Здоровые привычки и депрессия сна

Сон необходим для физического и психического здоровья человека. В то время как вы спите, ваше тело и мозг работает трудно отремонтировать и восстановить себя. Исследования показывают, что те, кто хронически лишены сна, имеют более высокий риск для проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Отсутствие сна также является фактором риска и симптомом депрессии. Люди, которые страдают от проблем со сном, особенно бессонница (проблема с падением или спящим), подвергаются более высокому риску депрессии. Хотя не у каждого, у кого бессонница развивается депрессия, эта проблема сна распространена среди тех, кто подавлен.

рекламаРеклама

Небольшой процент людей с депрессией имеет проблемы с проспанием. Нарушение, как и отсутствие сна, связано с проблемами со здоровьем, такими как диабет и сердечные заболевания. Это может также ухудшить депрессию.

Сколько еще достаточно?

Потребление сна зависит от людей. И хотя нет волшебного количества часов, которые взрослые должны спать, большинство экспертов в области здравоохранения считают, что вы должны получить от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете чувствовать себя нормально, получая немного больше или немного меньше время от времени, но хронические проблемы со сном - либо отсутствие сна, либо просыпание - могут привести к проблемам со здоровьем и безопасностью.

Sleep Aids

Часто лечение депрессии с помощью психотерапии, физических упражнений, улучшенной диеты и антидепрессантов помогает с проблемами сна. Но иногда бессонница сохраняется. Если это произойдет, поговорите с врачом о проблемах со сном. Вас могут попросить сохранить дневник сна или пройти тестирование, чтобы найти основные причины нарушения сна.

Реклама

Вспомогательные средства для отпуска по рецепту могут использоваться в течение коротких периодов времени, чтобы помочь нарушить цикл бессонницы, но лучше избегать долгосрочного использования их, потому что они могут привести к зависимости и отскоку бессонницы. Большинство врачей согласны с тем, что из-за рисков побочных эффектов и возможной зависимости эти препараты нельзя использовать в течение длительных периодов времени.

Советы для лучшего сна

Если вы в депрессии и страдаете от проблем со сном, вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уснуть:

РекламаРеклама

• Ложитесь спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
• Установите сцену с удобной спальней. Убедитесь, что подушки и матрас не слишком мягкие или жесткие. Получите шторы или занавески, которые затемняют комнату, и убедитесь, что температура прохладная.
• Установите режим сна. Начните готовиться ко сну за час до сна, слушая расслабляющую музыку или принимая ванну. Сделайте это в ночное время.
• Избегайте стимулирующих действий, таких как телевидение, видеоигры, работа на компьютере или тяжелое чтение за час до сна.И не занимайтесь, не употребляйте кофеин или не курите рядом с постели.
• Избегайте еды и алкоголя в течение как минимум двух-трех часов перед сном.
• Регулярно тренируйтесь, но избегайте тренировки поздним вечером.

Что говорит эксперт

«Хороший сон - это ключевой ключ в лечении депрессии», - говорит Говард Белкин, доктор медицины, психиатр в штате больницы Уильяма Бомонта в Мичигане. «Многие люди, страдающие депрессией, испытывают трудности с пробуждением раннего утра; они в 2 или 3 часа ночи беспокоятся о вещах. «

Для тех, у кого есть бессонница для обслуживания сна, Белкин предписывает сон для помощи 3-4 ночи подряд, чтобы разбить цикл бодрствования, и это повторяется периодически по мере необходимости. Хотя это работает для большинства, Белкин говорит: «Есть несколько людей, которые должны быть на сна, вызывая лекарства под присмотром врача на долгосрочной основе. «