Как снизить уровень глюкозы в крови

Обзор

Основные моменты

Высокий уровень сахара в крови или гипергликемия могут привести к поражению глаз, сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной недостаточности или повреждению нервов.
Тяжелые головные боли, размытое зрение и повышенное мочеиспускание являются распространенными симптомами гипергликемии.
Умеренная активность, такая как быстрая ходьба или плавание, может снизить уровень глюкозы в крови.

Сахар в крови (глюкоза) лежит в основе управления диабетом. Диабет развивается, когда ваша поджелудочная железа больше не может производить инсулин в достаточном количестве, или ваше тело становится менее чувствительным к инсулину, который вы производите. Без достаточного эффективного инсулина уровень сахара в крови может выйти из-под контроля. Высокий уровень глюкозы в крови (гипергликемия) наиболее распространен в диабете типа 2. Но у любого человека с диабетом могут быть приступы высокого уровня сахара в крови. Снижение уровня сахара в крови имеет решающее значение как для краткосрочного, так и для долгосрочного управления диабетом. При отсутствии лечения гипергликемия может вызвать:

поражение глаз
сердечно-сосудистые заболевания
почечная недостаточность
повреждение нерва (невропатия)
инфекции кожи и десен
совместные проблемы
диабетическая кома

РекламаРеклама

Будьте внимательны

Знайте, где вы стоите

Многие люди с диабетом могут обнаружить гипергликемию. Согласно клинике Майо, признаки высокого уровня сахара в крови начинают развиваться, когда уровни достигают более 200 мг / дл. Некоторые общие симптомы включают:

внезапная, чрезмерная утомляемость
сильные головные боли
размытое зрение
увеличенное мочеиспускание
боль в животе
тошнота
сухость во рту
путаница

Цель состоит в том, чтобы предотвратить гипергликемию до ее начала. Он может развиваться внезапно, но во многих случаях высокий уровень сахара в крови развивается в течение нескольких дней. Симптомы ухудшаются, чем дольше вы испытываете повышенный уровень сахара в крови. Ключ - это знать, где находятся уровни сахара в крови. Регулярный мониторинг уровня глюкозы в крови необходим, особенно при диабете типа 2. Американская сердечная ассоциация (AHA) рекомендует принимать от 70 до 130 мг / дл перед едой, а уровень глюкозы в крови менее 180 мг / дл после еды.

Изменения в диете

Диета для диабета

Диетические изменения относятся к числу первых действий диабетиков. Не только здоровая диета заставляет вас чувствовать себя хорошо, но вы также можете снизить уровень сахара в крови во время процесса. Углеводы часто являются источником критики, поскольку они влияют на глюкозу больше, чем любая другая группа продуктов. Но важно знать, что некоторые здоровые углеводы действительно могут повысить уровень сахара в крови. Один из способов сформулировать здоровую диету диабета - это концентрация на продуктах с низким гликемическим индексом (GI). Продукты с низким уровнем ГИ менее склонны к повышению уровня сахара в крови. Примеры включают:

стальные овес
камень-земля пшеница
некрахмалистые овощи
фасоль

Наивысшие продукты GI включают:

белый рис
белый хлеб
попкорн
мгновенная овсянка
тыква

При предотвращении и контроле гипергликемии вы должны ограничить продукты с высоким содержанием GI.Если вы решите вспахать, соедините пищу с высоким содержанием GI с низкой версией GI. Это нужно делать только в том случае, если уровень сахара в крови находится в нормальном диапазоне.

Обратите внимание на GI - это всего лишь одно здоровое изменение диеты, которое может улучшить уровень глюкозы в крови. Контроль порции также важен. Переедание может привести к появлению сахарных шипов. Вы также можете ограничить нежелательную пищу и обработанные пищевые продукты для достижения более низкого уровня глюкозы в крови. Такие предметы содержат добавленные сахара, которые могут сорвать план потребления диабета. Вероятно, вы увидите разницу в уровне глюкозы в крови, если сосредоточьтесь на целых продуктах.

РекламаРеклам

Упражнение

Упражнение для снижения уровня сахара в крови

Регулярное упражнение дополняет здоровую диету, и диабет не является исключением. Умеренная активность может снизить уровень глюкозы в крови и помочь вашему организму обрабатывать продукты более эффективно, не вызывая сахарных шипов. AHA рекомендует не менее 30 минут активности в день не менее пяти дней в неделю. Умеренные упражнения могут включать в себя:

оживленная прогулка
плавание
катание на велосипеде
с помощью эллиптической машины

Рассмотрите возможность мониторинга уровня глюкозы в крови до и после тренировки, как и до и после еды. Это может дать вам лучшее представление о том, насколько эффективны физические упражнения в снижении уровня сахара в крови. Такие показания также могут рассказать вам, нужно ли вам регулировать потребление инсулина. Если уровень сахара в крови очень высок (выше 300 мг / дл), воздержитесь от занятий и обратитесь за медицинской помощью к врачу. Если уровень сахара в крови выше 350 мг / дл или если «кетоны» (кислоты, которые вырабатывает ваше тело, если в крови имеется дефицит инсулина, а ваше тело вынуждено употреблять жиры вместо углеводов для энергии), то в вашей моче отмечается, вы должны позвонить 911.

Планирование лечения

Обсудите свой текущий план лечения с вашим доктором

Диета и физические упражнения - это два способа естественного снижения уровня глюкозы в крови. Здоровый образ жизни также может помочь вам сбросить вес. Ожирение является распространенным фактором риска развития и тяжести диабета типа 2.

Но диета и физические упражнения не всегда достаточны для диабетиков. Управление высоким уровнем сахара в крови осуществляется с помощью медикаментов и лечения инсулином. Здоровый образ жизни может творить чудеса, но в первую очередь рассматривается как дополнительная мера лечения диабета.

Если вы все еще испытываете высокий уровень сахара в крови, несмотря на лечение, возможно, пора поговорить с вашим врачом об увеличении потребления инсулина. Сроки дозировки можно настроить для борьбы с сахарными шипами до их возникновения. Так же, как и степень тяжести диабета, каждый план лечения каждого пациента отличается. Работайте с врачом, чтобы помочь вам найти лучший план для вас.