, Как много сна, действительно ли нужно детям?
Оглавление:
Ни один заботливый родитель не лишит ребенка пищи, воды или воздуха.
Они жизненно важны для жизни, но родители иногда убирают края с ночной рутины ребенка, чтобы освободить место для более активного дневного времени.
РекламаРекламаЭто, по словам Лизы Мельцер, доктора философии, психолога сна, национального еврейского здоровья, как лишение ребенка других предметов первой необходимости.
«Родители должны сделать сон приоритетом», - сказала она Healthline. «Это так же важно для здоровья, как дыхание, еда и питье. «
Подробнее: получить факты о расстройствах сна»
Реклама
Сколько сна?
Дети разного возраста нуждаются в разных часах сна каждый день, включая ночной отдых и сон в течение дня.
Чтобы найти оптимальную сумму, группа из 13 экспертов в медицине и исследованиях сна разработала рекомендации для сна после обзора 864 опубликованных статей.
РекламаРекламаИх рекомендации, опубликованные в понедельник в Журнале клинической медицины сна, следующие:
- младенцы от 4 месяцев до 12 месяцев: от 12 до 16 часов в день
- дети от 1 до 2 лет: 11 до 14 часов в день
- дети от 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов в день
- дети от 6 до 12 лет: от 9 до 12 часов в день
- подростки от 13 до 18 лет: от 8 до 10 часов в день
Исследователи не устанавливали руководящие принципы для детей в возрасте до четырех месяцев из-за «широкого диапазона нормальных изменений продолжительности и моделей сна» и отсутствия доказательств, связанных с их результатами в отношении здоровья.
Мелцер, который не участвовал в разработке руководящих принципов, но исследовал поведение ребенка и подростков, говорит, что рекомендации имеют смысл. В целом, по ее словам, подростки получают только 7-7. 5 часов отдыха в ночное время.
«Они просто недостаточно спали, - сказала она.
Но для того, чтобы сделать эти часы возможными, необходимо создать «возможности сна», включая постоянное время сна «по всем направлениям», сказала она.
РекламаРекламаЭто означает, что спальни будут прохладными, темными, удобными и бесплатными технологиями. Светящиеся экраны, по ее словам, влияют на способность человека создавать мелатонин, который регулирует время сна и другие жизненно важные функции.
«Раньше это были просто телевизоры», - сказал Мельцер. «Теперь это компьютеры, планшеты, телефоны и т. Д. «
Технология в спальне может лишить ребенка 30 минут сна ночью, сказала она. В течение недели это 3,5 часа.
РекламаПодробнее: как лучше спать »
Как потерянный сон может нанести ущерб ребенку
Недостаток сна наносит вред ребенку больше, чем просто делает их капризными на следующий день, хотя это один знак больше нужен отдых.
РекламаРекламаНовые рекомендации, которые были профинансированы Американской академией медицины сна и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), рассказывают, что исследование говорит о том, что дети получают адекватный или неадекватный сон.
Дети, которые получают достаточное количество сна каждую ночь, говорят исследователи, улучшают внимание, поведение, обучение, память, эмоциональное регулирование, качество жизни и психическое и физическое здоровье.
И наоборот, слишком мало сна может привести к увеличению травм, гипертонии, ожирения и депрессии. Подростки особенно подвержены повышенному риску самоповреждения или суицидальных мыслей.
РекламаЕсли ребенок спит в два или более часа в выходные, чтобы «догнать», засыпая, когда им этого не должно быть, или родителям нужно вытащить их с постели по утрам, это уверенные признаки того, что ребенок не спит достаточно, сказал Мельцер.
«В Америке спать для бездельников, по крайней мере, в общественном мнении, - сказал Мельцер.
РекламаРекламаНо как насчет старой поговорки: «Я буду спать, когда я умру? «
« Если вы поверите, вы скорее умрете, - сказал Мельцер.
Подробнее: продукты, которые могут улучшить сон »
