Создайте свою собственную студию Barre
Оглавление:
Мир фитнеса меняется. Классы, предлагающие все более специализированные виды упражнений, появляются по всей стране. Новые, захватывающие и сфокусированные, они могут стать отличным способом заняться спортом, когда дело доходит до вашего режима упражнений.
Barre, балетная тренировка, разработанная для повышения силы и гибкости, - это один из классов, который растет популярностью. Почти каждый крупный город видел, как появляется студия барре.
рекламаРекламаЧто такое барре?
Барре - это стиль упражнений, вдохновленный балетом, но также имеющий сходство с йогой и пилатесом. Это называется barre, потому что несколько движений выполняются с помощью балетного балета. Во время сеанса инструктор направляет учащихся по упражнениям по силе и выносливости, используя собственный вес тела и вес рук.
Тренировки привлекательны для многих, потому что они выполняются в небольшой группе и не связаны с сильными ударами. Barre использует небольшие целевые движения для улучшения силы, мышечного тонуса и гибкости. Это делает травмы менее вероятными, чем когда вы занимаетесь другими видами деятельности, такими как тренировка по весу или кардио упражнения, например, бег.
«Очень маленькие движения, называемые изометрическими движениями, обычно выполняются с шагом в один дюйм, переходя от восходящего к нисходящему», - говорит Гизела Бувье, RDN и сертифицированный инструктор по барре через American Barre Technique. «Изометрические движения делают мышцы более эластичными, помогая организму поддерживать мышечную силу. «
Почему это хорошая тренировка?
В целях поддержания здорового образа жизни Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют минимум два часа и 30 минут умеренно интенсивной аэробной активности в неделю, а деятельность по укреплению мышц, по крайней мере, два дня в неделю, которые работают на всех основных мышечные группы.
Обучение Барре - это упражнение на выносливость в мышцах, которое воздействует на все тело, говорит Триша Мэдден, инструктор по барре и преподавательский состав в Американском совете по физическим упражнениям. Таким образом, пара баррелей в неделю может считаться вашей тренировкой по укреплению мышц.
РекламаРекламаТехника также помогает развить тонированные мышцы.
«Это эффективно, потому что оно укрепляется и сразу растягивается, чтобы создать длинные, скудные мышцы и избежать сжатия в суставе, если вы не растягиваетесь», - говорит физиотерапевт доктор Карена Ву, владелец физической терапии ActiveCare в Нью-Йорке Город.
Мэдден говорит, что она использовала барре, чтобы помочь вернуть ей форму после того, как ее дочь и увидела результаты спустя примерно через месяц после начала. «Как правило, новые участники начинают видеть результаты в течение одной-двух недель», - говорит она. «Они часто чувствуют себя сильнее в течение еще более короткого промежутка времени, потому что мышечная выносливость настолько уникальна для большинства людей.«
Однако, Мэдден также подчеркивает важность сочетания различных методов тренировки в вашей обычной рутине. Ваше тело может перестать отвечать через некоторое время, если вы делаете только один вид упражнений. Для достижения наилучших результатов она рекомендует вращение сердечно-сосудистой системы, тренировку веса и растяжение света с помощью барре.
Выполнение барреса дома
Получение класса барре не всегда практично для всех. Классы могут быть дорогими или сложными для того, чтобы вписаться в насыщенный график. Если вы не можете совершать регулярные занятия, вы можете легко разместить свою собственную домашнюю студию. Читайте дальше, как начать.
РекламаРекламаОборудование для баррема
Высшая тонировочная башня
Тонировочная башня идеально подходит для пилатеса или упражнений на барре. Рама изготовлена из стали, а стержень - из дерева. Он поставляется в сборе, складывается для хранения и включает в себя два DVD-диска.
Получите его здесь.
РекламаБеверли-Хиллз фитнес-центр
Этот портативный дизайн поддерживает пилатес, йогу и тренировки на баррелях и весит до 300 фунтов. Продукт также поставляется с пятью обучающими DVD-дисками, в том числе для барре.
