9 Способов победить праздничный блюз

Понимание праздничного блюза

Основные моменты

Сезонная депрессия чаще встречается, чем вы думаете. Около 14 процентов американцев испытывают «зимний блюз». «
У вас может быть приступ сезонной депрессии, если вы чувствуете, что простые действия сложнее, чем обычно.
Вы можете облегчить свои симптомы, сделав несколько изменений в образе жизни, таких как ограничение потребления алкоголя и планирование времени с друзьями и семьей.

Праздничный сезон может вызвать депрессию по ряду причин. Возможно, вы не сможете сделать это дома для праздников, или вы можете оказаться в тяжелом финансовом положении. Если вы переживаете трудное время, может быть трудно увидеть других с дополнительной радостью в их жизни.

Сезонная депрессия чаще встречается, чем вы думаете. Примерно 14 процентов американцев испытывают «зимний блюз». «

Этот блюз может быть особенно ошеломляющим во время изменения. Рождество и Новый год часто представляют сложные требования, от бесконечных партий к семейным обязательствам. Эти события могут иметь более высокий уровень стресса.

Если вы имеете дело с чувством стресса или депрессии, знайте, что вы не одиноки. Есть способы управлять своими симптомами и получать необходимую помощь.

Узнать больше: психология праздничного блюза »

рекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы?

Самым распространенным симптомом праздничного блюза является усиленная депрессия. Это относится к людям, которые уже могут или не могут иметь дело с депрессией.

Возможно, вы испытываете приступ сезонной депрессии, если вы чувствуете, что простые действия сложнее, чем обычно. Это включает в себя вставание с постели, приготовление ужина и прогулку.

Другие симптомы блюза включают в себя:

чувство усталости, чем обычно
потерять интерес к вещам, которые приносили вам радость
с трудностью сосредоточиться

Управление

9 способов для управления праздничным блюзом

Есть много вещей, которые могут способствовать праздничному блюзу. Независимо от того, насколько это просто, как перераспределение себя или более глубокая эмоциональная потребность, можно работать через свои чувства и начинать заново.

Вот девять способов справиться с праздничным блюзом:

Предельный алкоголь - Ограничьте потребление алкоголя и постарайтесь не держать его в свободном доступе по всему дому. Если вы посещаете вечеринку, и вы знаете, что алкоголь будет доступен, ограничьте себя одним или двумя напитками. Питье на избыток может повлиять на ваше настроение и усилить любые негативные чувства, которые могут возникнуть у вас.
Получить много сна - Постарайтесь ложиться спать в определенное время каждую ночь. Быть отдохнувшим может улучшить ваше настроение и помочь вам почувствовать себя готовым к тому, чтобы заняться днем.
Научитесь говорить «нет» - . Надлежащее планирование и отсутствие времени для себя могут привести к эмоциональным поломкам.Узнайте, как сказать «нет», и твердо придерживайтесь своего решения.
Будьте открыты для новых традиций - У вас может быть образ того, что, по вашему мнению, должен состоять из праздника, и это может быть не то, что на самом деле происходит. Вместо того, чтобы держаться за то, какими должен был быть праздник, разрешить новые традиции разворачиваться.
Получите поддержку при трауре любимого человека - Если вы испытали потерю любимого человека, праздники могут быть особенно сложными. Хотя может быть соблазн изолировать себя и скорбеть, может быть полезно провести время со своими друзьями и семьей. Они могут поддержать вас в это трудное время.
Проведите время со своими близкими - Вместо того, чтобы проводить отпуск дома дома, пригласите своих друзей или семью на ужин на ваше место. Чем больше тем лучше! Вы можете украсить вещи живыми украшениями и добавить приветственные цветочные композиции в свои жилые помещения.
Регулярно тренируйтесь - Подключите наушники и выходите на прогулку по блоку пару раз в день. Быстрая 10-минутная прогулка позволит получить сердечный ритм и высвободить эндорфины, повышающие настроение.
Сделайте что-нибудь забавное, чтобы преодолеть недавний распад - Трудно быть одиноким, когда вы кормите больное сердце. Вместо того, чтобы сидеть дома, заполните свой календарь мероприятиями. Веб-сайты, такие как встреча. com предлагают групповые прогулки, такие как ужины и танцы, почти каждую ночь недели.
Избегайте переедания - Перед тем, как отправиться на общественные мероприятия, заправьте овощи. Вы даже можете пополнить небольшой сэндвич-пакет и перекусить в машине. Праздничные прогулки часто могут привести к перееданию, которое может повлиять на ваше настроение и общее самочувствие.

Праздники могут быть особенно трудным для пожилых людей. Если вы не можете быть с друзьями или семьей в этот праздник, ищите возможности для волонтеров, которые позволяют вам быть рядом с другими. Некоторые некоммерческие компании даже придут за вами, если вы не сможете водить машину.

РекламаРекламировать

Послезападная депрессия

Работа с пост-праздничной депрессией

Если вы все еще чувствуете себя подавленным после окончания праздников, вы можете иметь дело не только с праздником блюза, Вы должны поговорить со своим врачом о своих симптомах. Они могут помочь вам определить причину и разработать план лечения.

Outlook

Что вы можете сделать сейчас

Праздничный блюз реален и может серьезно нарушить вашу жизнь. Вы можете облегчить свои симптомы, сделав несколько изменений в образе жизни, таких как ограничение потребления алкоголя и планирование времени с друзьями и семьей. Если изменения образа жизни не облегчают симптомы, вы должны поговорить с врачом.

Вы также можете воспользоваться назначенными антидепрессантами. Побочные эффекты этих препаратов могут различаться, и вам может потребоваться попробовать несколько разных брендов, прежде чем оседать на одном, который хорошо работает для вас. Если вы обнаружите, что лекарства не уменьшают вашу депрессию, ваш врач может работать с вами по другим вариантам лечения.

Продолжайте читать: 4 урока об обработке депрессии от депрессии «Рождество Чарли Брауна» »