Лакросс Массаж шара: как выполнить

Благодаря взлету тренировочных программ тренировки лакроссные шары появились в качестве важного инструмента в любой спортивной обстановке. Но они, скорее всего, не используются по назначению. В отличие от теннисных мячей, лакроссные шары жесткие и плотные. Они не смягчаются под давлением. Шарики Lacrosse можно использовать в качестве мощного массажного устройства, которое может помочь облегчить боль и улучшить функцию в болях.

Массаж лакросса - это форма само-миофасциального выпуска. Fascia, тонкая оболочка соединительной ткани, которая охватывает все мышцы и органы тела, отвечает за соединение групп мышц. Когда он нарушается, он может вызвать боль и плохие движения.

рекламаРеклама

Плотная фасция может вытащить тело из выравнивания и увеличить давление на мышцы и суставы, вызывая боль. Цель миофасциальной терапии состоит в том, чтобы растянуть и ослабить фасцию, чтобы основная ткань могла свободно перемещаться.

Каковы преимущества массажа лакросса?

Обзор, опубликованный в Международном журнале спортивной физической терапии, показал, что само-миофасциальное освобождение может:

• увеличить совместный диапазон движения
• помочь мышечной эффективности
• уменьшить усталость после тренировки
• уменьшить болезненность после тренировки

Self-myofascial release лучше после тренировки, но вы можете также делайте это каждый раз, когда вы помните в течение дня. Это займет всего лишь несколько минут. Точно так же, как растяжка, лучшие результаты видны после последовательной практики.

Реклама

Попробуйте эти пять методов самомассажа, чтобы успокоить ваши больные мышцы после следующей большой тренировки.

Глюки

Жесткие или раздраженные мышцы ящура могут вызвать боль и дискомфорт в области нижней части спины и тазобедренного сустава. Ослабление натяжения в области ягодиц будет не только хорошо себя чувствовать, но также обеспечивает большую гибкость бедер и спины.

РекламаРеклама

1. Встаньте спиной к стене с лакроссным шаром между стеной и мясистой областью ваших ягодиц.
2. Двигайтесь вверх и вниз и бок о бок, пока не найдете нежное пятно.
3. Расслабьте свой вес в стене, позволяя мячу оказывать давление на эту область.
4. Держите это в течение 30 секунд, или пока вы не почувствуете, что боль утихла.
5. Повторите с другой стороны.

Хомяки

Многие взрослые страдают от жестких подколенных сухожилий из-за увеличения количества времени, проведенного сидя. Это может способствовать боли в тазобедренном суставе, колене или спине, а также может ухудшить движение.

1. Сядьте на жесткий стул или стол, который достаточно высок от земли, чтобы ваши ноги зависали. Поместите шарик лакросса под бедро, двигая его, пока не найдете нежное пятно.
2. Положите вперед и положите руку и вес тела на бедро.
3. Медленно расширяйте и согните свое колено в течение 30 секунд.
4. Переместите мяч по мере необходимости и повторите.

Верхняя спина и плечи

Трапециевидная мышца - это большая мышца, которая соединяет верхнюю часть спины, шеи и плеч. Он часто может стать напряженным и болезненным при чрезмерном употреблении или стрессе. Это может способствовать боли в шее и плече.

1. Встаньте спиной к стене с лакроссным шаром между стеной и верхней частью спины. Поместите мяч на одну сторону спинного хребта.
2. Двигайтесь по всем направлениям, пока не найдете нежное место.
3. Расслабьте свой вес в стене и скрестите руки на груди.
4. Продолжайте медленно перемещаться вверх и вниз, массируя любые узлы или участки теней, с которыми вы можете столкнуться.
5. Повторите с другой стороны.

Грудь и плечи

Плотные грудные мышцы могут способствовать плохой осанке и вызывать боль в шее и спине. Используйте шарик лакросса, чтобы освободить плотные мышцы грудной клетки. Это позволяет улучшить осанку и мобильность.

1. Поднимитесь лицом к краю стены или дверного проема.
2. Поместите лакроссный шар на грудную мышцу рядом с подмышкой.
3. Положите вперед по краю стены и медленно сверните шар на сундук и область плеча.
4. Как только вы найдете нежное пятно, расслабьтесь в этом положении. Вы можете поднять руку вверх и вниз по стене для дополнительной выгоды. Продолжайте медленно перемещаться в маленьких кругах, чтобы мягко массировать область.
5. Повторите с другой стороны.

Ноги (подошвенная фасция)

Подошвенный фасциит вызывает боль в нижней части стопы. Это вызвано воспаленной или раздраженной подошвенной фасцией, толстой полоской ткани, движущейся вдоль подошвы вашей ноги. Миофасциальный релиз может помочь разрушить спайки и уменьшить боль.

1. Сядьте удобно с ногами на полу.
2. Поместите шарик лакросса под арку вашей ноги.
3. Наклонитесь вперед, положив вес на свою сторону. Медленно катите мяч назад и вперед вдоль арки вашей ноги.
4. Продолжить в течение 30-60 секунд.
5. При необходимости повторите с другой стороны.

Дальнейшие шаги

Если вы можете терпеть кратковременное количество боли, массаж шара лакросса - отличный способ снять напряжение. Это может помочь разрушить спайки между фасцией и основными мышцами. Ежедневно используйте эти методы в своих проблемных областях, особенно после напряженной тренировки. Регулярный само-миофасциальный выпуск может не только помочь вам почувствовать себя прекрасно, но и улучшить производительность и восстановление мышц.