Помочь супругу или партнеру бросить курить

Помогите своему партнеру бросить курить

Если ваш партнер пытается бросить курить, вы можете помочь многим. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) оценивают, что около 70 процентов курильщиков говорят, что хотят бросить курить. Однако гораздо меньший процент курильщиков является успешным.

Несмотря на трудности с уходом, 40% успешных людей приписывают свои успехи поддержке. Таким образом, вы играете большую роль в способности вашего партнера бросить, чем вы могли бы осознать. Подумайте, как вы можете помочь своему партнеру выйти.

рекламаРеклама

Ваши проблемы

Выражайте свои заботы без лекции

Многие курильщики уже знают риски, связанные с этой привычкой. Тем не менее, повышенных рисков рака легких и сердечных заболеваний часто недостаточно. CDC говорит, что никотин может быть столь же захватывающим, как кокаин и героин.

Некоторые курильщики не осознают эмоциональный и физический урон, свойственный их любимым. Пассивное курение опасно. Сигареты также могут быть дорогими.

Вы можете поместить эффекты привычки вашего партнера в перспективу, выполнив следующие действия:

• Предоставьте анализ затрат. Затем покажите им, что ваша семья могла бы иметь с деньгами, потраченными на сигареты с течением времени, такими как отпуск, новая мебель или лучший автомобиль.
• Вы можете обсудить, как эта привычка изолирует их и даже вас от социальных ситуаций, которые не позволяют курить.
• Вы можете выразить свою озабоченность тем, что вы хотите прожить долгую жизнь с ними.

Средства для прекращения курения

Помогите найти помощь

Использование помощи, чтобы помочь бросить курить, является одним из наиболее распространенных методов ухода. Они часто дорогостоящие, но эти средства часто оказываются менее дорогими, чем сигареты, особенно если их употребляет тяжелый курильщик. Никотиновая замена продуктов является первым выбором. Они бывают разных форм, в том числе:

• патчи
• камеди
• леденцы
• назальные спреи
• ингаляторы

Вы можете помочь, убедившись, что у вашего партнера достаточно продуктов и запасается, когда вы подозреваете, что у них низкий уровень.

Несмотря на обещание замены никотина, они не всегда работают. Это может быть обескураживающим для курильщиков. Рецидивы могут произойти. Если вы подозреваете, что продукты замены никотина недостаточно сильны для зависимости вашего партнера, помогите им исследовать другие варианты. Они могут поговорить со своим врачом о альтернативных рецептах, таких как бупропион и варениклин тартрат. Эти работы, изменяя химические вещества мозга, а не предлагая замену никотина.

РекламаРекламаРеклама

Симптомы отмены

Управление симптомами отмены

Возможно, одна из причин, почему многие курильщики воздерживаются от ухода, состоит в том, что они боятся симптомов отмены. Они могут включать в себя:

• гнев
• беспокойство
• сложность концентрация
• раздражительность
• снижение частоты сердечных сокращений
• беспокойство
• трудность
• увеличение веса
• повышенный аппетит

По оценкам, от 80 до 90 процентов курильщиков физически зависимы от никотина.Симптомы отмены могут превзойти тягу к сигаретам. Это означает, что ваш партнер все еще может пройти через уход, несмотря на то, что больше не жаждет никотина. Знание этого заранее может подготовить вас к ожиданию симптомов отмены. Важно быть терпеливым в период ухода.

Отвлечение

Придумайте отвлечение

Отвлечение может пройти долгий путь в борьбе с тягой и симптомами отмены. Если вашему партнеру нужно отвлечься от курения, предложите сделать с ними одно из следующих действий:

• сыграть в игру
• прогуляться
• смотреть фильм
• приготовить новую еду
• перейти к класс, который включает в себя ручную работу, например, рисование
• Работа во дворе

Найдите то, что нравится вашему партнеру, которое может отвлечь их от тяги. Однако постарайтесь не посещать места, где могут быть другие курильщики, такие как концерты и бары.

Вы также можете предложить советы для своего партнера, чтобы попробовать, когда вас нет рядом, например:

• жевательная резинка
• пить травяной чай
• играть в смартфон
• с помощью зубочистки <999 > едят твердую, но здоровую пищу, например, яблоки и морковь
• выпить стакан воды
• медитировать на 5-10 минут
• заниматься йогой
• РекламаРеклама

Правильный уровень поощрения

Найти правильный уровень поддержки

Важно не допустить какого-либо волнения, которое вы, возможно, чувствуете, создают нереалистичные ожидания. Если ваш партнер думает, что вы начинаете пилить, они могут перестать слушать вас полностью. Важно подойти к обсуждению в меру, а затем знать, когда вы сказали все, что вам нужно в этот день. Дайте вашему партнеру все, о чем подумать, а затем позвольте им прийти к вам, чтобы поговорить об этом, когда придет время.

Однако поощрение важно. Помощь вашему партнеру имеет решающее значение для их успеха. Через некоторое время они могут потерять импульс, потому что нечего ждать. Помогите им создать награды, такие как:

дата ночь

• уходя на выходные
• походная поездка
• подарочные карты
• поощрительная карта
• цветы
• комплименты
• Реклама

Внешняя помощь

Знайте, когда искать внешнюю помощь

В то время как вы можете предложить своему партнеру большую помощь, важно также знать, когда искать внешние ресурсы. Если ваш партнер испытывает особенно тяжелое время и имеет серьезные симптомы отмены, подумайте о том, чтобы помочь им найти поведенческую терапию. Групповая терапия также может быть полезна. Он имеет дополнительное преимущество, предлагая социальную поддержку от курящих, которые хотят бросить курить, одновременно уменьшая нагрузку на ваши отношения.

Есть приложения и телефонные номера, чтобы обратиться за помощью. Android и Apple предлагают бесплатные приложения для отслеживания успеха. Это может быть особенно полезно, если ваш партнер является визуальным учеником. Не стесняйтесь называть 800-QUIT-NOW, или 800-784-8669, для бесплатных ресурсов, если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, и вы хотите отказаться.

Подробнее: Лучшая бросить курить iPhone и Android-приложения года »

РекламаРекламировать

Поддерживать

Поддерживать через трудные времена

Возможно, самый важный способ помочь вашему партнеру выйти курение должно быть благоприятным, особенно в трудные дни.Никотин является наркотиком, и никотиновая зависимость может быть эмоционально и физически болезненной, особенно когда ваш партнер сталкивается с изъятиями и тягой.

Большинство курильщиков, которые пытаются бросить курить, с первой попытки не увенчались успехом. Выход может потребовать нескольких попыток. Ваше понимание и постоянная поддержка сделают более вероятным, что ваш партнер продолжит попытки и в конечном итоге преуспеть.