Чистый Сон: насколько это выгодно?

Вы, наверное, слышали о чистой еде, но как насчет чистого сна?

Если это имеет значение, Гвинет Пэлтроу - фанат.

Реклама Реклама

Актриса говорит, что сон играет такую ​​важную роль в определении уровня аппетита и энергии, что он должен быть приоритетом номер один, даже опережая диету.

Она объясняет концепцию чистого сна в своей книге «Goop Clean Beauty. «

«Назовите это тщеславием, назовите это здоровьем, но я знаю, что есть огромная корреляция между тем, как я себя чувствую, и тем, как я выгляжу, когда я встаю с постели по утрам», - пишет Пэлтроу.

Реклама

Ссылаясь на совет своего эксперта по питанию, доктор Фрэнк Липман, Пэлтроу говорит, что плохой сон может создать проблемы для обмена веществ и гормонов человека.

Это может привести к плохому настроению, увеличению веса, плохой памяти, мозговому туману и снижению иммунитета.

рекламаРеклама

«И само собой разумеется, что плохой сон ужасен с точки зрения красоты», - добавляет Пэлтроу.

Является ли «чистый сон» полезным?

Но есть ли какая-то правда в идее «чистого сна», или это просто еще одна причуда?

По мнению экспертов, это может быть и то, и другое.

«Сон необходим для оптимального здоровья», - сказал доктор Сафван Бадр, бывший президент Американской академии медицины сна, и студент факультета внутренней медицины Университета штата Вейн, сообщает Healthline.

«Взрослые должны спать семь или более часов в сутки на регулярной основе», добавил Бадр. «Имеются убедительные доказательства того, что спать менее 7 часов в сутки на регулярной основе связано с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая ожирение, диабет, гипертонию, сердечные заболевания и инсульт, депрессию и повышенный риск смерти. Сон менее семи часов в сутки также связан с нарушенной иммунной функцией, повышенной болью, ухудшением работоспособности, повышенной ошибкой и большим риском несчастных случаев. «

РекламаРеклама

Среди рекомендаций, которые Пэлтроу и ее команда делают для« чистого сна », нужно получить до девяти часов хорошего сна каждую ночь. Говорят, что это «самый простой и самый прямой путь к старению изящно, поддерживая тонкую талию и наслаждаясь светящейся кожей и пышными волосами. «

Но доктор Роберт С. Розенберг, советник по медицине сна и автор книги« Руководство для врачей по проблемам сна для стресса и тревоги », сказал Healthline, это не может быть подходящим советом для всех.

«Ключ в том, что один размер не подходит для всех, и я боюсь, что ее книга, пробивающая не менее восьми часов, а еще лучше, девять часов, фактически не основана», - сказал он. «Я также обеспокоен тем, что те, кто отлично справляется с менее чем 8 часами сна, могут решить попытаться спать дольше, основываясь на своей системе.Когда они находят, что они не могут этого сделать, это может привести к беспокойству и проблемам со сном. «

Реклама

Джерри Сигель, доктор философии, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), специализирующийся на исследованиях сна, придерживается аналогичного мнения.

«В идеале мы должны нормально спать и естественно пробуждаться. Стресс и другие причины потери сна являются вредными. Но 10 или даже девять часов сна у взрослых связаны с значительно более короткой продолжительностью жизни, а не с более длинным », - сказал он Healthline.

РекламаРеклама

Что может сделать спокойный сон

Тем не менее, некоторые из претензий в книге Пэлтроу действительно верны.

Идея, что сон может определять аппетит и влиять на метаболизм, - это факты, поддерживаемые наукой.

«Несколько гормонов страдают от сна и лишения сна», - сказал Бадр. «Например, лишение сна связано с пониженным уровнем лептина - гормона, который подавляет аппетит, - и увеличивает уровень грелина, желудочного гормона, который стимулирует аппетит. Таким образом, лишение сна увеличивает тягу и потребление калорий плотной пищи и углеводов. «

Реклама

Что касается утверждения Пэлтроу о том, что сон должен быть приоритетом номер один еще до диеты, Бадр не убежден.

«Сон, физические упражнения и питание являются частью общего состояния здоровья. Я рассматриваю их как три ноги трехногих стульев хорошего самочувствия … Я придерживаюсь целостного взгляда на здоровье, которое подчеркивает все эти элементы здорового образа жизни », - сказал он.

РекламаРеклама

Некоторые из советов Бадра о том, чтобы обеспечить хороший сон, - это не пить кофе после обеда, а не ложиться спать слишком поздно, работая на компьютере, не читайте, не пишите, не едите или не смотрите телевизор в постели, а только ложитесь спать когда вы спите.

Он также предлагает попытаться придерживаться расписания сна, когда это возможно, и сделать вашу спальню тихой и темной.

Будьте осторожны с советами знаменитостей

Некоторые из этих предложений отражены в концепции Пэлтроу о «чистом сне», но эксперты, которые говорили с Healthline, пришли к соглашению о том, что любой совет по здоровью, предоставляемый знаменитостью, следует подходить с осторожностью.

«Знаменитости имеют широкую аудиторию в силу своего статуса и, следовательно, могут способствовать укреплению здоровья», - сказал Бадр. «Тем не менее, важно отличать личные мнения и предпочтения от научно подтвержденных фактов. «

«Из того, что я видел в некоторых из этих книг знаменитостей, они иногда отклоняются слишком далеко от научных, - добавил Розенберг. «В конце концов, это может привести к расходованию денег на вещи, которые не имеют доказанной выгоды. «

« Очень немногие из этих знаменитостей имеют реальное знание сна и его влияние на здоровье или физиологию сна, - добавил он. «Большинство из этих книг имеют дело с обобщениями, такими как« сон, детоксицирует организм »… такие заявления, как это, действительно глупо. «