План диеты GM: потерять жир всего за 7 дней?

Диета GM, также известная как диета General Motors, представляет собой план, который обещает помочь вам потерять до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю.

Каждый день диеты GM позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.

Сторонники диеты утверждают, что этот метод стимулирует потерю веса и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается диета GM и ее плюсы и минусы.

рекламаРеклама

Что такое диета GM?

Предполагается, что диета GM была создана для сотрудников General Motors в 1985 году.

Говорят, что она была разработана при содействии Министерства сельского хозяйства США и FDA, с обширным тестированием в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

Однако эта претензия с тех пор была развенчана как городской миф, и истинное происхождение диеты ГМ остается неизвестным.

План диеты GM разбит на семь дней, каждый со строгими правилами о том, какие группы продуктов вы можете потреблять.

Например, ваша диета на второй день ограничена только овощами, а на пятый день вам дают поесть несколько целых томатов и большие порции мяса.

Диета может помочь вам:

Потерять до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю
Избавиться от токсинов и примесей в организме
Улучшить пищеварение
Улучшить способность вашего тела сжигать жир

Сторонники диеты GM говорят, что это работает, потому что многие из продуктов, включенных в рацион, имеют низкое количество калорий, таких как фрукты и овощи.

Это может помочь уменьшить потерю веса, создавая дефицит калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.

В плане также говорится, что многие из продуктов в рационе являются «продуктами с отрицательной калорийностью», а это означает, что они обеспечивают меньше калорий, чем они требуют для переваривания.

Многие из продуктов, которые рекомендует диета, также содержат воду. По этой причине сторонники утверждают, что диета GM может увеличить потерю жира и помочь очистить организм от токсинов.

Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз для достижения своих долгосрочных целей веса, рекомендуя разрыв в 5-7 дней между циклами.

Резюме: Истоки диеты GM остаются неизвестными. Сторонники утверждают, что это может помочь вам детоксифицировать, сжигать больше жира, улучшать пищеварение и терять до 15 фунтов (6,8 кг) в течение одной недели.

Что вы едите на диете?

Диета ГМ делится на семь дней, с разными правилами, которые применяются к каждому дню.

Он рекомендует выпить 8-12 стаканов воды каждый день, чтобы оставаться гидратированным на протяжении всей диеты.

Хотя упражнения не требуются для потери веса на этой диете, это необязательно. Однако диета рекомендует против упражнений в течение первых трех дней.

Он также позволяет последователям ежедневно потреблять от двух до трех чаш «супа GM Wonder».Это сделано с капустой, сельдереем, томатами, луком и болгарским перцем.

Вот конкретные рекомендации для каждого дня диеты GM:

День первый

Ешьте только фрукты - любой вид, кроме бананов.
Не указано максимальное количество фруктов.
Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы увеличить потерю веса.

День второй

Ешьте только овощи в сыром или приготовленном виде.
В диете не указано максимальное количество овощей.
Ограничьте картофель только завтраком.

День третий

Ешьте только фрукты и овощи любого рода, кроме бананов и картофеля.
Диета не указывает максимальную сумму.

День четвертый

Потребляйте только бананы и молоко.
Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжирить.

День пятый

Ешьте две 10-унцевые (284-граммовые) части говядины, курицы или рыбы.
В дополнение к мясу, вы можете есть только 6 целых помидоров.
Вегетарианцы могут заменить мясо либо коричневым рисом, либо творогом.
Увеличьте потребление воды двумя стаканами, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт разрушения пуринов, который содержится в мясе.

День шестой

Ешьте только две 10-унцевые (284-граммовые) части говядины, курицы или рыбы.
Сегодняшние блюда могут включать неограниченное количество овощей, но не картофель.
Вегетарианцы могут заменить мясо либо коричневым рисом, либо творогом.
Увеличьте потребление воды двумя стаканами, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.

День Семь

Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
Максимальное количество не указано ни для одной из этих продуктов.

Резюме: Каждый день диеты ГМ имеет определенные правила, по которым разрешены продукты. Фрукты, овощи, мясо и молоко являются основными пищевыми продуктами.

РекламаРекламаРеклама

Другие рекомендации

Диета GM содержит несколько других рекомендаций в дополнение к описанному выше плану.

Прежде всего, бобы не допускаются на рацион. Диета утверждает, что они содержат большое количество калорий и могут вызвать увеличение веса.

Кофе и зеленый чай разрешены, но только без добавления каких-либо подсластителей. Сода, алкоголь и другие напитки, наполненные калориями, не допускаются, если они не указаны в рационе.

Кроме того, некоторые замены в порядке. Например, вы можете использовать творог для замены мяса и соевое молоко вместо обычного молока.

Наконец, после того, как вы закончите недельный план, диета GM советует вам потреблять высокобелковый диету с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать потерю веса.

Резюме: Есть несколько дополнительных правил для этой диеты, таких как избегание бобов, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется следовать диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка после плана GM.

