Высокие холестериновые процедуры - упражнения, здоровая диета, бросить курить

Если ваш холестерин опасно высок, в качестве первой линии лечения часто рекомендуются модификации образа жизни, такие как регулярное питание и питание здоровой диеты.

Здоровая диета

Диетические модификации в сочетании с потерей веса могут снизить холестерин ЛПНП на целых 20-30%. Сердечно-здоровые диеты способствуют росту фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых, а также ограничивают продукты с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров. Сокращение овощей и любой предмет, содержащий гидрогенизированное масло, содержит транс-жир и его следует избегать. То, что устанавливает сердечно-здоровые диеты отдельно от других, - это упор на хорошие жиры, такие как рыбы, орехи, оливковое масло, авокадо и семена. При использовании вместо насыщенных и транс-жиров эти масла, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, могут помочь снизить уровень холестерина. Некоторые исследования также показывают, что избегать рафинированных углеводов может повысить «хороший» холестерин ЛПВП и более низкие триглицериды. Рафинированные углеводы включают белый рис, белый хлеб, безалкогольные напитки и выпечку.

рекламаРеклама

Потеря веса

Люди, страдающие ожирением, с индексом массы тела более 30 лет, как правило, имеют более низкие уровни «хорошего» ЛПВП и более высокие уровни «плохого» холестерина и триглицеридов ЛПНП чем люди с нормальным весом. Потеря веса может помочь принести ваш хороший холестерин и ваш плохой холестерин. Исследования показывают, что за каждый килограмм (2,2 фунта) веса, который теряет ожирение или лишний вес, они могут повысить уровень ЛПВП. 35 мг / дл.

Некоторые исследования показывают, что то, что вы едите, чтобы похудеть, также может повлиять на результат вашего холестерина. Согласно исследованию в Архив внутренней медицины, люди, которые употребляли низкокалорийную низкоуглеводную диету с высоким содержанием растительного белка (например, тофу, бобы и орехи), имели самый большой уровень ЛПНП- уменьшая преимущества по сравнению с людьми, которые похудели на другие виды диет.

Избежать или бросить курить

Бросить курить хорошо для вашего сердца больше, чем одного. Исследования показывают, что отказ от сигарет может увеличить «хороший» ЛПВП человека в среднем на 4 мг / дл. HDL помогает очистить организм от «плохого» холестерина ЛПНП при артерии.

Реклама

Упражнение

Исследование показывает, что при неактивном повышении уровня ЛПНП. Упражнение, с другой стороны, может снизить его. Умеренная активность, такая как быстрая ходьба, также может помочь снизить уровень триглицеридов, в то время как энергичные упражнения, такие как бег, могут повысить уровень ЛПВП. Сердечно-сосудистые упражнения также могут укрепить ваше сердце и снизить артериальное давление, что является основным фактором риска развития инсульта.

Лекарства

В дополнение к изменениям образа жизни, ваш врач может также рекомендовать принимать лекарства для управления вашим холестерином. В целом, лекарственная терапия имеет тенденцию влиять на уровень холестерина быстрее, чем ваша диета и физические упражнения.Поэтому, если ваш врач почувствует, что важно сразу же сбросить свой холестерин, он или она, вероятно, предпочтут лекарство. Существует несколько различных типов препаратов, снижающих уровень холестерина. Ваш врач может определить, какой из них подходит вам.