержки вас.

Еда на вынос

Закрытие мысли

Самоубийство моего отца было самым болезненным событием в моей жизни. Были времена во время моего горя, когда я не был уверен, что страдание когда-нибудь закончится. Но я продолжал медленно тащиться, и понемногу я снова начал возвращать свою жизнь.

Нет карты, чтобы вернуться к жизни, ни один размер не подходит для любого подхода. Вы строите свой путь к исцелению, когда идете, медленно ставя одну ногу перед другой. Однажды я поднял глаза, и я не плакал весь день, в какой-то момент я поднял глаза, и я не думал о моем отце через несколько недель. Есть моменты, когда эти темные дни печали кажутся плохим сном.

По большей части моя жизнь вернулась к новому нормальному состоянию. Если я остановись и сделаю паузу, мое сердце разбивается о моем отце и всей боли, которую он испытал, и о том, что он принес в мою семью. Но если я остановлюсь еще на один момент, я также невероятно благодарен всем моим друзьям и семье за то, что помог мне, и благодарен за понимание глубины моей внутренней силы.