Пример меню плана диеты ГМ

Вот пример плана диеты, разбитого на семь дней:

День первый

Завтрак: 1 миска смешанных ягод
Закуска: 1 груша
Обед: 1 яблоко
Закуска: 1 миска арбуза
Ужин: 1 оранжевый
Закуска: 1 миска кусочков дыни

День Два

Завтрак: 1 миска из отварного картофеля
Закуска: 1 миска с морковью для детей
Обед: 1 брокколи, разрезанная на цветочки и на пару
Закуска: 1 миска с помидорами черри
Ужин: 5 копья спаренной пасты с 1 чашей рукколы
Закуска: 1/3 огурца, нарезанный

День третий

Завтрак: 1 яблоко
Закуска: 1 миска с помидорами черри
Обед: 1 миска из шпината с огурцами и помидорами
Закуска: 1 оранжевый
Ужин: < 1 чаша капусты с клубникой и авокадо Закуска:
1 миска из смешанных ягод День четвертый

Завтрак:

2 больших банана с 1 стаканом молока Обед: < 2 больших банана с 1 стаканом молоко
Ужин: 2 больших банана с 1 стаканом молока
День пятый Завтрак:

3 целых помидора

Обед: стейк из 10 унций (284 г) с 1 целым томатом
Ужин: 10 унций (284 г) тилапия с 2 целыми помидорами
День шестой Завтрак:

1/2 авокадо

Обед: 10-унция (284 г) жареная куриная грудка со спаржей и помидорами черри
Ужин: 10 унций (284 г) жареный лосось с капустой и брюссельской капустой
День 7 Завтрак: < 1 чаша коричневого риса со стороной арбузных клиньев

Обед:

1 чаша коричневого риса с брокколи и 1 чашка (237 мл) фруктового сока Ужин:
1 чаша коричневого цвета рис со смешанными овощами Резюме:
Диета ГМ делится на семь дней с различными группами продуктов, разрешенными в каждый день диеты. РекламаРеклама

Преимущества ГМ-диеты Хотя исследования не изучали диету ГМ, есть некоторые исследования по некоторым аспектам этого.

Прежде всего, этот план способствует увеличению потребления фруктов и овощей, что, как было показано, способствует увеличению веса.

Это потому, что фрукты и овощи имеют низкое количество калорий и могут создать больший дефицит калорий, чтобы увеличить потерю веса.

В исследовании, проведенном в 2015 году из более чем 133 000 участников, люди с самым высоким потреблением фруктов и некрахмалистыми овощами имели самый низкий риск изменения веса за четырехлетний период (1).

Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, которые вызывают увеличение веса. Показано, что сладкие напитки, например, способствуют увеличению веса (2).

Алкоголь также обладает высоким содержанием калорий и может вызвать увеличение веса (3).

Несмотря на строгие правила о том, какие продукты разрешены в каждый день, диета позволяет вам выбирать свой выбор мяса, фруктов и овощей на основе ваших личных предпочтений. Это может сделать план менее ограниченным.

Резюме:

Диета GM несколько гибкая в отношении продуктов, которые вы можете выбрать. Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая напитки с сахаром и алкоголем.

Недостатки ГМ-диеты Существует множество недостатков после диеты GM, включая следующие:

Нет исследований для ее поддержки

Самым большим недостатком диеты GM является то, что нет исследований, которые оценивали бы, насколько хорошо он работает. Помимо анекдотических доказательств, фактически нет оснований утверждать утверждения диеты.

Хотя диета утверждает, что включает в себя «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем они обеспечивают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Хотя некоторые продукты требуют больше калорий для переваривания, чем другие, продукты в диете GM по-прежнему содержат калории (4).

Диета GM не содержит важных питательных веществ

Диета также не сбалансирована и может привести к чувствам лишений и голода в некоторые дни из-за различного количества макроэлементов, которые она обеспечивает.

Большинство дней диеты обеспечивают, например, относительно небольшое количество белка.

Это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снизить аппетит и увеличить потерю веса (5, 6).

В одном шестимесячном исследовании, состоящем из 65 участников, люди с высоким содержанием белка потеряли 8. 4 фунта (3,8 кг) больше, чем на диете с высоким содержанием углеводов (6).

Помимо этих проблем, диета отсутствует во многих других необходимых питательных веществах. Первые три дня, например, очень низки в жире, витамине B12, железе, кальцие и многом другом.

Потеря веса на диете GM может быть временной

Большая часть веса, потерянного на этой диете, скорее всего, будет весом воды, а не жиром.

В любое время, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива. Это заставляет ваше тело разрушать гликоген, молекулу хранения энергии, обнаруженную в печени и мышцах.

Гликоген держится на большом количестве воды, так как ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому падению вашего веса (7).

К сожалению, этот тип потери веса является лишь временным. Вероятно, вы вернетесь вскоре после возобновления нормальной диеты.

Для достижения долгосрочной, устойчивой потери веса, пара сбалансированной и здоровой диеты с регулярной физической активностью. Исследования неоднократно показывали, что это самый эффективный вариант (8, 9, 10).

Резюме:

Есть некоторые большие недостатки в диете GM. Во-первых, ни одно исследование не подтверждает свои претензии. Он также не имеет важных питательных веществ и может привести только к временной потере веса.

РекламаРеклама

Если вы попробуете диету GM? Многие люди ищут «быстрые исправления», чтобы быстро похудеть. К сожалению, просто невозможно достичь долгосрочной, продолжительной потери веса всего за одну неделю.

Хотя эта диета побуждает вас есть фрукты и овощи, ограничивая напитки, подслащенные сахаром, его недостатки намного превосходят любые потенциальные выгоды.

Короче говоря, он не подкреплен исследованиями, ему не хватает необходимых питательных веществ, и это не приведет к длительной потере веса.

Вместо того, чтобы участвовать в бесконечных циклах йо-йо диеты и потери веса только для того, чтобы восстановить его, попробуйте включить здоровое питание в свою повседневную жизнь.

Ваш вес и ваше здоровье будут лучше для этого.