Здоровое питание для депрессии

Обзор

Один из ключей к здоровому телу делает правильный выбор пищи. Употребление диеты, богатой фруктами, овощами, целыми зернами, бобовыми, обезжиренными молочными продуктами и постным мясом, домашней птицей и рыбой, может значительно помочь снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

Знаете ли вы, что питательные продукты также могут защитить ваше психическое здоровье? Хотя ни один питательный или пищевой план не может вылечить депрессию, хорошее общее питание важно для вашего психического благополучия. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами, минералами, сложными углеводами, белками и жирными кислотами, является ключом к поддержанию вашего мозга в хорошем рабочем состоянии.

рекламаРеклама

Основные питательные вещества

Ваш мозг, как и другие органы, реагирует на то, что вы едите и пьете. Для поддержания здоровья необходимо несколько витаминов, минералов и других питательных веществ. Если вы лишаете свой мозг этих основных питательных веществ, он не может нормально функционировать. Это может повысить риск возникновения проблем с психическим здоровьем.

Витамины и минералы

Витамины и минералы играют ключевую роль в здоровье вашего мозга. Витамины, которые особенно важны для вашего мозга, включают:

витамин С
витамин D
Витамины B

Чтобы функционировать должным образом, ваш мозг также зависит от минералов, таких как:

магний
селен
цинк

Комплексные углеводы

Углеводы служат нескольким целям для питания вашего мозга. На самом базовом уровне ваш мозг зависит от глюкозы для энергии. Этот простой сахар получается из углеводов в вашем рационе. Углеводы также помогают стимулировать продуцирование мозгом здорового нейротрансмиттера серотонина.

Вместо того, чтобы перекусить на сладостях и обработанных зернах, выберите сложные углеводы, например, найденные в:

фрукты и овощи
цельнозерновые продукты
бобовые

Ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу медленнее, чем простые углеводы, которые содержатся в обработанных сахарах и зернах. В результате сложные углеводы обеспечивают более стабильный и постоянный поток топлива в ваш мозг.

Аминокислоты

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Они необходимы для производства нейротрансмиттеров вашего мозга. Это тип химического посланника, несущего сигналы между вашими нервными клетками.

Например, серотонин - это нейротрансмиттер, который отвечает за чувства удовлетворенности. Это сделано из аминокислоты триптофан. Допамин - это нейротрансмиттер, который помогает вам чувствовать себя мотивированным. Он получен из аминокислотного фенилаланина. Ваше тело поглощает эти аминокислоты из продуктов в вашем рационе.

Жирные кислоты

Жирные кислоты также важны для здоровья вашего мозга. Большая часть вашего мозга состоит из жира, в том числе омега-3 и омега-6 жирных кислот.Ваше тело не может сделать эти незаменимые жирные кислоты самостоятельно. Вместо этого он поглощает их из продуктов, которые вы едите.

Лучше всего получить одинаковый баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем рационе. К сожалению, типичная западная диета содержит избыточное количество омега-6 жирных кислот и недостаточное количество омега-3 жирных кислот.

Вода

Одним из важных важных питательных веществ для вашего мозга является вода. Это составляет основную массу вашего мозга. Даже умеренное обезвоживание может привести к симптомам психического здоровья, таким как раздражительность и потеря концентрации.

Еда, чтобы съесть

Еда, чтобы поесть

Чтобы помочь вашему мозгу функционировать должным образом, съешьте разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, в том числе:

витамин С: цитрусовые, лиственные зеленые овощи и другие фрукты и овощи
витамин D: лосось, треска, креветки, яйца и обогащенное молоко, сок и продукты из зерновых
Витамины B: красное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельные зерна, и листовые зеленые овощи
магний, селен и цинк: орехи, семена, цельные зерна, зеленые овощи и рыба
сложные углеводы: цельнозерновые хлебцы и злаки, коричневый рис, лебеда, просо, бобовые и крахмалистые овощи, такой картофель, кукуруза, горох и зимний сквош
триптофан: постное красное мясо, птица, яйца и фасоль
фенилаланин: постное красное мясо, курица, яйца, молочные продукты, соевые бобы и семена
омега -3 жирные кислоты: лосось, форель, тунец, фасоль, грецкие орехи, брокколи, цветная капуста, шпинат, канталупа, чиа и семена конопли, а также масло канолы и льняного масла
омега-6 жирные кислоты: птица, яйца, зерно и растительные масла

РекламаРекламировать

Продукты, которых следует избегать

Попытайтесь избежать или ограничить эти продукты и напитки:

напитки с кофеином, такие как чай, кофе и безалкогольные напитки
алкогольные напитки
сладкие продукты
жареные продукты
рафинированные и обработанные пищевые продукты

Многие рафинированные и обработанные пищевые продукты, сладкие продукты и продукты с глубокой жареной калорий и низким содержанием здоровых питательных веществ в мозге. Употребление слишком многих из них может повысить риск физических и психических проблем.

Еда на вынос

Вынос

Еда здоровой важна не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Включение в ваш рацион разнообразных фруктов, овощей, цельных зерен, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса, птицы и рыбы поможет вам оставаться здоровым и энергичным. Наряду с регулярной тренировкой и достаточным сном, употребление сбалансированной диеты может творить чудеса для вашего умственного благополучия.