Руководство по самопомощи по борьбе с депрессией

При лечении основных депрессивных расстройств обычно требуется профессиональное вмешательство, есть способы, чтобы вы могли контролировать свой статус.

Вот восемь методов самопомощи или альтернативных методов лечения, которые помогут вам справиться с депрессией, справиться с вашими симптомами и полностью избить болезнь.

Узнайте как можно больше

Одним из худших чувств, связанных с депрессией, является чувство беспомощности. Депрессия может оставить ощущение, будто у вас нет контроля над чем-либо в вашей жизни. Но научиться как можно больше о своем состоянии является расширение прав и возможностей.

• Предвосхитите потенциальные проблемы: прочитайте свои лекарства, чтобы вы знали о потенциальных побочных эффектах.
• Практика преодоления навыков. Чем больше у вас навыков, тем лучше ваше настроение, тем лучше.
• Ищите авторитетных, доверенных врачей и терапевтов, которые написали книги самопомощи или запустили сайты или блоги.
• Получить поддержку. Соединитесь с другими людьми, проходящими через одно и то же. Вместе вы сможете найти новые способы справиться с депрессией.

Ищите терапию

Независимо от того, будет ли это один на один или в группе, психотерапия может помочь вам справиться с вашей депрессией, как с видимыми симптомами, так и с ее основными причинами. Через регулярные сессии вы узнаете о первопричине своей депрессии.

Затем вы можете определить здоровые изменения, которые помогут вам справиться с депрессией. Они могут включать изучение прошлых отношений, внесение изменений в нездоровое поведение, противодействие негативным убеждениям и научиться принимать вещи, над которыми вы не контролируете. Навыки, которые вы узнаете в ходе этого процесса, также помогут вам лучше справляться с будущими кризисами, чтобы вы могли избежать другого сражения с депрессией.

Get Active

Упражнение - один из лучших способов преодолеть депрессию. Это потому, что физическая активность помогает уменьшить и облегчить симптомы депрессии. Это также может облегчить некоторые физические эффекты депрессии. Кстати, это также один из лучших способов борьбы с другими хроническими заболеваниями.

Но не думайте, что вам нужно вытечь его в одиночку! Упражнение может быть социальной деятельностью. Вы можете обнаружить, что вам нравится тренировка или групповая программа. Эти настройки способствуют соединению, которое может повысить ваше эмоциональное благополучие.

Избегайте наркотиков и алкоголя

К сожалению, это слишком распространенное заблуждение, что наркотики и алкоголь улучшат депрессию. Хотя эти вещества могут помочь вам временно забыть о своем состоянии, наркотики и алкоголь могут действительно ухудшить состояние депрессии.

Кроме того, многие антидепрессанты реагируют отрицательно на наркотики и алкоголь, что может поставить вас в опасность.Если у вас возникли проблемы с сопротивлением лекарствам или алкоголю, обратитесь за помощью к врачу или терапевту.

Sleep Well

Спокойный ночной сон может вылечить много болезней, и это может помочь вам справиться с вашей депрессией. Сон повышает физическое и психическое здоровье. Получение достаточного количества может значительно увеличить функцию мозга и улучшить восстановление. Тем не менее, бессонница и другие нарушения сна довольно распространены во время депрессии. Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы со сном.

Держите журнал

Легко заблудиться в мысли, что каждый день так же страшен, как и следующий. Но если вы создадите конкретный способ отслеживания ваших дней - журнал, календарь или ежедневный журнал какого-то рода - вы можете видеть, как несколько дней лучше других.

Запишите, что вы сделали, кого вы видели, и что-нибудь еще, что, по вашему мнению, было бы полезно посмотреть снова. Приложения для смартфонов также могут быть полезны при отслеживании ваших симптомов и триггеров.

Фокус

Если ваш мозг свободно блуждает, вы можете потратить много умственной энергии на размышления о своих проблемах. Вместо этого изучите способы отвлечь внимание вашего мозга. Несколько методов могут помочь улучшить гармонию между вашим умом и вашим телом. Они включают в себя:

• иглоукалывание
• управляемые образы
• йога
• медитация
• дыхательные упражнения
• массажная терапия

Посмотрите на альтернативную медицину

Есть много растительных лекарств и добавок, которые могут помочь лечить вашу депрессию.

К ним относятся:

• Фолат, витамин B, может помочь антидепрессантам работать более эффективно. Когда ваше тело не имеет достаточного количества фолата, оно может иметь более медленный, чем обычно, ответ на антидепрессанты.
• Омега-3 жирные кислоты - это здоровые жиры, которые могут облегчить симптомы депрессии. Холодноводные рыбы заполнены омега-3, а также льняное семя, льняное масло, грецкие орехи и добавки к водорослям.
• St. Зверобой, также известный как Hypericum perforatum, является травой, которая использовалась на протяжении веков для лечения многих состояний, включая депрессию. Хотя это может помочь, это не одобренное FDA лечение депрессии.

Таким образом, во время разговора с вашим врачом или терапевтом и получения медицинской помощи это первый шаг к депрессии, эти восемь советов могут просто дать вам почувствовать себя лучше.