Депрессия и дефицит витамина D: есть ли связь?

Обзор

Основные моменты

Витамин D известен как «солнечный» витамин, потому что он в основном поглощается солнечным светом.
Дефицит витамина D может быть причиной депрессии у некоторых людей.
Вы всегда должны поговорить со своим врачом, если считаете, что у вас депрессия. Они могут помочь вам найти лучшее лечение.

Витамин D известен как витамин «солнечного света». Это важное жирорастворимое питательное вещество. Это помогает поддерживать здоровые и сильные кости, способствует росту клеток и дает иммунную функцию.

Ваше тело поглощает витамин D прежде всего путем воздействия солнца, хотя пищевые добавки и определенные продукты также являются источниками питательных веществ.

Дефицит витамина D происходит, когда ваше тело не поглощает рекомендуемые уровни. Недостаточный уровень витамина D может привести к тому, что ваши кости станут деформированными, хрупкими или тонкими. Это также может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе:

смягчение костей (остеомаляция)
низкая плотность костной ткани (остеопения)
остеоартрит
болезнь сердца
рак
рахит у детей

РекламаРекламировать

Связь

Витамин D и депрессия

Исследования показали связь между дефицитом витамина D и депрессией. Исследователи за мета-анализом 2013 года заметили, что участники исследования с депрессией также имели низкий уровень витамина D. Тот же анализ показал, что статистически люди с низким содержанием витамина D подвергались значительно большему риску депрессии.

Исследователи полагают, что, поскольку витамин D важен для функционирования мозга, недостаточный уровень питательных веществ может играть определенную роль в депрессии и других психических заболеваниях. В более раннем исследовании 2005 года были определены рецепторы витамина D в тех же областях головного мозга, которые связаны с депрессией.

Факторы риска

Факторы риска дефицита витамина D

Ограниченное воздействие на солнце, образ жизни и возраст могут способствовать снижению уровня витамина D. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о факторах риска дефицита витамина D.

Воздействие на солнце

Экспозиция солнечного света является основным источником витамина D для большинства людей. Если вы держитесь подальше от солнца или используете слишком много солнечных лучей, вы ограничиваете свою экспозицию. Это может привести к дефициту витамина D.

Количество необходимого вам солнца зависит от вашего климата, времени суток и времени года. Люди с более легкой кожей, как правило, быстрее поглощают витамин D. Вам может потребоваться от 15 минут до 2 часов экспозиции в день, чтобы получить достаточное количество витамина D только от воздействия солнца.

Диета

Немногие продукты, естественно, богаты витамином D. Ешьте больше из этих великих природных источников витамина D, чтобы увеличить потребление:

лосось <скумбрия
другая жирная рыба
печень рыбы масла
животные жиры
витамин D укрепленные пищевые продукты, такие как апельсиновый сок и крупы
Если вы придерживаетесь вегетарианской или вегетарианской диеты, есть шанс, что вы не получите достаточного количества витамина D.

Темный тон кожи

У людей с более темной кожей больше меланина. Меланин снижает содержание витамина D в коже.

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что в Соединенных Штатах дефицит витамина D более распространен среди афро-американцев, чем у других американских популяций. Неясно, имеют ли более низкие уровни витамина D у людей с более темной кожей серьезные последствия для здоровья.

Если вы обеспокоены производством витамина D от воздействия солнца, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, и попробуйте добавить больше продуктов, богатых витамином D, к вашему рациону.

Более высокие широты

Исследования, опубликованные в «Journal of Nutrition» и в Международном журнале циркумполярного здоровья, показали, что люди, живущие в северных широтах, такие как северная половина Соединенных Штатов, могут иметь более низкие уровни витамина D.

Если в области, где вы живете, становится меньше солнца, вам может потребоваться больше времени, чтобы увеличить солнце.

Ожирение

Существует связь между дефицитом витамина D и людьми с индексом массы тела (ИМТ) 30 или выше. Люди, страдающие ожирением, могут потреблять больше витамина D, чем люди среднего веса, чтобы достичь рекомендуемых уровней питательных веществ.

