7 Instagram Процедуры тренировки, чтобы сделать в тренажерном зале

Instagram - отличный фитнес-ресурс

Даже если вы много лет ходите в спортзал, это может быть пугающее место, где все выглядят так, как будто они знают, что делают. Но благодаря Instagram вы можете теперь зайти с твердой идеей о том, какую рутину или машину попробовать (не спрашивая людей о помощи).

Тысячи тренеров и энтузиастов фитнеса начали использовать Instagram, чтобы не только документировать свои собственные поездки, но и вдохновлять других на новые способы поддержания физической формы.

Один из этих тренеров - Лоррейн Брэдли из Cat Bradley Yoga.

«Я три года назад присоединился к Instagram исключительно для того, чтобы следовать за моим кумиром йоги, Кином Макгрегором, - признается она. «Я понятия не имел, что бы найти, как только я присоединился к Instagram, но он открыл для меня совершенно новый мир относительно фитнеса. «

Брэдли решил поделиться своими знаниями и путешествием после того, как разочаровался в отсутствии информации (в частности, о йоге), которую она нашла на Instagram. У нее теперь есть последователи 197k и надежды, что люди вдохновляются попробовать что-то новое, независимо от их возраста.

«Мне сейчас почти 40 лет, и теперь я сильнее, чем когда-либо, - добавляет она.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в спортзале или застряли в старой рутине, мы собрали семь различных упражнений для фитнеса из лучших тренеров Instagram, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя как профессионал во время вашей следующей тренировки.

Направляйте свое ядро с помощью ab-процедуры

Возьмите коврик и перейдите на открытое пространство в тренажерном зале. Вы также можете практиковать это у себя дома, пока не узнаете рутину наизусть, чтобы у вас было больше уверенности в тренажерном зале.

Сообщение, поделившееся тренировочными видеофильмами Автор @elliott. mae (@fitwithelworkouts) 19 июля 2017 года в 6: 37 вечера PDT

Подпрограмма Fit With El

Модифицированный v-up (3 набора из 10 повторений)
Вертикальный каблук и нога (3 комплекта из 10 повторений)
Расширение обратного хруста (3 набора из 15 повторений)
Высокий велосипед (3 комплекта по 30 повторений)

Вы также можете сделать это как схему (пройдите 10 повторений один раз и повторите 4 раза). Для более продолжительной тренировки объедините его с подставкой для ног или руки ниже.

Укрепите ноги с помощью некоторых весов

Для этой тренировки вам понадобятся скамья для весов, гири и резинка. Если вы предпочитаете сначала совершенствовать это у себя дома, вы можете использовать свой вес тела (или легкий вес, такую бутылку с водой) и стул.

Сообщение, предоставленное Whitney Simmons (@whitneyysimmons) 24 июля 2017 года в 1:10 вечера PDT

Обычаи Whitney Simmons of Get Fit With Whit

Одиночная нога с длинными ногами с приземистым вырезом и обратно к приседанию (3 набора из 10 повторений каждой ноги)
Приседания на три четверти для полного сидения на скамейке с полосой сопротивления (4 комплекта по 15 повторений)
Три четверти полосатого приседа с импульсами с полосой сопротивления (4 комплекта из 15 повторений)

Не только эта тренировка будет поддерживать ваши ноги сильными, но она также сожжет вашу добычу в форме.Для дополнительного подъема подтяжки завершите эту тренировку с помощью 30 пульсирующих приседаний.

Нажмите и поднимите руки для впечатляющих рук

Возьмите гантель и найдите скамью для весов, чтобы решить эту последовательность. Начните с 5-фунтовой гантели и проследите за ходом движения по мере роста веса.

Сообщение, поделимое MICHELLE (@madlymish) 24 июля 2017 года в 9: 48am PDT

Обычная версия Madly Mish

Оверхед-удлинитель одноручного гантеля (3 набора из 10 повторений каждой руки) <999 > Застрял в кулаке (как можно больше повторений)
Закручивание кулачков (как можно больше повторений)
Дайте себе время для закручивания молотка, чтобы вы не заталкивали себя слишком далеко.

Поте его всем телом

Если вы не сходите с ума по поводу сложного оборудования и тренируетесь вокруг тренировочного снаряжения, вы все равно можете получить тренировку для убийцы только с вашим весом тела, шаром для упражнений и полу. Попробуйте эту процедуру в тренажерном зале или дома на вашем коврике для йоги. Все ваше тело будет болеть так хорошо.

