Как Быть счастливым делает вас здоровее

«Счастье - это смысл и цель жизни, цель и конец человеческого существования. «

Древнегреческий философ Аристотель сказал эти слова более 2 000 лет назад, и они по-прежнему остаются верными сегодня.

Счастье - это широкий термин, который описывает опыт положительных эмоций, таких как радость, удовлетворение и удовлетворение.

Новые исследования показывают, что быть счастливее не только заставляет вас чувствовать себя лучше - это на самом деле приносит массу потенциальных преимуществ для здоровья.

РекламаРеклама

Способствует здоровому образу жизни

Будучи счастливым, продвигает ряд привычек образа жизни, которые важны для общего здоровья. Счастливые люди, как правило, едят более здоровые диеты, с более высоким потреблением фруктов, овощей и цельного зерна (1, 2).

Исследование, в котором приняли участие более 7 000 взрослых, показало, что те, у кого положительное благополучие, на 47% чаще потребляют свежие фрукты и овощи, чем их менее позитивные коллеги (3).

Диеты, богатые фруктами и овощами, постоянно ассоциируются с рядом преимуществ для здоровья, включая снижение риска развития диабета, инсульта и сердечных заболеваний (4, 5, 6).

В том же исследовании, в котором участвовало 7 000 взрослых, исследователи обнаружили, что люди с положительным здоровьем на 33% чаще становятся физически активными с 10 или более часами физической активности в неделю (3).

Регулярная физическая активность помогает создавать сильные кости, повышать уровень энергии, уменьшать жировые отложения и понижать кровяное давление (7, 8, 9).

Более того, быть счастливее может также улучшить привычки и практики сна, что важно для концентрации, производительности, физических нагрузок и поддержания здорового веса (10, 11, 12).

В одном исследовании более 700 взрослых было обнаружено, что проблемы со сном, в том числе проблемы с засыпанием и трудности с засыпанием, были на 47% выше у тех, кто сообщил о низком уровне положительного благополучия (13).

Тем не менее, в обзоре из 44 исследований, проведенном в 2016 году, было сделано заключение, что, хотя существует связь между позитивным благополучием и результатами сна, для подтверждения ассоциации необходимы дополнительные исследования из хорошо разработанных исследований (14).

Резюме: Быть счастливым может способствовать здоровому образу жизни. Исследования показывают, что более счастливые люди с большей вероятностью будут употреблять более здоровые диеты и заниматься физической активностью.

Появляется, чтобы увеличить иммунную систему

Здоровая иммунная система важна для общего состояния здоровья. Исследования показали, что быть счастливее может помочь сохранить вашу иммунную систему сильной (15).

Это может помочь снизить риск развития простуды и инфекции грудной клетки (16).

В одном исследовании, проведенном более чем 300 здоровыми людьми, был рассмотрен риск развития простуды после того, как людям дали общий холодный вирус через носовые капли.

Наименее счастливые люди почти в три раза чаще развивали простуду по сравнению с их более счастливыми коллегами (17).

В другом исследовании исследователи дали 81 студенту университета вакцину против гепатита В, вирус, который поражает печень. У более счастливых студентов почти в два раза больше шансов иметь высокий ответ на антитела, признак сильной иммунной системы (18).

Эффекты счастья на иммунную систему не полностью поняты.

Возможно, это связано с воздействием счастья на активность оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (HPA), которая регулирует вашу иммунную систему, гормоны, уровень пищеварения и стресса (18, 19).

Более того, счастливые люди с большей вероятностью будут принимать участие в оздоровительных видах поведения, которые играют определенную роль в поддержании иммунной системы. К ним относятся здоровые привычки в еде и регулярная физическая активность (17).

Резюме: Быть счастливым может помочь сохранить иммунную систему сильной, что может помочь вам бороться с простудой и грудными инфекциями.

РекламаРекламаРеклама

Помогает бороться с стрессом

Быть счастливым может помочь уменьшить уровень стресса (20, 21).

Обычно избыточный стресс вызывает увеличение уровня кортизола, гормона, который способствует многим вредным последствиям стресса, включая нарушенный сон, увеличение веса, диабет типа 2 и высокое кровяное давление.