РекламаРекламаПолучить это здесь.
Балетный паттерн Softtouch
Barlet Barre Softtouch - это переносная балетная панель, размер которой составляет 4-5 футов в ширину и регулируется от 31 дюймов до 49 дюймов. Поверхность бара покрыта бронзовым порошком для легкой очистки.
РекламаПолучить его здесь.
Регулируемый балет балета высотой
РекламаРекламаЭтот 5-футовый портативный балетный барр предназначен для небольшой студии или домашнего использования. Подпружиненные штыри позволяют легко регулировать от 35-45 дюймов. Рама изготовлена из стали, а штанга - лиственная.
Получите его здесь.
Экспресс-тренировка по физической нагрузке
Жидкость Фитнес-тренировочный барр был разработан, чтобы пойти с тренировочными видеороликами Fluidity основателя Michelle Austin, но вы можете использовать его с любой рутиной barre. Сама панель может поддерживать до 300 фунтов и складывается до четырех дюймов для переносимости и простоты хранения.
Получите его здесь.
Коврики для йоги
Jade harmony professional
Маты из нефритовой йоги сделаны из открытой клетки, натурального каучука для предотвращения подушки и скольжения. Продукт изготовлен в США и не содержит синтетических пластмасс.
Получите его здесь.
Spoga premium
Этот сверхмалый коврик для йоги с пеной памяти предназначен для защиты суставов, при этом обеспечивая хорошее сцепление и баланс. Коврик также оснащен собственной системой самообучения.
Получите его здесь.
Комбинированный коврик для йоги
Комбинированный мат предназначен для поглощения пота. Доступный в нескольких ярких цветных узорах, он сочетает натуральный древесный каучук с полотенцем из микрофибры в одном продукте. Коврик выполнен из экологически чистых материалов и стирается машиной.
Получите его здесь.
Аврора синергия
Другая комбинация коврика / полотенец, этот коврик предназначен для тех, кто много потеет во время практики йоги. Он не содержит латекс, силикон, каучук или фталаты и предназначен для защиты от запахов и удобства ухода.
Получите его здесь.
Gaiam print premium обратимый коврик для йоги
Реверсивные коврики для йоги Gaiam имеют красочный узор на каждой стороне 68-дюймового длинного 24-дюймового широкоугольного мата толщиной 5 мм.Текстурированная поверхность без скольжения покрывает обе стороны. Коврик также поставляется с бесплатной загрузкой тренировки йоги.
Получите его здесь.
Ручные весы
AmazonBasics 20-фунтовая гантели с подставкой
Комплект AmazonBasics включает в себя три пары гантелей в 2lbs, 3lbs и 5lbs. Весы покрыты неопреновым покрытием для захвата, а комплект поставляется с легко собираемой подставкой.
Получить их здесь.
Весы для тела неопрена, ваяющие руки весом
Если вы только начинаете и не хотите покараться на целый набор, все эти весы из неопрена весом 2 фунта - хороший выбор. Чугун обернут толстым неопреновым покрытием для легкого захвата, а их размер и форма облегчают их хранение.
Получить их здесь.
Набор для гантелей j / fit
Этот сверхтяжелый вес рассчитан на то, чтобы не чистить и не шелушиться. Три пары, размером 3lbs, 5lbs и 8lbs, имеют двойное окунание в неопреновое покрытие и снабжены стойкой для хранения.
Получить их здесь.
Тон фитнес 20-фунтовая песочные часы в форме гантели
Эти три пары гантелей разработаны в уникальной форме песочных часов для лучшего захвата и оснащены собственной стойкой для хранения.
Получить их здесь.
Набор для набора гантелей для золота в наборе
Набор весов для неопрена Gold's Gym включает в себя плоский поднос для хранения с тремя парами гантелей. Кроме того, в покупку веса входит тренировка DVD и графика упражнений.
Получить их здесь.
Мы выбираем эти элементы на основе качества продуктов и перечисляем плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут лучше всего работать. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline может получать часть доходов, когда вы покупаете что-то, используя приведенные выше ссылки.
