, Как долго держать обувь для бега
Оглавление:
Кроссовки определенно имеют модный момент. Тем не менее, важно помнить, что ваши любимые пригородные приманки Adidas не предназначены для тренажерного зала. Тренажеры, с другой стороны, предназначены для работы во-первых - вашей тренировки!
Итак, с большим количеством стилей и специализаций, чем когда-либо, как вы узнаете, когда пришло время выбежать на ступеньку и купить новую пару (или две или три)? Ответ зависит прежде всего от вашей типичной тренировки. Следуйте этому руководству, чтобы узнать, когда пришло время вытащить ваши тренировочные ботинки для новых ударов.
рекламаРекламироватьХодок-пригород
Является ли ваша идея тренировки ходить, чтобы каждый день получать свой ежедневный кофе? Хорошей новостью является то, что ваши кроссовки долго будут проверять время.
Есть четыре основных компонента спортивной обуви, которые могут сломаться или изнашиваться: подошва, подошва, пятка и хвостовик, по данным Американской академии детской спортивной медицины. Модные кроссовки вряд ли испытают чрезмерную потертость на подошве, хвостовике или пятке.
Тем не менее, вы должны следить за своей подошвой, которая обычно состоит из амортизирующего вспененного материала. Количество изношенных - это самое важное влияние на эту часть обуви. Если вы каждый день ходите в эти ботинки, они все еще рискуют злоупотреблять.
РекламаЕсли вы нажмете на пенистую часть вашей обуви, она сжимается или отскакивает? Если нет, пришло время выйти в новую пару или подвергнуть риску выравнивание и чрезмерную травму.
Измените их: каждые три-пять месяцев, если вы будете ходить по 45 минут по крайней мере три раза в неделю.
РекламаРекламироватьТренажерный зал
Есть ли у вас долгие отношения с эллиптической машиной в спортзале? Ваши кроссовки, вероятно, останутся в прекрасной форме на некоторое время, пока вы покупаете подходящую пару для начала.
Эллиптические машины спроектированы так, чтобы быть малоподвижными и гибкими, с возможностью нацеливать похожие мышцы на бег при движении вперед. Но они также нацелены на совершенно разные мышцы (ваши ягодицы и подколенные сухожилия) при движении назад.
Если вы перепутаете его на машине, то вам захочется купить кросс-тренеров. Они более универсальны и защищают как движение вперед, так и назад. «Лучше всего будет использовать крестообразный ботинок, который удобен с достаточной шириной в коробке с носками», - говорит Майк Скадуто, физиотерапевт по физиотерапии и производительности Champion в Массачусетсе.
Измените их: каждые 6-12 месяцев, в зависимости от того, в основном вы работаете в помещении или на улице, и ваш уровень воздействия.
Легкий бегун
Вы сделали несколько 5Ks (возможно, когда есть пиво). Особенно, если вы только начинаете, Scaduto рекомендует тщательную оценку квалифицированного специалиста, чтобы обеспечить надлежащую посадку, включая индивидуальный тип ноги и стиль бега.Если ваш бег стиль более случайный, чем каждый день, оцените середину стопы за признаки износа уже три месяца в беге.
РекламаРекламируйте эту формулу- Физиотерапевт Майк Скадуто использует эту формулу, чтобы выяснить, когда заменить кроссовки: 75 000 / вес тела (фунтов) = мили, которые вы можете запустить перед заменой.
- Например, если вы 150 фунтов, вы смотрите на замену ваших кроссов на расстоянии около 500 миль.
Сменить их: Каждые 300-500 миль, или когда вы начинаете замечать признаки износа .
Бегун
Кому нужны другие ботинки? Вы живете в своих кроссовках. Лучше всего иметь совершенно разные кроссовки для любой другой деятельности, которую вы делаете, так как ваши кроссовки будут получать много тяги и действий.
Даже если вы начали работать, потому что это дешевле, чем другие виды спорта, используйте здравый смысл, как только ваши ботинки начнут разрушаться - даже если это будет раньше, чем вы думали. «Они не делают то, что они предназначены, чтобы сделать больше, и могут нанести ущерб вашему телу», - говорит Скадуто.
РекламаНастройтесь на успех здоровыми кроссовками и здоровыми ногами. То же самое касается людей, которые носят обувь для ног - искать очевидные признаки деградации и заменять их, как только подошва, пятка или хвостовик не встают сами по себе.
Измените их: Следуйте приведенной выше формуле и планируйте приобретать новую обувь каждые 300-500 миль или когда вы начинаете замечать признаки износа .
РекламаРекламаИтог
Важное значение имеет мониторинг нашей обуви во всех видах спорта и деятельности. Не только это, но и поддержка ног правильно держит вас двигаться вперед, а также создание безопасной базы для вашего позвоночника, позы и развития мышц. Бег может быть одним из простых удовольствий жизни, поэтому вздохните и наслаждайтесь этими новыми ботинками.
Линдси Додж Гудриц - писательница и мама. Она живет с семьей в движении в Мичигане (пока). Она была опубликована в «The Huffington Post», «Детройтские новости», «Секс и государство» и блоге «Независимый женский форум». Ее семейный блог можно найти по адресу Ввод в Gudritz.
