Glucomannan - Приложение для снижения веса, которое работает

Многим людям нужно похудеть.

К сожалению, достичь этого не всегда легко, и долгосрочный успех редок.

Всевозможные вещи, как утверждают, помогают в этом … диетах, зельях и таблетках, которые должны облегчить ситуацию.

Один из них называется глюкоманнан, натуральное пищевое волокно, которое, как утверждается, является эффективным дополнением для снижения веса.

В этой статье подробно рассматривается наука, лежащая за глюкоманнаном, и нужно ли это то, что вы должны принимать.

РекламаРеклама

Что такое глюкоманнан?

Glucomannan - это натуральное водорастворимое пищевое волокно, извлеченное из корней слоновой ямы, также известное как коньяк.

Он доступен в качестве дополнения, в смеси для напитков и также добавляется к пищевым продуктам, таким как макаронные изделия и мука. Он также является основным ингредиентом лапши ширатаки.

Glucomannan содержит 40% сухой массы слоновой ямы, которая первоначально из Юго-Восточной Азии. Он имеет долгую историю использования в травяных смесях и традиционных продуктах питания, таких как тофу, лапша и коньяк-желе.

После того, как волокно было извлечено из растения, оно выглядит примерно так:

В дополнение к продаже в качестве пищевой добавки, он используется в качестве пищевой добавки - эмульгатор и загуститель, обозначенный E- номер E425-ii.

Glucomannan обладает исключительной способностью поглощать воду и является одним из самых вязких пищевых волокон.

Он поглощает так много жидкости, что, если вы опустошите глюкомманную капсулу в маленький стакан воды, вся вещь превратится в гель. Считается, что эти уникальные свойства опосредуют его влияние на потерю веса.

Bottom Line: Glucomannan - водорастворимое пищевое волокно, извлеченное из корней слоновой ямы. Недавно оно привлекло значительное внимание как эффективное дополнение для снижения веса.

Как Glucomannan справляется с потерей веса?

Glucomannan - водорастворимое пищевое волокно.

Как и другие растворимые волокна, считается, что они способствуют потере веса с помощью нескольких механизмов (1):

• Он имеет очень низкое содержание калорий.
• Он занимает место в желудке и способствует ощущению полноты (насыщения), уменьшая потребление пищи при последующей еде.
• Это задерживает опорожнение желудка, что способствует увеличению насыщения (2).
• Как и другие растворимые волокна, он уменьшает абсорбцию белка и жира (3).

Он также питает дружественные бактерии в кишечнике, которые превращают его в короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират, которые, как показано, защищают от жира в некоторых исследованиях на животных (4, 5).

Кормление дружественных бактерий кишечника также может иметь другие преимущества, а в некоторых исследованиях показана корреляция между измененными бактериями кишечника и массой тела (6, 7).

Считается, что эти механизмы сходны с эффектами других растворимых волокон при потере веса.

Однако глюкоманнан отличается от других растворимых волокон, потому что вязкость даже больше, что делает его особенно эффективным.

Bottom Line: Как и другие растворимые волокна, глюкоманнан поглощает воду в желудке и способствует насыщению. Это может также способствовать снижению потребления калорий и снижению веса с помощью нескольких других механизмов.

РекламаРекламаРеклама

Действительно ли это работает?

Механизмы обучения всегда интересны, но мы действительно хотим знать, что этот материал приводит к тому, что фактические килограммы теряются.

К счастью, у нас есть несколько рандомизированных контролируемых исследований на глюкоманнане. Эти типы исследований являются «золотым стандартом» научных экспериментов у людей.

В самой большой из них 176 здоровых людей с избыточным весом были рандомизированы для приема либо дополнения с глюкоманнаном, либо плацебо (фиктивная таблетка), а на диете с ограничением калорий (8).

Были протестированы три разных глюкоманнановых добавок с различными дозами. У некоторых также были добавлены другие волокна.

Это были результаты через 5 недель:

Как вы можете видеть, потеря веса была значительно выше в группах глюкоммана.

Есть несколько других исследований, которые согласны с этим. Glucomannan вызывает умеренную потерю веса у людей с избыточным весом и ожирением, когда их регулярно проглатывают перед едой (9, 10, 11).

Он особенно эффективен в сочетании с уменьшающей вес диетой. То же самое относится ко всем методам потери веса … они работают лучше всего в комбинации.

Bottom Line: Если принимать до еды, глюкоманнан может привести к умеренной потере веса у людей с избыточным весом, главным образом, создавая ощущение полноты и уменьшая потребление энергии.

Другие преимущества для здоровья

В дополнение к увеличению веса, глюкоманнан может улучшить ряд факторов риска сердечных заболеваний.

Согласно систематическому обзору 14 исследований, глюкоманнан может (10):

• Более низкий общий холестерин на 19 мг / дл (0,5 ммоль / л).
• Более низкий холестерин ЛПНП на 16 мг / дл (0,4 ммоль / л).
• Более низкие триглицериды на 11 мг / дл (0,12 ммоль / л).
• Натощак сахара в крови на 7,4 мг / дл (0,4 ммоль / л).

Основным механизмом, с помощью которого он снижает уровень холестерина в крови, является снижение поглощения холестерина в кишечнике.

Согласно этим исследованиям, добавление глюкоманнана в ваш рацион может потенциально снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета типа 2.

Будучи водорастворимым волокном, глюкоманнан также успешно используется для лечения запоров (12, 13).

Итог: Glucomannan может привести к улучшению нескольких важных факторов риска сердечных заболеваний, включая общий холестерин, холестерин ЛПНП, триглицериды и сахар крови натощак.

РекламаРеклама

Дозировка и побочные эффекты

Для потери веса дозировка 1 грамм, 3 раза в день считается достаточной (14).

В контакте с водой глюкоманнан расширяется и может поглощать до 50 раз больше его веса.Поэтому рекомендуемая доза глюкоманнана ниже по сравнению с другими добавками клетчатки.

Glucomannan не влияет на потерю веса, если он не принимается перед едой. Рекомендации по срокам варьируются от 15 минут до 1 часа до еды (14, 8).

Glucomannan хорошо переносится и, как правило, считается безопасным.

Однако, если глюкоманнан расширяется до достижения желудка, это может вызвать удушье или закупорку горла и пищевода (трубки, которая перемещает пищу из вашего рта в желудок).

Чтобы предотвратить это, он должен быть смыт 1-2 стаканами воды или другой жидкостью.

Некоторые люди могут испытывать легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота, метеоризм, мягкий стул или диарея, но это обычно редко.

Glucomannan также может уменьшить поглощение устных лекарств, таких как сульфонилмочевина, препарат для лечения диабета. Этого можно избежать, приняв лекарство по крайней мере через 4 часа после или за час до приема глюкоманнана.

Реклама

Если вы попробуете Glucomannan?

Согласно доказательству, глюкоманнан является эффективным дополнением для снижения веса. Но так же, как и в любой стратегии потери веса, она не работает изолированно.

только известный способ похудеть в долгосрочной перспективе - сделать постоянное изменение вашего образа жизни.

Glucomannan может помочь сделать это проще, но он не будет творить чудеса самостоятельно.