Jet Lag Tips
Викторина: Вам достаточно спать?
Планирование полета
- Избегайте выбора рейса с утренним выездом так рано, что вам нужно потерять сон, чтобы добраться до аэропорта вовремя.
- Если это возможно, планируйте прибыть в пункт назначения вовремя для полного ночного сна.
- Избегайте полетов на красные глаза. Хотя вы можете сэкономить время и стоимость другой ночи в отеле, стоимость потери сна может быть еще больше, с точки зрения настроения, здоровья и производительности.
- При предварительном выборе места, попросите его подальше от ванных комнат, галереи или где часто размещаются молодые дети.
- Помните, с какой стороны будет солнце, и попытайтесь сесть на противоположную сторону.
- Рассмотрите расположение места, которое предоставит вам самую большую комнату для ног, такую как запасной ряд с регулируемыми спинками.
- Дайте себе время. Планируйте заранее и прилетайте в аэропорт с большим количеством времени, чтобы сэкономить время, и вы сможете перейти на более просторные и спокойные места для отдыха.
- У ворот спросите усадьбы, есть ли какие-либо совершенно пустые строки. Три пустых места делают квази-кровать.
- Упакуйте небольшую сумку предметов, которые помогут вам оставаться на самолете. Включите в себя тени для век, затычки для ушей, носки для тапочек, резину (для выравнивания давления уха при взлете и посадке), увлажняющий крем, бальзам для губ, носовое противозастойное средство и бутылку воды.
- Планируйте носить свободную одежду на полете и одевайтесь слоями для тепла и комфорта.
- Начните задавать свои биологические часы за пять дней до того, как вы уйдете: если летать на восток, начинайте ложиться спать и просыпаться раньше каждый день; если идти на запад, не спать позже и вставать позже.
- Будьте спокойны, готовясь к подсказкам, чтобы обеспечить расслабленный выезд. Не оставляйте приготовления до последней минуты. Будьте хорошо отдохнувшими, а не истощенными, когда вы начнете свое путешествие.
Во время вашего полета
- Попросите подушку и одеяло, как только вы сядете на борт. На многих рейсах не хватает средств для передвижения.
- Как только вы сядете, поменяйте часы на время в пункт назначения и начните жить к тому времени, приспосабливаясь к этому часовому поясу.
- Пейте много воды и соков, чтобы противостоять обезвоживанию из сухой атмосферы кабины.
Подробнее: Сколько воды вы пьете?
- Обезвоживание может замедлить процесс повторной синхронизации ваших биологических часов с назначением времени.
- Избегайте употребления алкоголя. Давление в кабине на более высоких высотах повышает уровень алкоголя в крови, так что два напитка на большой высоте настолько же сильны, как и три напитка на земле. Алкоголь имеет тенденцию усугублять проблему обезвоживания и препятствует способности вашего организма обрабатывать кислород. Возможно, самое главное, алкоголь будет нарушать сон REM и фрагмент сна всю ночь.
- Избегайте курения, переедания или употребления пряных продуктов, которые могут помешать вашему сну.
- Сделайте несколько прогулок по проходу, чтобы улучшить кровообращение.
- Сделайте несколько растяжек. Протяните руки над головой, как будто вы собираете предметы с большой полки, и поворачивайте голову направо и налево, затем вверх и вниз, чтобы снять напряжение в мышцах шеи.
- Ослабьте свою одежду в качестве помощи в обращении. Снимай свою обувь.
- Если вы носите контактные линзы, подумайте об их удалении во время полета, чтобы ваши глаза не раздражались из-за чрезвычайно сухой атмосферы в салоне.
- Во время полета, съедайте и спите в соответствии с вашим новым графиком, а не наложенным графиком авиакомпании. Несмотря на то, что в самолете, кроме ночного дня, вы находитесь за пределами дня, забудьте о фильме и еде и поспите. Наденьте свои тени для век, наденьте наушники (или наденьте наушники) и скажите экипажу кабины, что вы не хотите, чтобы вас беспокоило питание. Покрытие одеялом помогает вам комфортно, когда температура вашего тела падает от бездействия и сна.
- При необходимости подумайте об использовании антигистамина, чтобы вызвать сон. Мелатонин может быть многообещающим для снижения воздействия реактивного запаздывания. Поскольку неадекватные дозировки могут приводить к изменениям, вызывающим изменение настроения, и потому, что мы не знаем долгосрочных эффектов мелатонина, перед использованием этого препарата вам следует обратиться к врачу.
- Если вы будете летать на большие расстояния на восток по ночам, просыпайтесь и завтракайте в 7a. м. местное время, тогда бодрствуйте и прогуляйтесь по самолету, когда сможете.
Подробнее: Как избежать реактивной лаги в вашем пункте назначения
