Сон и холестерин: что вы должны знать

Когда дело доходит до борьбы с высоким уровнем холестерина, многие люди сначала думают о своих привычках к диете и упражнениям. Исследователи теперь смотрят на количество часов, которые вы спите каждую ночь для ответов. Возможно, они обнаружили важную связь, которая может помочь вам предотвратить сердечные заболевания.

Что такое холестерин?

Когда вы слышите слово «холестерин», вы, вероятно, думаете, что это плохо. Однако холестерин не всегда является плохим. На самом деле, холестерин играет жизненно важную роль, помогая организму вырабатывать витамин D и некоторые гормоны и даже формировать клеточные мембраны.

рекламаРеклама

Существуют разные типы холестерина. Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) является типом холестерина, который часто ассоциируется с негативным воздействием на здоровье. Он состоит из более жирного, чем белка. Слишком большая часть его может накапливаться и формировать липидные бляшки в ваших артериях, что приводит к сердечным заболеваниям.

Холестерин липопротеинов высокой плотности (HDL), с другой стороны, обладает способностью всасывать избыточный холестерин. Сначала он обеспечивает необходимое для вашего тела, а затем очищает все, что в противном случае привело бы к накоплению. Вместо того, чтобы полностью избегать холестерина, вам нужно знать, как правильно выбрать тип в вашем рационе и как регулировать ваши цифры.

Кто находится под угрозой для высокого уровня холестерина ЛПНП?

Американская кардиологическая ассоциациярекомендует всем взрослым старше 20 лет регулярно проходить скрининг на высокий уровень холестерина. Вы можете провести этот анализ крови как часть вашего ежегодного физического. Вы можете обратить особое внимание на свои уровни, если у вас высокое кровяное давление, более 45 (мужчины) или 50 (женщины), дым или семейная история с высоким уровнем холестерина.

Вы также можете быть в опасности, если ваша диета плоха, вы относительно сидячий (вы не тренируетесь), или вы испытываете большой стресс. Ученые также изучают связь между сном и высоким уровнем холестерина.

Холестерин и сон

В исследовании, опубликованном Сном, исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают отрицательное влияние на уровни липидов. Они осмотрели группу из 1 666 мужчин и 2 329 женщин старше 20 лет. Сон менее пяти часов ночью повышал риск возникновения высоких уровней триглицеридов и низкого уровня ЛПВП у женщин. Получилось более 8 часов сна. Мужчины были не так чувствительны к просыпанию, как женщины.

РекламаРеклама

Слишком маленький сон также приводит к высоким уровням холестерина ЛПНП, согласно исследованию, опубликованному журналом «Сердечно-сосудистый медсестрин». Люди, которые спали менее шести часов каждую ночь, значительно повышали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, исследователи обнаружили, что храп связан с более низким уровнем хорошего холестерина ЛПВП.

Молодые люди не защищены от холестерина и сна. В другом исследовании, опубликованном «Сон», исследователи определили, что отсутствие достаточного количества сна приводит к увеличению аппетита к продуктам с высоким содержанием холестерина, снижению физической активности и повышенным уровням стресса. Опять же, молодые женщины проявили большую чувствительность к своим привычкам сна, чем к молодым людям. Интересно, что уровни холестерина в этих группах улучшались с каждым дополнительным часом сна.

В большинстве этих исследований исследователи объясняют, что другие варианты образа жизни способствуют повышению уровня холестерина. Некоторые люди с плохими привычками сна также занимались другими видами деятельности, которые могли бы повысить их риск, такие как курение, плохое питание или низкий уровень физических упражнений.

Модификации образа жизни

Помимо укрепления здоровых привычек сна, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от развития высокого уровня холестерина и сердечных заболеваний. Диета является одной из самых больших проблем. Чтобы помочь контролировать ваш холестерин, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как мясо, масло, сыр и другие полноценные молочные продукты. Вы также должны загружать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, например орехи, авокадо, оливковое масло и овес.

Упражнение - еще одна большая часть уравнения. AHA предлагает получить по крайней мере 40 минут умеренной ходьбы или других упражнений в ваш день, три-четыре раза в неделю. Если ходьба не ваша вещь, попробуйте езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или другую деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться и сердце откачивается.

РекламаРеклама

Когда вы должны увидеть своего врача

Заходите к врачу, когда у вас есть проблемы с общим здоровьем. Если у вас есть какие-либо факторы риска высокого уровня холестерина, быстрый анализ крови может выявить много и позволить вашему врачу принять меры. Иногда изменений в образе жизни достаточно, чтобы вернуть ваши цифры в форму. Ваш врач может также назначать препараты статинов для снижения уровня холестерина, если это необходимо.

Проблема сна - еще одна проблема, которую вы, возможно, захотите привлечь к вниманию поставщика медицинских услуг. Даже дополнительный час сна каждую ночь может сдвинуть ваши цифры, поэтому постарайтесь ложиться спать немного раньше сегодня вечером. Методы релаксации, такие как йога и медитация, отлично подходят для разматывания перед сном. Если эти домашние методы не помогают, ваш врач может указать вам в правильном направлении или, возможно, назначить лекарство.

Think Holistic Wellness

Тело связано больше, чем мы можем полностью понять. Уход за своим сердцем - это забота о пакете с головы до ног. Ешьте хорошо, занимайтесь часто, получите хороший сон, и вы будете чувствовать себя великолепно.

Основные моменты

Исследователи обнаружили, что слишком много и слишком мало сна оказывают негативное влияние на уровень холестерина.
Люди, которые занимаются плохими привычками сна, также с большей вероятностью делают выбор образа жизни, который отрицательно влияет на холестерин.
Обе диеты и физические упражнения могут положительно влиять на сон и холестерин.