Сколько калорий вы сжигаете на милях?

Обзор

Запуск - отличный способ получить ваше сердечко, особенно если вы не тот, кто особенно заинтересован в том, чтобы заниматься спортом или болтаться в тренажерном зале. Это деятельность, которую вы можете делать самостоятельно, и за исключением качественной обуви, не требует, чтобы вы покупали какое-либо специальное оборудование.

Мы знаем, что бег хорош для вас. Но сколько калорий делает этот сеанс пота, который поможет вам сжечь? Оказывается, ответ зависит от вас; в частности, сколько вы весите. Чем больше вы весите, тем выше будет ваш калорийный ожог.

Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю, и как вы можете сделать часть вашего упражнения.

За милю

Калории, сжигаемые за милю

Общая оценка калорий, сжигаемых за одну милю, составляет около 100 калорий за милю, говорит д-р Даниэль В. Вигил, научный сотрудник клинического профессора Дэвида Геффена Школа медицины в Лос-Анджелесе. Однако это стандартное число варьируется в зависимости от человека. Вес тела играет важнейший фактор.

Согласно диаграмме Американского совета по физическим упражнениям, человек с 120 фунтами горит около 11,4 калорий в минуту. Поэтому, если этот человек пробежит 10-минутную милю, они сгорят 114 калорий. Если этот человек весит 180 фунтов, то калорийность горит до 17 калорий в минуту. 180-фунтовый бегун сгорел бы 170 калорий, работающих на той же 10-минутной миле.

Ваш вес в фунтах	Ожог калорий в минуту
120	11. 4
180	17

«Это довольно стабильное число, независимо от того, как быстро вы бежите», - говорит д-р Вигил. «Если вы хотите сжечь 400 калорий за один час, вы можете пробежать четыре мили с неспешным шагом в 15 минут на милю. Если вы хотите сжечь те же самые 400 калорий за 30 минут, вам нужно будет пробежать четыре мили с быстрым 7-минутным 30-секундным темпом. «

Это хорошая новость, потому что технически вам не нужно беспокоиться о скорости, когда дело доходит до сжигания калорий. Вы можете сжечь одни и те же калории, работая в течение более длительного периода времени, если вы хотите работать в более медленном месте.

Люди, которые весят больше, сжигают больше калорий за милю, потому что, по словам доктора Вигила, «требуется больше энергии (калорий), чтобы перемещать большее тело на эквивалентное расстояние в заданном темпе. «

Когда вы тренируетесь, вы используете энергию. Эта энергия подпитывается калориями. Один фунт равен 3 500 калорий. Поэтому, если ваша цель - потерять 1 фунт в неделю, вам нужно будет сжечь около 500-1 000 калорий, чем вы принимаете в день в день в среднем. Также важно иметь здоровый план диеты, потому что дополнительный cookie - или четыре - может легко отменить те калории, которые вы сжигали во время пробега.

Хотя верно, что вес, превышающий интенсивность, определяет калории, сжигаемые во время прогона, интенсивность играет роль, сколько калорий вы продолжаете гореть после прогона.Чем интенсивнее упражнение, тем больше кислорода потребляется, восстанавливаясь после этого упражнения. Это называется потреблением кислорода после тренировки (EPOC) и может значительно повлиять на общее количество калорий, сжигаемых за день.

Преимущества для здоровья

Почему бег хорош для вас

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю для поддержания здоровья. Бег может попасть в категорию высокой интенсивности, в зависимости от вашего темпа и уровня пригодности.

В дополнение к тому, чтобы помочь вам сжигать калории и поддерживать здоровый вес, бег и другие упражнения имеют другие преимущества.

Снижение уровня артериального давления и уровня холестерина для снижения риска сердечных заболеваний
Снижение риска остеопороза
Улучшение симптомов депрессии и тревоги

РекламаРеклама

Начало работы

Если вы новичок в управлении, вам нужно облегчить свое тело. Перед началом плана упражнений поговорите с врачом, особенно если у вас есть хронические состояния здоровья.

Чтобы бежать без риска травмы, вам нужны правильные ботинки. Беговые туфли отличаются от обычной ходьбы, теннисной аэробной или баскетбольной обуви. Они специально разработаны для обеспечения хорошей поддержки и предотвращения болей в ногах и коленях во время бега. На рынке существует множество различных стилей обуви. Попробуйте разные бренды, чтобы найти подходящие для ног. Некоторые запущенные магазины позволят вам протестировать обувь в магазине на беговой дорожке. Ваш врач или тренер может помочь вам в правильном направлении с точки зрения того, что вам нужно искать в бегущей обуви.

После того, как у вас есть обувь, пришло время начать обучение. Хороший общий план - начать с быстрой прогулки, а затем начать добавлять промежутки времени в вашу тренировку. Например, вы можете быстро ходить в течение пяти минут, затем бегать на 45 секунд и повторять это несколько раз. Каждая тренировка позволит вам выдержать выносливость, и вскоре вы сможете пробежать всю милю.

Ваш ожог

Вычисление вашего собственного калорийного ожога

Пока трудно точно определить точное количество калорий, которые каждый человек горит во время пробега миль, носимые фитнес-трекеры, такие как Fitbit, могут быть довольно близкими, Эти устройства способны измерять частоту сердечных сокращений и как далеко вы бежите. После того, как вы ввели свой рост и вес, устройство производит расчет, используя всю предоставленную им информацию.

Некоторые ношения также позволяют хранить ваши собственные данные о фитнесе. Это позволяет легко отслеживать прогресс и задавать цели. Узнайте больше о носимых трекерах и узнайте, какой из них вам подходит.

РекламаРекламировать

Повысьте свой ожог

Ускорение сжигания калорий

Если вы ищете дополнительный ожог, попробуйте добавить сильную тренировку к вашему сердечно. Подъемные веса или использование веса вашего тела - думаю, отжимания - помогает вам наращивать мышцы. Когда вы смешиваете упражнения с кардио и весом в одной и той же тренировке, это называется тренировкой по схеме.

Например, вы можете сделать быстрый спринт, затем несколько отжиманий, затем еще один спринт и так далее. Эти упражнения сжигают больше калорий вместе, чем индивидуально, благодаря EPOC.