Упражнения rLS: помощь в устранении симптомов

Обзор

Если вы испытываете синдром беспокойной ноги (RLS), вы можете контролировать свои симптомы с помощью регулярного режима упражнений, который не слишком напряжен. Переход в крайности обескуражен: вам не нужно начинать марафоны, но вы также не должны быть картофелем-кушеткой. Очень важно найти здоровый баланс с вашей программой упражнений.

Тем не менее, то, что работает для вашего RLS, может не работать для чужих RLS. Эффективные схемы упражнений могут быть очень индивидуализированы. Кто-то может опубликовать в Интернете, что приседания и бега вверх и вниз по лестнице работают для них. Другие клянутся, запустив на место, а другие считают, что растяжение мышц голени является ключевым. Целесообразно попробовать различные упражнения, чтобы увидеть, что именно работает для вас.

Подробнее об упражнениях и RLS, а также о процедуре растягивания, чтобы попробовать.

Сколько времени вы должны выполнять каждый день?

Хотя умеренные упражнения могут помочь вам справиться с симптомами, большинство экспертов согласны с тем, что напряженные упражнения в течение нескольких часов после сна - плохая идея. Направляйте 30-60 минут упражнений в день и избегайте упражнений, когда боль в суставах болит, так как это может ухудшить ваши RLS.

Также попробуйте добавить нежные занятия, такие как йога, езда на велосипеде и плавание несколько раз в неделю. В сочетании с растяжкой вы можете обнаружить, что эти действия хорошо работают для вас.

В отличие от этого, всплески чрезмерной энергии или длительные сидячие периоды могут ухудшить симптомы. Поговорите со своим врачом об эффективном плане упражнений для управления своими симптомами.

Какое упражнение вы должны делать?

Йога и пилатес

Многие эксперты рекомендуют йогу и пилатес, чтобы помочь с симптомами RLS, но они также советуют против экстремальных типов йоги, таких как Аштанга, ДДП, горячая йога или любая поза йоги, которая чрезвычайно сложно, или это усиливает ваше тело.

Велоспорт

Велоспорт - это еще одна деятельность, которая может успокоить симптомы. Чтобы совершить циклический переход в умеренных темпах, стремитесь на 10 миль в час или немного медленнее.

Плавание

Плавание или водная аэробика в теплом бассейне помогает расслабить мышцы, укрепляя силы и улучшая мобильность.

Процедура растяжки

Простая растяжка может помочь остановить симптомы RLS на их пути. Вот несколько отрезков, которые помогут вам начать работу.

Растяжка теленка

Протяните руки так, чтобы ваши ладони были плоскими к стене, а локти почти прямые.
Слегка согните правое колено и оставьте свою левую ногу на ногу или две, положив пятку и ногу на пол. Удерживайте в течение 20-30 секунд.
Затем согните свое левое колено, удерживая пятку и ногу на полу. Для более глубокого растяжения немного отодвиньте свою ногу назад.
Переключить ножки и повторить.

Передняя часть бедра

Стоя параллельно стене для равновесия, потяните одну из своих лодыжек к своей задней части, оставив другую ногу прямой.
Удерживайте в течение 20-30 секунд.
Переключить ножки и повторить.

Сгибание бедер сгибателя

Поместите спинку стула к стене для поддержки и подстаньте лицом к стулу.
Поднимите левую ногу и положите ее на стул, согнув колено. (Или попробуйте поместить ногу на лестницу, удерживая перила для равновесия.)
Держите спину как можно более нейтральной, надавите на таз вперед мягко, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз будет двигаться только немного.
Удерживайте в течение 20-30 секунд.
Переключить ножки и повторить.

Итог

Нежное и умеренное упражнение может помочь с вашими симптомами RLS. Поговорите со своим врачом об эффективной еженедельной рутине, которая будет работать лучше всего для вас. Если вы беременны, обязательно проконсультируйтесь с ними о безопасных упражнениях для вас.

Ресурсы статьи

Образ жизни. (n.d.). Получено с // www. RLS. org / treatment / lifestyle

Была ли эта статья полезной? Да Нет

Насколько это полезно?

Как мы можем улучшить его?

✖ Выберите один из следующих вариантов:

Эта статья изменила мою жизнь!
Эта статья была информативной.
В этой статье содержится некорректная информация.
В этой статье нет информации, которую я ищу.
У меня есть медицинский вопрос.

Изменить

Мы не будем передавать ваш адрес электронной почты. Политика конфиденциальности. Любая информация, которую вы предоставляете нам через этот сайт, может быть размещена нами на серверах, расположенных в странах за пределами ЕС. Если вы не согласны с таким размещением, не предоставляйте информацию.

Мы не можем предложить личные консультации по вопросам здоровья, но мы сотрудничаем с надежным провайдером телемедицины Amwell, который может связаться с вами с врачом. Попробуйте Amwell telehealth за 1 доллар, используя код HEALTHLINE.

Использовать код HEALTHLINESПожалуйста, обратитесь за консультацией за $ 1 Если вы столкнулись с неотложной медицинской помощью, немедленно обратитесь в местную службу неотложной помощи или посетите ближайший отдел неотложной помощи или центр неотложной помощи.