Ряд исследований показывает, что уровни кортизола, как правило, ниже, когда люди счастливее (22, 23, 24).

На самом деле одно исследование в более чем 200 взрослых дало участникам ряд стрессовых лабораторных задач и обнаружило, что уровни кортизола у самых счастливых людей были на 32% ниже, чем у несчастных участников (25).

Эти эффекты, по-видимому, сохраняются с течением времени. Когда исследователи последовали за одной и той же группой взрослых через три года, было 20% -ное различие в уровнях кортизола между самыми счастливыми и наименее счастливыми людьми (26).

Резюме: Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, который может вызвать увеличение веса, нарушенный сон и высокое кровяное давление. Счастливые люди, как правило, производят более низкие уровни кортизола в ответ на стрессовые ситуации.

Может защитить ваше сердце

Счастье может защитить сердце, уменьшая артериальное давление, являющийся основным фактором риска сердечных заболеваний (27, 28).

Исследование более 6 500 человек в возрасте старше 65 лет показало, что положительное благополучие связано с 9% -ным меньшим риском высокого кровяного давления (29).

Счастье может также уменьшить риск сердечных заболеваний, самой большой причины смерти во всем мире (30).

Ряд исследований показал, что счастье связано с риском сердечных заболеваний на 13-26% (31, 32, 33).

Один из долгосрочных пациентов в возрасте 1 500 человек обнаружил, что счастье помогло защитить от сердечных заболеваний.

Счастье было связано с 22% -ным меньшим риском в течение 10-летнего периода исследования, даже после того, как были учтены факторы риска, такие как возраст, уровень холестерина и артериальное давление (34).

Похоже, что счастье может также помочь защитить людей, у которых уже есть сердечные заболевания. Систематический обзор 30 исследований показал, что большее положительное благополучие у взрослых с установленными сердечными заболеваниями снижает риск смерти на 11% (35).

Важно отметить, что некоторые из этих эффектов, возможно, были связаны с увеличением сердечно-здорового поведения, такого как физическая активность, избегая курения и привычек здорового питания (1, 2, 10, 36).

Тем не менее, не все исследования нашли ассоциации между счастьем и сердечными заболеваниями (37).

Фактически, недавнее исследование, в котором наблюдалось около 1 500 пациентов в течение 12-летнего периода, не нашло связи между положительным благополучием и риском сердечных заболеваний (38).

В этой области необходимы дальнейшие качественные, хорошо продуманные исследования.

Резюме: Быть счастливее может помочь снизить кровяное давление, что может снизить риск сердечных заболеваний. Однако требуется больше исследований.

РекламаРеклама

Может продлить срок вашей жизни

Быть счастливым может помочь вам жить дольше (31, 39).

Долгосрочное исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что счастье на уровне выживаемости у 32 000 человек (40).

Риск смерти в течение 30-летнего периода исследования был на 14% выше среди несчастных людей по сравнению с их более счастливыми коллегами.

В большом обзоре 70 исследований была рассмотрена связь между положительным благополучием и долголетием как у здоровых людей, так и у людей с ранее существовавшим состоянием здоровья, таких как болезни сердца или почек (41).

Было установлено, что более высокое положительное благополучие оказывает благоприятное воздействие на выживание, снижая риск смерти на 18% у здоровых людей и на 2% у пациентов с ранее существовавшим заболеванием.

Как счастье может привести к увеличению продолжительности жизни, не совсем понятно.

Это может быть частично объяснено увеличением благотворного поведения, которое продлевает выживание, например, не курить, заниматься физической активностью, соблюдением лекарств и хорошими привычками и практикой сна (10, 36).

Резюме: Люди счастливее живут дольше. Это может быть связано с тем, что они участвуют в более здоровом поведении, например, в упражнениях.

Реклама

Может помочь уменьшить боль

Артрит - распространенное условие, которое включает воспаление и дегенерацию суставов. Это вызывает болезненные и жесткие суставы и обычно ухудшается с возрастом.

В ряде исследований было установлено, что более высокое положительное благополучие может уменьшить боль и жесткость, связанные с состоянием (42, 43, 44).

Быть счастливым может также улучшить физическое функционирование у людей с артритом.