Если ваш ИМТ составляет 30 или выше, поработайте с вашим врачом, чтобы разработать управляемый план по снижению веса.

Возраст

Возраст может способствовать дефициту витамина D. По мере того, как вы становитесь старше, ваша кожа становится менее эффективной при синтезе витамина D. Пожилые люди также склонны ограничивать время на солнце и могут питаться диетами с недостаточным количеством витамина D.

РекламаРекламаРеклама

Симптомы

Признаки <999 > Если у вас дефицит витамина D, вы можете испытать:

болящие кости

усталость или сонливость

слабость и боль в мышцах и суставах
У вас также могут быть симптомы депрессии, которые включают: <999 > подавляющая грусть, безнадежность и беспомощность
мысли о смерти или самоубийстве

бессонница или чрезмерная сонливость, известная как гиперсомния

потеря интереса к действиям, которые вы когда-то пользовались
летаргия
чрезмерная потеря веса или вес выигрыш
потеря аппетита
проблемы концентрация
забывчивость
потеря сексуального интереса
головные боли или боли в спине
беспокойство
Если у вас есть какой-либо из этих симптомов депрессии, важно что вы назначаете встречу, чтобы сразу же обратиться к врачу,
Диагностика
Диагностика

Чтобы диагностировать дефицит витамина D, ваш врач закажет анализ крови, чтобы измерить количество витамина D в крови.

Чтобы диагностировать депрессию, ваш врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. Вас также могут попросить выполнить самооценку. Депрессия не может быть диагностирована с помощью анализа крови.

Ваш врач также задаст вам вопросы и проведет физический осмотр, чтобы определить, есть ли у вас депрессия. И могут быть другие экзамены и лабораторные тесты, чтобы исключить какие-либо основные проблемы, или некоторые симптомы депрессии могут быть связаны с дефицитом витамина D.

РекламаРеклама

Лечение

Вы можете лечить дефицит витамина D и его симптомы, увеличивая потребление.Пути, в которые вы можете потреблять больше витамина D, включают:

прием витаминов D

увеличение вашего воздействия на солнце

употребление в пищу продуктов, содержащих витамин D, или обогащенных витамином D

Для лечения депрессии, психотерапии и антидепрессантов общие методы лечения. Они могут быть включены отдельно или в сочетании, в зависимости от ваших симптомов и целей лечения.
Если ваша депрессия связана с дефицитом витамина D, увеличение вашего витамина D может помочь облегчить ваши симптомы.
Поговорите с врачом о ваших вариантах лечения и о том, что будет лучше для вас.

Люди с депрессией также могут принимать меры для облегчения симптомов депрессии. Некоторые из ваших вариантов могут включать в себя:

Присоединение к группе поддержки

Группы поддержки могут помочь вам подключиться к другим людям в Интернете, по телефону или в вашем сообществе, которые испытывают подобные симптомы. Они могут сострадать и поощрять.

Регулярное упражнение

Обычное упражнение может помочь уменьшить симптомы депрессии, выпуская «хорошо себя чувствующие» химические вещества, такие как эндорфины в мозге. Упражнения могут также уменьшить химические реакции иммунной системы, которые ухудшают депрессию. Начните с 30 минут сердечно три раза в неделю и добавьте по дням и минутам по мере необходимости.

Сохранение регулярного расписания сна

Бессонница, гиперсомния и другие проблемы со сном связаны с депрессией. Чтобы справиться с этими симптомами, создайте регулярное расписание сна. Это может означать постановку сна и будильника. Вы также можете вести журнал, чтобы регистрировать, как долго вы спали, и качество сна. Это поможет отслеживать прогресс.

Обращение к любимым

Ваши друзья и семья могут оказать вам поддержку и силу, когда вы справляетесь со своими симптомами. Важно, чтобы ваши любимые знали, как помочь, и когда их действия не помогают вашему плану лечения.

Outlook

Витамин D имеет жизненно важное значение для вашего физического и психического здоровья. Недостаточный уровень витамина D может привести к ряду проблем со здоровьем, включая депрессию. Некоторые способы лечения депрессии, связанные с недостаточным уровнем витамина D, включают:

получение большего количества солнца