No-Grain Diet: это здорово?
Оглавление:
В Нью-Йорке ресторан Hu Kitchen запустил свой первый хлеб без порошка на прошлой неделе.
Это смелый шаг в городе, который гордится этим завтраком.
РекламаРекламаНо в столовой уже предлагается массив без зерновых продуктов, из 100 процентов травяных булочек с говядиной на булочках «faux-caccia» для лечения, таких как булочки с банановыми орехами и ягодные крошки.
Помимо своих возможностей без зерна, Hu Kitchen находится на переднем крае многих тенденций в области пищевых продуктов. Он описывает свои предложения как органические и «доиндустриальные», без ГМО, клейковины, сои, молочных продуктов, эмульгаторов, масла канолы или переработанной соли.
«Не сбивайте его, пока вы его не отрежете», - сказал Джордан Браун, соучредитель и главный исполнительный директор компании.
РекламаОн сказал Healthline, что людям нужно поэкспериментировать со своими диетами, чтобы узнать, что лучше всего подходит для них.
«Наш подход в Hu Kitchen:« Что заставило нас чувствовать себя лучше?, '" он сказал.
РекламаРекламаБраун отметил, что, когда он сокращал зерно из своего рациона, у него было больше энергии, лучшего цвета лица и меньше боли в суставах, когда он тренировался.
Он не избегает всех зерен - например, в кухне Hu Kitchen подают завтрак, например, овсянку, но есть диеты, которые это делают.
Палео-диета, популяризированная ученого Лорен Кордейн, Ph.D., исключает зерно и множество других продуктов, основанных на теории, что это здорово поесть, как это делали люди в эпоху палеолита.
И сторонники безглютеновых диет, такие как автор доктор Марк Хайман, с готовностью предлагают, чтобы люди с определенными медицинскими условиями пытались вырезать все зерна, в то время как знаменитости, такие как актриса Гвинет Пэлтроу, рекламируют безрецептурные рецепты.
Но есть много доказательств того, что зерно действительно имеет преимущества для здоровья - и уход за зерном может нести свои риски.
РекламаРекламаПодробнее: диета кето набирает популярность, но безопасна ли она? »
Что в зерне?
Зерна, которые мы обычно употребляем в таких продуктах, как хлеб и зерновые завтраки, начинаются как семена трав, принадлежащих семье Poaceae.
Наиболее распространенными видами являются пшеница, кукуруза, рис, рожь, овес и ячмень. Другие также стали популярными, например, сорго, фарро и пишется.
РекламаНекоторые, как пшеница и ячмень, содержат клейковину, но другие, такие как овес и кукуруза, не используют.
Есть также «псевдогранулы», популярные в нишевых продуктах здоровья, таких как квиноа, амарант и гречка. Это семена разных видов растений.
РекламаРекламаБольшинство зерновых имеют аналогичный профиль питания, обеспечивающий источник витаминов и клетчатки B, некоторые минералы, такие как селен и медь, наряду с углеводами и различным количеством белка.
Там, где ситуация усложняется, разница между целыми зернами и рафинированными зернами.
Любая пища с надписью «цельное зерно», будь то мука или макароны, должна содержать все части семян зерна.
Реклама. Я действительно беспокоюсь о людях, которые исключают целые группы продуктов. Энджи Мурад, Программа здорового образа жизни Клиники МайоРафинированные зерна, такие как белый рис и белая мука, с другой стороны, содержат только части семени. Это отделяет зерно около четверти его белка и по меньшей мере половину его питательных веществ.
Нефтепереработка, отчеты Цельного Зернового Совета, оставляет зерно «простой тень своего первоначального« я ». "
РекламаРекламаЕсть огромное научное доказательство того, что цельные зерна хороши для вас.
В июне этого года в BMJ был проведен обзорный обзор, в котором было проведено 45 высококачественных когортных исследований, которые показали, что употребление цельного зерна связано с меньшим риском сердечных заболеваний, рака и смерти от всех причин.
Исследования также связали диеты с высоким содержанием цельных зерен с более здоровыми уровнями холестерина и уменьшили вероятность наличия диабета типа 2.
И наоборот, диеты с высоким содержанием очищенных зерен могут фактически увеличить риск многих из этих проблем со здоровьем.
Сокращение всех очищенных зерен от вашего рациона является разумным и здоровым выбором, по словам Энджи Мурад, зарегистрированного диетолога-диетолога в программе «Живая жизнь клиники Майо».