Публикация Джеймса Элвиса Линн III. @TXFIT (@ thethirdjames) 17 октября 2017 года в 2:50 вечера PDT

Подпрограмма Джеймса Элвиса Линн III, соучредитель TXFit

Шлемы (4 комплекта из 15)

Наклонные косые повороты (3 комплекта из 10)
Щиты для прыжков (4 комплекта из 25)
Разделители досок (3 комплекта из 12)
Увеличьте интенсивность за 20 минут

Для этой схемы вам просто нужно большой прямоугольный ящик или коврик. Если вы новичок, вы можете поменять местами прыжки для прыжков в высоту, сделать провалы трицепса, как показано ниже, и делать все остальные движения на полу.

Сообщение, добавленное Амандой Биск (@amandabisk) от 7 июня 2017 года в 3: 25am PDT

Подпрограмма Аманды Биск

Бокс-прыжки (15 повторений)

Трицепсовые провалы (15 повторений) < 999> Планка вниз собака (15 повторений)
Сплит приседания (15 повторений каждая нога)
Крючки (30 повторений)
Долота до колен (30 повторений)
Повторите эту схему 3 раза,
Расслабьтесь и позвольте вашему телу потерять

Это можно сделать дома на вашем ковре после долгого дня перед компьютером или в тренажерном зале, как остывание на коврике. Никакого оборудования не требуется!

Сообщение, поделимое Лотарингией Брэдли (@catbradleyyoga) 17 марта 2017 года в 1: 08pm PDT

Обычная процедура Cat Bradley Yoga

Плечевой рулон: положите на живот и возьмите одну руку на 90 градусов, придерживаясь ваш локоть в линию с вашим плечом. Аккуратно выкатитесь на эту сторону. Повторите с другой стороны.

Растяжка щенка: опустите грудь к полу и поднимите свой прикладом в воздух, удерживая бедра как можно ближе к ногам.

Модифицированное растяжение щенка: от щенка растянитесь, возьмите одну руку на всем пути в противоположном направлении и осторожно опустите свой сундук.
Сиденье с накладными рукавами.
Сидячие орел.
Полное растяжение тела: положите на живот и удлините обе руки, стараясь не поднять грудь.
Познакомьтесь с машинами с легкостью
У нас также есть рутина для людей, которые хотят заниматься машинами, но не уверены, как это сделать. Плечи и спина - отличное место для начала. Если вы новичок, просто делайте столько наборов, сколько сможете, в течение 30 минут и медленно работайте с рекомендуемыми 3 наборами.

Сообщение, предоставленное SARAH ACKMAN. (@sarah_ackman) от 25 июля 2017 года в 9: 07pm PDT

Режиссер Sarah Ackman

Сидящие underhand lat pulldownown (3 набора из 10 повторений)

Высокие кабельные полосы захвата (3 набора из 10 повторений)

Задние ряды сидящих кабелей (3 комплекта из 10 повторений)
Superset: ряды стабилизированных кабелей и низкие ряды кабелей (3 набора из 10 повторений)
Следите за вами!
Помните, что у вас будет лучшая тренировка, если вы отбросите свое эго. Беспокойство по поводу того, как вы выглядите - кроме того, что у вас есть правильная форма, не позволит вам полностью реализовать свой потенциал. Если вы остаетесь сосредоточенными, не опасаясь быть «достаточно хорошими» (кто решает, насколько это достаточно), вы обнаружите, что перемещение вашего тела открывает двери для целого нового набора проблем и достижений.

Нужна помощь, не сводя с ума то, что делают другие? Просмотрите плейлист из броских песен от тренеров выше в плейлисте Spotify:

Эшли Лауретта - независимый журналист из Остина, штат Техас. Она является помощником редактора журнала LAVA Magazine и редактора для женского бега. Кроме того, ее byline появляется в Атлантике, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports и т. Д. Найдите ее в сети

ashleylauretta. com

и на Twitter @ashley_lauretta. Ресурсы статьи Ресурсы статьи

Акман С. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / sarah_ackman

Биск А. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / amandabisk

Брэдли Л. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / catbradleyyoga
Брэдли Л. (2017). Личное интервью.
Казимир Ф. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / fancy85fit_
Дрю Э. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / fitwithelworkouts
Миддлтон М. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / madlymish
Симмонс В. (2017). Instagram. WWW. Instagram. com / whitneyysimmons
Была ли эта статья полезной? Да Нет
Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!

Эта статья была информативной.

В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.
Изменить
Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.

Простите, произошла ошибка.