Пищевое руководство по управлению вашим MDD

Основное депрессивное расстройство (MDD) может оказать огромное влияние на вашу жизнь. Вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям, с трудом спать или почувствовать изменение аппетита. Стойкая грусть, раздражительность и разочарование могут также изменить ваши отношения с семьей и друзьями или повлиять на вашу способность сосредоточиться на работе или в школе.

MDD, также известный как клиническая депрессия, характеризуется печалью, которая длится недели или месяцы. Некоторые люди находят облегчение при лечении. Но даже при использовании антидепрессантов и ток-терапии симптомы могут задерживаться.

Если вы ищете подход, который дополняет вашу нынешнюю терапию, добавление определенных продуктов в ваш рацион может изменить ситуацию. Хотя нет конкретной диеты для облегчения симптомов MDD, некоторые продукты питания могут обеспечить столь необходимое повышение настроения.

Витамины B

Низкий уровень витамина B-12, витамин B-6 и фолиевая кислота могут увеличить риск депрессии. Эти витамины влияют на настроение и функцию мозга. Дефицит может возникнуть, если вы не потребляете достаточное количество пищи, богатой витаминами B, или если у вас есть состояние здоровья, из-за чего ваше тело поглощает витамины. Это может произойти с расстройствами пищеварения, такими как целиакия и болезнь Крона.

Ваш врач может проверить уровень вашего витамина B и, при необходимости, рекомендовать витамин B. Вы также должны изменить свой рацион и включить продукты, богатые этими витаминами. Хорошие источники витамина В включают:

• миндаль
• корни свеклы
• темная, листовая зелень
• яйца
• рыба, домашняя птица и другое постное мясо
• чечевица
• печень
• низкое - жирное или обезжиренное молоко

Витамин D

Если у вас есть MDD, у вас может быть дефицит витамина D. Дефицит витамина D связан с расстройствами настроения. Простой анализ крови может диагностировать дефицит.

В зависимости от тяжести вашего дефицита, ваш врач может рекомендовать внебиржевые добавки витамина D или дать вам рецепт на витамин D. Если вы предпочитаете не принимать добавки, употребление правильных продуктов может исправить недостаток.

Витамин D - жирорастворимый витамин, необходимый для крепких костей. Поэтому, если у вас есть дефицит витамина D, вы также можете испытать другие симптомы, такие как необъяснимые боли и боли.

Поскольку солнце является отличным источником витамина D, увеличение количества времени, которое вы проводите на открытом воздухе, может улучшить ваше настроение и облегчить симптомы депрессии. Если вы не можете выйти на улицу, сидите или работайте под световой короб витамина D в течение примерно 30 минут в день. Эта коробка излучает свет, который имитирует естественный солнечный свет.

В дополнение к этим предложениям, употребление большего количества продуктов, богатых витамином D, может оказать положительное влияние на ваше настроение. Хорошие источники витамина D включают:

• говяжья печень
• зерновые
• витаминные D-обогащенные молочные продукты (молоко, йогурт и сыр)
• яичные желтки
• жирная рыба (тунец, макрель и лосось)
• грибы портобелло
• витамин D-укрепленный апельсиновый сок

Омега-3 жирные кислоты

Если вы не едите достаточное количество омега-3 жирных кислот, вы также можете испытывать трудности с симптомами депрессии. Жирные кислоты необходимы для хорошего здоровья и предлагают несколько преимуществ. Они могут:

• уменьшить воспаление
• снизить риск развития рака
• улучшить здоровье сердца
• повысить настроение

Ваше тело естественно не вырабатывает жирные кислоты. Вы получаете эти жиры через пищу.

Нападения настроения и депрессия могут возникать, если у вас есть недостаток. Хорошие источники омега-3 жирных кислот включают:

• жирная рыба (тунец, лосось и сардины)
• льняное семя
• темная, листовая зелень
• соевые бобы
• грецкие орехи

Увеличение потребления омега -3 только жирные кислоты не могут значительно улучшить депрессию. Но вы можете увидеть улучшение, если вы едите продукты омега-3 вместе с принятием антидепрессанта.

Если вы предпочитаете дополнение омега-3, поговорите с врачом перед тем, как объединить дополнение с вашим лекарством по рецепту.

Селен

Существует также связь между низким уровнем селена и депрессией. Селен - это минерал с антиоксидантными свойствами, поэтому он может защитить ваше тело от повреждения клеток. Поскольку этот минерал также важен для функционирования мозга, дефицит может вызвать низкое настроение.

Взятие добавки селена вместе с антидепрессантом может помочь. Вы также можете увеличить потребление селена через продукты питания. Хорошие источники селена включают:

• коричневый или белый рис
• сыр
• чиа семена
• кускус
• яичная лапша
• portobello mushrooms
• домашняя птица
• морепродукты (тилапия, бас, устрицы, лососевые сардины и краб)
• семена подсолнечника
• цельная пшеничная паста
• йогурт

Другие советы

Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете жаждать нездоровую пищу, чтобы чувствовать себя лучше. Хорошей новостью является то, что вам не нужно чувствовать себя виноватым в том, что вы попадаете на шоколадный бар. Темный шоколад может улучшить депрессию. Шоколад увеличивает производство мозга эндорфинов, которые являются гормонами, которые влияют на настроение.

Тем не менее, важно потреблять темный шоколад в умеренных количествах. Слишком много может повысить уровень сахара в крови и вызвать сахарный крах.

Имейте в виду, что алкоголь и кофеин могут ухудшить ваши симптомы. Некоторые люди обращаются к алкоголю, чтобы ошеломить боль депрессии и почувствовать себя лучше. Алкоголь в меру умерен, но слишком много может снизить уровень серотонина и увеличить беспокойство и депрессию. Кофеин также связан с более низким уровнем серотонина.

Вынос

Депрессия может быть изнурительной, но есть способы улучшить ваши симптомы. Вы не должны прекращать свое лечение, если только его врач не посоветовал. Тем не менее, вы можете дополнить свое лечение, изменив свою диету и добавляя продукты, повышающие настроение. Если удобнее исправить недостаток с помощью дополнения, сначала поговорите с врачом.