Бессонница в ранней беременности: почему это происходит и что делать

Обзор

Для новой мамы, которая испытывает лишение сна после рождения ребенка, это данность. Но вы, вероятно, не понимали, что это может произойти и в течение первого триместра беременности.

Большинство женщин испытывают проблемы со сном во время беременности. Беременные женщины склонны больше спать во время своих первых триместров (привет, раннее сном), но испытывают значительное снижение качества сна. Оказывается, беременность может заставить вас чувствовать себя измотанными весь день. Это может также вызвать бессонницу ночью.

Вот некоторые из наиболее распространенных виновников бессонницы во время ранней беременности, а также несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью.

РекламаРеклама

Понимание бессонницы

Что такое бессонница?

Бессонница означает, что вам трудно засыпать, оставаться спать или и то, и другое. Женщины могут испытывать бессонницу на всех стадиях беременности, но она, как правило, более распространена в первом и третьем триместрах. Между полуночными перерывами в ванной, неконтролирующими гормонами и проблемами с беременностью, такими как скопление и изжога, вы можете тратить больше времени на кровать, чем на нее. Хорошие новости: Хотя бессонница может быть несчастной, это не вредно для вашего ребенка.

Также важны и логистика. К концу беременности многие женщины испытывают трудности с тем, чтобы быть достаточно удобными, чтобы хорошо спать. Во время первого триместра у вас может не быть большого живота для ребенка, но есть и другие проблемы, которые могут помешать спокойному ночному сну.

Причины во время беременности

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Ожидая? Есть много причин, по которым вы можете проснуться в самые трудные часы. Они могут включать:

необходимо часто мочиться
тошнота или рвота
боль в спине
нежность груди
дискомфорт в области живота
судороги ног
одышка
изжога
яркие мечты

Другие причины бессонницы могут быть связаны с стрессом. Вы можете беспокоиться о родах и родах или беспокоиться о том, как вы будете балансировать с новой матерью. Эти мысли могут держать вас в ночное время, особенно после вашего третьего визита в ванную.

Трудно отвлечься от этих мыслей, но постарайтесь вспомнить, что беспокойство не является продуктивным. Вместо этого попробуйте записать все ваши проблемы на бумаге. Это даст вам возможность рассмотреть возможные решения. Если нет решений, или вы ничего не можете сделать, переверните страницу в своем журнале и сосредоточьтесь на другом беспокойстве. Это может помочь очистить ваш разум, чтобы вы могли отдохнуть.

Быть впереди со своим партнером о ваших чувствах и заботах также может помочь вам чувствовать себя лучше.

РекламаРекламаРеклама

Лучшая рутина для сна

Разработайте рутину сна

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей во время беременности, - это установить хорошие привычки сна.

Начните с того, что каждый день ложитесь спать. Начните свою рутину с чего-нибудь расслабляющего, чтобы помочь вам расслабиться.

Избегайте времени на экране как минимум за час до постели. Синий свет от телевизора, вашего мобильного телефона или планшета может повлиять на суточный ритм вашего тела. Вместо этого попробуйте прочитать книгу.

Взятие успокаивающей ванны также может вызвать сонливость. Просто будьте осторожны, чтобы температура не была слишком высокой - это может быть опасно для вашего развивающегося ребенка. Это особенно актуально во время ранней беременности.

Чтобы быть в безопасности, избегайте горячих ванн.

Диета и упражнения

Диета и физические упражнения

Диета и физические упражнения могут повлиять на ваш сон.

Выпейте

Пейте много воды в течение дня, но уменьшайте пить после 7 p. м. Старайтесь избегать употребления кофеина, начиная с позднего вечера.

Ешьте спать

Ешьте здоровый ужин, но старайтесь наслаждаться им медленно, чтобы уменьшить ваши шансы на изжогу. Питание раннего ужина также может помочь, но не ложитесь спать голодным. Ешьте легкую закускую, если вам нужно есть что-нибудь поздно вечером. Что-то высокое в белке может поддерживать уровень сахара в крови в течение ночи. Теплый стакан молока может помочь вам почувствовать сонливость.

Узнайте больше о продуктах и напитках, которые могут улучшить сон.

Упражнение

Оставайтесь активными в течение дня, чтобы вы могли отдохнуть ночью.

РекламаРеклама

Комфорт - это ключ

Создание себя - и ваша спальня - более комфортная может привести к лучшему сну.

Успокойся

Успокойся. Ложитесь на бок, подкиньте подушку между коленями и используйте ее под животом, когда она становится больше.

Если нежность груди беспокоит вас, выберите удобный бюстгальтер, который подходит правильно.

Изменение климата

Держите комнату прохладной, темной и спокойной для оптимальных условий сна. Используйте ночной свет в ванной для тех полуночных посещений. Тусклый свет будет менее резким, чем яркий верхний свет.

Попробуйте расслабиться

Практикуйте способы чувствовать себя более расслабленными по ночам.

Отвлечься

Если вы лежите в постели и бодрствуете, вставайте и отвлекайтесь на что-то, пока не почувствуете усталость, чтобы заснуть. Это более эффективно, чем лежать в постели и смотреть на часы.

Расслабьтесь

Практикуйте медитацию, или попробуйте релаксационные методы и упражнения. Эти методы часто учат в классах родов.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Для большинства женщин пройдет бессонница во время первого триместра. Если у вас возникли проблемы, попробуйте сделать дремоту в течение дня. Но пропустите любые сна, стимулирующие добавки, лекарства или травы, пока вы не обратитесь к врачу.

Если ваша бессонница влияет на вашу способность функционировать, ваш врач может назначить седативное средство, которое можно безопасно принимать во время беременности.