Упражнения и рождаемость: полезны или вредны?

Является ли упражнение полезным или вредным?

#fitmoms получили много внимания в последнее время в Интернете. Конечно, быть пригодным является только одним способом, вы можете помочь обеспечить здоровую беременность. Это может даже помочь вам задуматься. Но также можно превратить эту здоровую привычку в нездоровый. Фактически, переусердство может увеличить ваши риски для бесплодия.

Если вы хотите забеременеть, что вы должны делать? Возьми его с надписями? Начать новый вид фитнес-режима?

Прочитайте и узнайте ответы на вопрос о том, нужен ли ваш текущий режим (или его отсутствие) и вес, и что вы можете сделать. Прежде чем приступать к каким-либо значительным изменениям в фитнесе, вы всегда должны сначала обратиться к врачу, особенно если вы живете с существующим состоянием.

рекламаРеклама

Слишком много упражнений?

Ты слишком много тренируешься?

Американский колледж акушеров и гинекологов говорит, что «чрезмерное упражнение может быть связано с бесплодием. «Но что же такое чрезмерное?

Ну, подумайте о тренировках, которые способствуют мышлению «без боли, без выгоды». Например, упражнения, которые вызывают травмы или недостаток сна, или упражнения, которые вы добавляете поверх ежедневной тренировки, могут быть чрезмерными.

Те интенсивные действия по сжиганию калорий, где вы работаете больше, чем вы едите, могут повлиять на рождаемость. Частью проблемы с чрезмерной нагрузкой является то, что ваше тело может воспринимать стресс как причину не поощрять рождаемость. Другими словами, ваша гипофиза может не стимулировать овуляцию, если вы переусердствовали. Хотя это может показаться расстраивающим, ваше тело действительно защищает вас, когда оно препятствует овуляции.

Вес

Как ваш вес влияет на фертильность?

Иногда плодовитость может быть подвержена влиянию веса. Ирландский экзаменатор сообщает, что проблемы с весом затрагивают 12 процентов женщин, пытающихся зачать. Избыточный вес или ожирение могут затруднить беременность. Однако, что касается фертильности, то под «идеальным» весом вызывают большую озабоченность.

Знание индекса массы тела (ИМТ) может идти рука об руку с вашими планами упражнений и помочь вашему телу достичь идеального состояния беременности. Изложите свой ИМТ, введя свой вес и высоту в калькулятор ИМТ. Затем посмотрите, где результаты попадают в эту шкалу ИМТ:

идеальная до беременности: 20-25
средняя здоровая женщина: 18. 5-24. 9
повышенный риск бесплодия: менее 18 лет. 5

Хотя иногда структура костей и мышечный вес могут исказить результаты, большинство врачей все еще используют этот инструмент в качестве базовой линии.

Избыточный вес или ожирение могут не обязательно мешать зачатию. Но вы также можете быть более подвержены осложнениям, связанным с беременностью.

РекламаРекламировать

Упражнение для выполнения

Какие упражнения лучше для фертильности?

Тренировки с более высокой интенсивностью, как правило, работают против рождаемости, а не помогают. Поэтому вместо обычной тренировки придерживайтесь более умеренной активности. Попытка:

ходьба
танцы
велоспорт
плавание
пилатес
тай-чи
йога

Кроме того, если вы новичок в разработке, вам нужно будет убедитесь, что вы начинаете медленно и согласуетесь с целями фитнеса. Общество фертильности Австралии говорит, что только часовая тренировка три раза в неделю может увеличить шансы на имплантацию.

Ключ к регулярному расписанию также является ключевым. Как правило, вы должны работать до ежедневной 30-минутной тренировки. Это руководство работает независимо от вашего текущего веса.

Как насчет избыточного веса?

Если вы страдаете избыточным весом, начать работать с тренировкой с низкой интенсивностью 10 минут за раз, может быть полезно. Недостаток веса не означает, что вам следует прекратить заниматься физическими упражнениями - вам может потребоваться уменьшить уровень интенсивности или количество времени.

Еда на вынос

Вынос

Быстрые факты

Тренировка слишком много может повлиять на рождаемость, воздействуя на вашу гипофиз, гормоны и овуляцию.
«Слишком много» упражнений - это упражнение, которое напрягает ваше тело или заставляет быстро терять вес.
Часовая тренировка три раза в неделю увеличивает шансы на имплантацию.

Если вы хотите забеременеть, но любите заниматься спортом, подумайте о том, как снизить интенсивность, не теряя при этом своих любимых частей. В конце концов, никто никогда не должен пропустить упражнение в целом. Общая пригодность не только повышает ваши шансы на зачатие, но и способствует более здоровой беременности, родам и ребенку.

На обратной стороне, если вы новичок в физических упражнениях, то приспосабливание может предложить мир преимуществ вне рождаемости. Вы понижаете кровяное давление и глюкозу, а также помогаете управлять своим весом. Вы даже можете получить некоторые бонусные преимущества, такие как лучший сон и больше энергии.

Ключ должен продолжать упражняться и слушать ваше тело. Признайте, что результаты упражнений могут занять много времени, поэтому не переутомляйте свое тело. Вы не можете пожинать плоды при регулярном режиме тренировки на срок до одного года. Если вы в своем идеальном весе, вы можете помочь увеличить свою плодовитость, поддерживая регулярный график тренировок.

Наконец, важно иметь в виду, что плодородие является сложным. В то время как физические упражнения могут играть определенную роль, также можно использовать диету, возраст и гормоны. Если у вас проблемы с зачатием, несмотря на здоровый образ жизни, вы можете договориться о встрече с вашим OB-GYN.