Депрессия: советы для мотивации

Обзор

Депрессия - распространенное психическое расстройство. По оценкам, 15 миллионов взрослых в Соединенных Штатах, или около 6,7 процента, испытали по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в 2014 году.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легкой до тяжелой. Они могут быть хроническими или могут возникать как одноразовые эпизоды, вызванные травматическими жизненными событиями, такими как смерть или болезнь в семье, окончание брака или финансовые трудности.

Симптомы депрессии включают:

• снижение интереса к действиям, которые обычно приятны
• бессонница или повышенная потребность во сне
• отсутствие аппетита или повышенная потребность в питании, что приводит к потеря веса или усиление
• беспокойство, раздражительность или недостаток энергии и усталости
• проблема концентрации и участия в обычных задачах
• плохая самооценка
• суицидальные мысли

Если вы испытываете суицидальные мысли, вам следует немедленно обратиться за помощью. Обратитесь к своему врачу или позвоните по телефону 911.

РекламаРеклама

Советы

Советы, чтобы получить и остаться мотивированными

Если мысль о чем-то кажется подавляющей, начните с малого. Установите небольшие, управляемые цели. По мере того, как вы достигаете этих целей, вы можете начать добавлять их сверху, пока не достигнете всех своих целей. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.

1. Убирайтесь с постели и из пижамы

Простой акт вставания - это хорошая первая победа дня. Оставьте несколько липких заметок с положительными утверждениями, где вы можете их увидеть, например: «Да, вы можете это сделать», «Каждое длинное путешествие начинается с одного шага» или «Никогда не сдавайся! «Ваш мозг переваривает любые мысли, которые вы создаете, поэтому кормите их положительными.

2. Идите на прогулку

Упражнения помогают организму выпускать эндорфины, чувственные гормоны. Упражнение по крайней мере 35 минут в день, пять дней в неделю, может улучшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Это может также помочь лечить более тяжелые формы депрессии. В другом исследовании было установлено, что четыре недели аэробной тренировки улучшают симптомы депрессии.

3. Потратьте свои руки грязными, чтобы получить подъем настроения

Согласно исследованию с мышами, определенный тип бактерий, обнаруженных в грязи (Mycobacterium vaccae), может увеличить производство серотонина. Серотонин, в свою очередь, помогает уменьшить симптомы депрессии.

Бактерии, обнаруженные в ферментированных продуктах, таких как йогурт, также могут улучшить настроение, уменьшая беспокойство и потенциально улучшая симптомы депрессии.

4. Не пересматривайте

Если вы можете выполнить только одну или две задачи, это нормально. Поздравляйте себя за каждую задачу или цель, которую вы выполняете, независимо от того, насколько малы. Это поможет улучшить вашу уверенность и чувство мотивации.

5. Избегайте негативности

Независимо от того, читает ли он новости или просматривает интернет, разговаривая с людьми, которые оставляют вас чувство дренированных и негативных, или пересматривая печальные темы, они могут повлиять на ваше настроение и мотивацию.Вместо этого сосредоточьтесь на чувствах благодарности. Читайте обновляемый контент и окружайте себя позитивными людьми.

6. Придерживайтесь рутины

Запишите свою рутину, прикрепите ее к стене или где-нибудь там, где увидите ее, и используйте контрольные отметки, когда выполняете задания. Чувство выполнения повседневных задач будет способствовать ощущению благополучия и вдохновляет вас стремиться повышать каждый день.

Вы также можете сохранить журнал как часть своей рутины. Журналы - хорошее место, чтобы избавиться от негативных мыслей и создать место для позитива.

7. Социализируйте

Выберите положительные отношения и поощряйте людей к общению и, когда вы это чувствуете, дайте добровольцам шанс. Помощь нуждающемуся человеку улучшит ваше настроение и повысит вашу мотивацию, чтобы встать с постели на следующий день.

8. Создание сети поддержки

У вас есть сеть поддержки в режиме ожидания, когда ваша мотивация заканчивается, и вы чувствуете себя подавленным. Выберите людей, с которыми вам удобно разговаривать, и которые могут помочь обеспечить поддержку.

9. Получить достаточно сна

Депрессия может быть физически истощена. Слишком много или слишком мало влияет на ваше настроение. Стреляйте по восемь часов в день.

Реклама

Мотивация

Депрессия и мотивация

Отсутствие мотивации является симптомом депрессии, но это может быть вызвано чем-то другим. Например, у вас может не быть мотивации, если у вас возникают трудности с решением проблемы в вашей жизни или если вы испытываете что-то, что влияет на вашу уверенность в себе.

Если депрессия отвечает за отсутствие мотивации, вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации напрямую связан с депрессией, которую вы чувствуете. Если вы или любимый человек испытываете недостаток мотивации из-за депрессии, есть способы помочь улучшить ситуацию.

Сначала это может показаться трудным, но настойчивость поможет подпитывать растущее чувство мотивации, и вы обнаружите, что со временем становится легче вставать и делать что-то.

РекламаРеклама

Обратиться за помощью

Когда обращаться за помощью

Если ваше настроение и мотивация не улучшится, поговорите со своим врачом. Если вы уже принимаете лекарства, ваш врач может переоценить ваше лечение.

Лечение депрессии может включать сочетание психотерапии и медикаментов. Лекарства могут включать:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (SNRI)
• ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI)
• трициклические антидепрессанты
• ингибиторы моноаминоксидазы

Некоторые антидепрессанты могут увеличить риск суицидальных мыслей. Если вы или кто-то, кого вы знаете, испытываете суицидальные мысли , пожалуйста, позвоните Nation Suicide Prevention Lifeline в 1-800-273-8255 прямо сейчас и свяжитесь с вашим врачом, как только возможное.

Подробнее: Опасности внезапной остановки антидепрессантов »

Реклама

Перспективы

Перспективы

Если вы или любимый человек страдают от депрессии, у вас может возникнуть трудность чувствовать себя мотивированным. Психотерапия и медицина могут помочь, но вы также можете практиковать некоторые методы самопомощи:

• праздновать небольшие победы
• делать все возможное, чтобы думать положительно
• подпрограммы могут помочь вам чувствовать себя мотивированными
• сделать что-то на шаг время и не пытайтесь делать больше, чем вы можете

Если ваш недостаток мотивации влияет на вашу повседневную жизнь, и ваши попытки увеличить мотивацию не сработали, обратитесь к врачу.Они там, чтобы помочь.