Беременность B Витамины: насколько важны они?

Поддержание сбалансированной диеты - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это особенно верно сейчас, когда вы ожидаете маленького!

И продукты, богатые восемью витаминами B (известные как B-комплекс), играют важную роль в поддержании здоровой беременности.

РекламаРеклам

Мэри Л. Россер, доктор медицины, доктор философии, лечащий врач в Отделе акушерства и гинекологии и здоровья женщин в Медицинском центре Монтефиоре, Бронкс, Нью-Йорк, объясняет, что «они крепко держат ваше тело пока ваш ребенок растет. Они также изменяют пищу в энергию, давая вам необходимый импульс во время беременности. «Этот подъем энергии естественным образом пригодится, особенно если вы чувствуете усталость во время своего первого и третьего триместров.

Каждый из этих энергичных витаминов группы B упакован с индивидуальными преимуществами для вас и вашего растущего ребенка.

Витамин B-1: Тиамин

Витамины B сохраняют ваше тело сильным, пока ваш ребенок растет. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D.

Витамин B-1 играет огромную роль в развитии мозга вашего ребенка. Беременным женщинам необходимо около 1,4 мг витамина B-1 в день. Природные источники витамина B-1 встречаются в цельнозерновых пастах, дрожжах, свинине, горохе и даже некоторых молочных продуктах.

реклама

Витамин B-2: Рибофлавин

Как и все витамины группы В, рибофлавин является водорастворимым, что означает, что ваше тело не хранит его. Вы должны заменить их через свой рацион или пренатальные витамины. Витамин B-2 держит ваши глаза здоровыми и помогает вашей коже выглядеть светящейся и освеженной. Беременным женщинам следует принимать 1,4 мг витамина В-2 в день (по сравнению с 1 мг в день для небеременных женщин). Цыпленок, индейка, рыба, йогурт, кукурузные хлопья и яйца заполнены витамином B-2.

Витамин B-3: Ниацин

B-3 много работает, чтобы улучшить ваше пищеварение, облегчить тошноту и уменьшить болезненные мигрени. Врачи рекомендуют ежедневно принимать мамы по 18 миллиграммов. Вкусный сэндвич с обеденным столом, сделанный из цельнозернового хлеба, заваленный высоким свежим салатом из тунца, может предоставить вам отличный источник витамина B-3.

РекламаРеклама

Витамин B-5: Пантотеновая кислота

B-5 помогает создавать гормоны и облегчает раздражающе болезненные судороги ног. Потребности мам - примерно 6 миллиграммов витамина B-5 на ежедневной основе. Завтрак может включать яичниковые желтки или чашу из цельного зерна.

Следуйте за богатым витамином B-5 обедом из сырого коричневого риса, обжаривающегося с брокколи и орехами кешью. Послеобеденная закуска печенья с арахисовым маслом, наполненная холодным освежающим стаканом молока, может удовлетворить ваши ежедневные потребности.

Витамин B-6: Пиридоксин

Витамин B-6 играет жизненно важную роль в развитии вашего развивающегося мозга ребенка и нервной системы в течение следующих девяти месяцев.Это также жизненно важно для производства норадреналина и серотонина, которые являются двумя из наиболее важных нейротрансмиттеров (сигнальных мессенджеров). Это может пригодиться, чтобы помочь вам сразиться с теми не очень приятными побочными эффектами беременности от тошноты и рвоты.

«Мы часто рекомендуем витамин B-6 для облегчения тошноты на ранних сроках беременности», - объясняет Амелия Грейс Хеннинг, C.N.M. в больнице Массачусетса в Бостоне, штат Массачусетс. «Обычно от 25 до 50 мг до трех раз в день. «Но врачи советуют, что, хотя витамин B-6, вероятно, безопасен для беременных женщин, они не должны переходить на рекомендуемую суточную дозу. Цельнозерновые злаки, бананы, папайи и бобы - все это естественные источники витамина B-6.

Витамин B-7: биотин

Совет по продовольствию и питанию США Национального института медицины рекомендует ежедневное адекватное потребление 30 мкг витамина B-7 во время беременности (35 мкг для женщин грудного вскармливания), Беременность часто может вызывать дефицит биотина, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно. Богатые витамином В-7 продукты включают овес, грибы, швейцарский мангольд и молоко.

РекламаРеклама

Витамин B-9: Фолиевая кислота

Это, пожалуй, самый важный из витаминов группы В, который нужно принимать во время беременности. В марте Dimes рекомендует женщинам детородного возраста принимать 400 микрограмм фолиевой кислоты (витамин B-9) каждый день до и после беременности.

Фолиевая кислота, принимаемая в течение этого периода времени, может помочь снизить риск вашего ребенка для развития врожденных дефектов, включая расщепление позвоночника и другие дефекты нервной трубки. Когда вы забеременеете, ваши потребности в фолиевой кислоте увеличатся. Фолиевая кислота также необходима для производства эритроцитов.

Принимая пренатальный витамин ежедневно с по меньшей мере 600 мкг фолиевой кислоты, в сочетании с потреблением продуктов, богатых фолиевой кислотой, гарантирует, что вы получите нужную сумму. Источники витамина B-9 включают:

Реклама

• апельсины
• грейпфруты
• зеленые, листовые овощи, такие как шпинат
• брокколи
• спаржа

Витамин B-12: кобаламин

B -12 помогает поддерживать нервную систему. Источники витамина B-12 включают молоко, птицу и рыбу. Рекомендуемое количество витамина В-12 во время беременности составляет примерно 6 мкг в день.

Но врачи также считают, что добавка витамина B-12 вместе с фолиевой кислотой (которая встречается у пренатальных витаминов) не только поможет предотвратить врожденные дефекты, включая расщепление позвоночника, но и будет бороться с дефектами, которые влияют на позвоночник и центральную нервную систему система.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Витамин	Пособие
B-1 (тиамин)	Играет большую роль в развитии мозга вашего ребенка
B-2 (рибофлавин)	Keeps ваши глаза здоровы, а ваша кожа светится и свежая
B-3 (ниацин)	Улучшает пищеварение и может облегчить утреннюю тошноту и тошноту
B-5 (пантотеновая кислота)	Помогает создавать гормоны беременности и облегчает судороги ног
B-6 (пиридоксин)	Играет большую роль в развитии мозга и развития нервной системы вашего ребенка
B-7 (биотин)	Беременность может привести к дефициту биотина, поэтому вы можете увеличить ваше потребление
B-9 (фолиевая кислота)	Может снизить риск развития вашего ребенка врожденных дефектов
B-12 (кобаламин)	Помогает поддерживать позвоночник вашего и вашего ребенка и центральную нервную систему <999 > Регулярное добавление комплекса витамина B сверх того, что включено в пренатальные витамины, обычно не рекомендуется, говорит Хеннинг.«Хотя в этой области могут быть некоторые исследования, данные на сегодняшний день не поддерживают изменения в обычных дополнениях. «Принимая простые меры, чтобы съесть сбалансированную диету, наполненную комбинацией этих витаминов группы В, вы будете здоровы и здоровы.