Грыжа межпозвоночных дисковых упражнений: облегчение боли
Оглавление:
Грыжа диска, выпуклый диск, поскользнувшийся диск: что бы вы ни назвали, это условие очень болезненно.
Грыжа межпозвонковых дисков чаще всего встречается у взрослых до среднего возраста и часто вызывается, когда слишком много давления на здоровый позвоночник. Позвоночник состоит из множества костных позвонков, разделенных желеобразными дисками.
РекламаРеклама
Эти диски смягчают суставы во время удара, допускают движение в позвоночнике и удерживают позвонки на месте. Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда диск разрывается, что вызывает утечку диска, что раздражает окружающие нервы. Грыжа межпозвоночного диска часто возникает при подъеме, вытягивании, изгибе или скручивании. Плохая поза и плохая эргономика также могут способствовать ее вероятности.
Когда грыжа межпозвоночного диска воздействует на нервы в определенной области позвоночника, это может вызвать боль и слабость в области тела, которую служит этот нерв.
Цервикальная радикулопатия
Если диск оканчивается на шее или верхнем отделе позвоночника, это может вызвать боль, которая излучает плечо, руку или руку. Эта боль называется цервикальной радикулопатией, чаще называемой ущемленным нервом.
РекламаАмериканская академия ортопедических хирургов отмечает, что цервикальная радикулопатия может вызвать чувство жжения, покалывания и слабости в руке, плече или руке. В тяжелых случаях это может также привести к потере чувства и параличу.
Лечение
Существует несколько методов лечения грыжа межпозвоночного диска. Большинство врачей рекомендуют обезболивание, отдых, физическую терапию и другие консервативные процедуры перед осмотром на операцию.
РекламаРекламаСледующие упражнения могут улучшить вашу боль в шее у вашего грыжа диска быстрее. Цель этих упражнений - оттолкнуть диск обратно от нервного корешка. Всегда проверяйте врача перед тем, как начать упражнение дома.
Упражнения шеи для облегчения боли
Д-р. Хосе Гевара из Региональной медицинской группы в Атланте рекомендует эти упражнения, чтобы облегчить боль в шее.
1. Расширение шеи
Ложитесь на спину на стол или кровать с нижней частью шеи в соответствии с краем. Медленно и осторожно опустите голову назад и дайте ей повесить. Если это усугубит вашу боль или наносит вам боль, продолжайте. Удерживайте это положение в течение 1 минуты, отдохните 1 минуту и повторите от 5 до 15 раз.
2. Расширение шеи (Подтяжка головы)
Ложитесь на живот на стол или кровать, положив руки на бок и голову, свисающую с кровати. Медленно и аккуратно поднимите голову, растягивая шею от силы тяжести. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, повторите 15-20 раз.
3. Редукция шеи (Chin Tuck)
Ложитесь на спину, положив голову на кровать и руки рядом с вами.Подсуньте подбородок к груди, сделав двойной подбородок. Удерживайте это положение в течение 5-10 секунд, повторите 15-20 раз.
AdvertisementAdvertisement4. Снятие плеча
Сядьте или прислонитесь к стене, положив руки на бок. Согните локти до 90 градусов. Принесите свои плечи вниз и назад и подтолкните назад руки к стене, сжимая лопатки вместе.
5. Изометрический удержание
Сядьте высоко, расслабьте плечи и положите руку себе на лоб. Прижмите голову к руке, не двигая головой. Удерживайте это в течение 5-15 секунд, повторите 15 раз.
Растяжки шеи для облегчения боли
Растяжка может принести пользу тем, у кого есть выпуклый или грыжа межпозвоночного диска, если у них плотные мускулы вокруг области, вызывающие боль. Иногда растяжение может ухудшить боль и замедлить процесс заживления. Всегда останавливайте растяжку, если боль усиливается или исходит от позвоночника.
РекламаНапример, если растяжка причиняет боль при стрельбе по плечу и руке, не выполняйте растяжку. Цель растяжения - локализовать боль, а не увеличивать ее.
1. Lateral Bend
Сядьте высоко и расслабьте плечи. Медленно наклоните голову в сторону, как будто вы собираетесь прикоснуться к уху к плечу. Держите это положение в течение 30 секунд, отдыхайте и повторяйте 3 - 5 раз в течение дня.
AdvertisementAdvertisement2. Scalene Stretch
Сядьте высоко, расслабьте плечи и положите одну руку на затылок. Медленно и осторожно наклоните голову, чтобы посмотреть в подмышку под углом 45 градусов. Держите это положение в течение 30 секунд, отдыхайте и повторяйте 3 - 5 раз в течение дня.
3. Поворот шеи
Сядьте высоко, расслабьте плечи и аккуратно поверните голову в сторону. Не переверните голову за собой и не скручивайте шею. Медленно поверните голову на другую сторону. Держите каждую позицию в течение 30 секунд и повторяйте от 3 до 5 раз в течение дня.
Упражнения, которые следует избегать
Dr. Сет Нойбардт, сертифицированный по кардиологии хирург позвоночника шейки матки, рекомендует избегать любых упражнений с высокой отдачей, пока ваш грыжа межпозвоночного диска исцеляется. Упражнения, такие как бег, прыжки, пауэрлифтинг или что-либо, что связано с внезапными резкими движениями, могут значительно увеличить вашу боль, замедлить исцеление и могут даже вызвать пожизненные проблемы.
РекламаПо-прежнему можно участвовать во многих ваших обычных мероприятиях. Важно изменить сложные действия и держать шею в положении, свободном от боли. Нежное упражнение полезно для процесса заживления, поскольку оно способствует увеличению притока крови к позвоночнику, уменьшает стресс и сохраняет силу.
The Takeaway
Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, изучало эффективность активного лечения (физиотерапия и домашние упражнения) и пассивное лечение (шейный ошейник и отдых) для цервикальной радикулопатии против «ожидания и см. «подход».
РекламаРекламаКак активное, так и пассивное лечение оказало значительное положительное влияние на боль и инвалидность на шестинедельном контроле, по сравнению с теми, кто вообще не получал никакого лечения.Это высококачественное рандомизированное контрольное исследование оставляет мало сомнений в том, что упражнение помогает излечить шейку малой радикулопатии быстрее, чем ждать ее.