В одном исследовании более чем 1 000 человек с болезненным артритом колена было обнаружено, что более счастливые люди ежедневно ходили на 711 шагов - на 8% больше, чем их менее счастливые коллеги (45).

Счастье также может помочь уменьшить боль в других условиях. Исследование, проведенное у почти 1 000 человек, выздоравливающих от инсульта, показало, что у самых счастливых людей были 13% -ные оценки боли после трех месяцев ухода из больницы (46).

Исследователи предположили, что счастливые люди могут иметь более низкие оценки боли, потому что их положительные эмоции помогают расширить их перспективы, поощряя новые мысли и идеи.

Они считают, что это может помочь людям создать эффективные стратегии преодоления, которые уменьшают восприятие боли (47).

Резюме: Быть счастливым может уменьшить восприятие боли. Он, по-видимому, особенно эффективен при хронических болевых состояниях, таких как артрит.

РекламаРеклама

Другие способы быть счастливыми могут сделать вас здоровее

Небольшое количество исследований связывает счастье с другими преимуществами для здоровья.

Хотя эти ранние результаты являются многообещающими, их необходимо подкреплять дальнейшими исследованиями, чтобы подтвердить ассоциации.

• Может уменьшить хрупкость: Frailty - это условие, характеризующееся отсутствием силы и баланса. Исследование, проведенное у 1 500 пожилых людей, показало, что у самых счастливых людей был 3% -ный риск хрупкости в течение 7-летнего периода исследования (48).
• Может защищать от удара: Инсульт возникает, когда есть нарушение кровотока в мозг. Исследование, проведенное у пожилых людей, показало, что положительное благополучие снижает риск развития инсульта на 26% (49).

Резюме: Быть счастливым может иметь некоторые другие потенциальные выгоды, в том числе снизить риск хрупкости и инсульта. Однако для подтверждения этого необходимы дальнейшие исследования.

Способы увеличить ваше счастье

Быть счастливым не просто заставляет вас чувствовать себя лучше - это также невероятно полезно для вашего здоровья.

Вот шесть научно доказанных способов стать более счастливыми.

• Выражаем благодарность: Вы можете увеличить свое счастье, сосредоточившись на вещах, за которые вы благодарны. Один из способов получить благодарность - записать три вещи, за которые вы благодарны в конце каждого дня (50).
• Активен: Аэробные упражнения, также известные как сердечно, являются наиболее эффективным видом упражнений для увеличения счастья. Прогулка или игра в теннис не только будут хороши для вашего физического здоровья, это также поможет повысить ваше настроение (51).
• Получите спокойный ночной отдых: Недостаток сна может негативно повлиять на ваше счастье. Если вы боретесь с засыпанием или засыпанием, ознакомьтесь с этими советами, чтобы получить лучший ночной сон (52).
• Проведите время снаружи: Направляйтесь на улицу, чтобы прогуляться в парке, или засунуть руки в сад. Для улучшения вашего настроения требуется всего пять минут упражнений на открытом воздухе (53).
• Медитируйте: Регулярная медитация может увеличить счастье, а также обеспечить множество других преимуществ, включая снижение стресса и улучшение сна (54).
• Ешьте более здоровую диету: Исследования показывают, что чем больше фруктов и овощей вы будете есть, тем счастливее вы будете. Более того, употребление большего количества фруктов и овощей также улучшит ваше здоровье в долгосрочной перспективе (55, 56, 57).

Резюме: Существует множество способов увеличить ваше счастье. Быть активным, выражать благодарность и есть фрукты и овощи - все это отличные способы помочь улучшить ваше настроение.

РекламаРекламаРеклама

Нижняя линия

Научные данные свидетельствуют о том, что быть счастливым может иметь серьезные преимущества для вашего здоровья.

Во-первых, быть счастливым способствует здоровому образу жизни. Это также может помочь в борьбе со стрессом, усилить иммунную систему, защитить ваше сердце и уменьшить боль.

Более того, это может даже увеличить продолжительность вашей жизни.

В то время как необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять, как эти эффекты работают, нет причин, по которым вы не можете начать уделять приоритетное внимание своему счастью сейчас.

Сосредоточение внимания на том, что делает вас счастливым, не только улучшит вашу жизнь, но и поможет расширить его.