Но она подчеркнула, что цельные зерна важны для сбалансированной диеты.
«Я действительно беспокоюсь о людях, которые исключают целые группы продуктов», - сказал Мурад Healthline. «Имею зерно в порядке. Выбор правильного типа зерен - более важный фактор. «
Подробнее: диета без клейковин может не принести вам никакой пользы»
Природная свобода
Во всем мире людям становится все равно, что они перестают есть определенную пищу, часто потому, что считают, что изменение улучшит их здоровье.
В опросе Nielsen, опубликованном в прошлом месяце, было обнаружено, что почти два из трех глобальных потребителей исключают конкретные ингредиенты из своих диет.
Еда без зерна является частью этой тенденции.
В другом отчете Нильсена было обнаружено, что за 52-недельный период, заканчивающийся 30 июля 2016 года, продажи продуктов, включающих в себя требование «без зерновых», выросли более чем на 75 процентов.
Но есть риски, когда люди сокращают целые категории продуктов питания, не заставляя их получать все необходимые питательные вещества, в которых они нуждаются.
Прохождение без зерен, кажется, находится на перекрестке диеты палео и безглютеновых тенденций.
В небольших исследованиях «еда палео» показала обещание улучшить факторы риска сердечных заболеваний и уровня глюкозы в крови у людей с диабетом. Но диета также подвергалась критике за ее высокое содержание насыщенных жиров и за то, что люди подвергли риску дефицит кальция и витамина D.
Диеты без глютена жизненно важны для людей с целиакией, серьезным аутоиммунным состоянием, а также для тех, у кого есть чувствительность клейковины.
Есть также доказательства того, что клейковина увеличивает проницаемость кишечника, которые, по некоторым сведениям, могут быть связаны с другими аутоиммунными проблемами.
Но для людей, которым нужна диета без клейковин, практически нет доказательств того, что резка неглютеновых цельных зерен, таких как овес и коричневый рис, полезна.
На самом деле люди, которые без глютена, не употребляющие другие источники клетчатки, могут, по иронии судьбы, в конечном итоге запор.
Мурад сказал Healthline, что люди часто интересуются этими модными диетами для похудения, но сдаются, потому что правила слишком сложны.
Она сказала, что можно получить питательные вещества, найденные в зернах из других источников, таких как бобовые и клубни, но это сложно.
«Устранение группы продуктов питания или даже ее уменьшение довольно сложно сделать», - добавила она.
Подробнее: Получить факты о воспалительных заболеваниях кишечника »
Преимущества для проблем с пищеварением
Для большинства здоровых людей доказательства являются скудными, что без зерновых будет ничего, кроме неудобства.
Но для людей с определенными расстройствами пищеварения некоторые исследования показывают, что устранение зерен облегчает симптомы.
В прошлом году в серии исследований в Журнале Академии питания и диетологии было установлено, что Специфическая углеводная диета, которая исключает все зерна и псевдогранулы, среди других требований, может помочь справиться с воспалительным заболеванием кишечника (IBD).
Исследователи рассмотрели данные от 50 человек с IBD, которые следовали план питания и находились в состоянии ремиссии. Более 92% считают, что ограничительная диета помогла им оставаться здоровыми.
Минди Фледер, 60-летний нью-йорк, считает, что ее особая диета защитила пищеварительные проблемы.
У ее матери и сестры болезнь Крона, и у Фледера были полипы в толстой кишке, когда ей было за 40 лет.
После обращения за медицинской помощью, Fleder отказался от молочных продуктов и клейковины, а затем стал совершенно без зернышка.
«Это в основном из-за моей семейной истории», - сказала она Healthline, добавив, что у нее есть колоноскопии каждые несколько лет с хорошими результатами.
Чтобы помочь придерживаться своей диеты, Fleder заказывает блюда из Food Matters NYC, службы доставки гурманов, которая предлагает варианты без зерна.
Трисия Уильямс, основатель и шеф-повар службы, сказала Healthline, что около 80 процентов их клиентов не имеют зерна.
Люди приходят в Food Matters NYC со многими различными проблемами со здоровьем, объяснила она, и ее команда разрабатывает еду для поддержки потребностей этих клиентов.
«Я бы не стал демонизировать зерно», - сказал Уильямс Healthline, но она добавила, что многие из ее клиентов сообщают о себе лучше без них.
