Лучше Sleep: Open Windows, Doors
Оглавление:
Откройте окна и двери.
Новое исследование из Технологического университета Эйндховена в Нидерландах предполагает, что эти простые шаги перед сном могут снизить уровень углекислого газа и улучшить качество сна.
РекламаРекламаИсследование показало, что открытие окон и дверей улучшает вентиляцию и воздушный поток в спальнях. Это улучшило качество сна у 17 здоровых участников.
«Мы ожидали наблюдать, что более низкие уровни вентиляции негативно повлияют на сон. Несмотря на то, что мы не смогли найти четкое различие во всех измеренных параметрах, было указано, что более низкие показатели вентиляции, вероятно, негативно влияют на качество сна », - сказал доктор Сайт Мишра, автор исследования в Технологическом университете Эйндховена Healthline.
Авторы обнаружили, что снижение уровней углекислого газа при открытии окон и дверей улучшило количество пробуждений и эффективность сна.
Мишра объяснил, что в исследованиях такого характера углекислый газ используется как индикатор уровня вентиляции.
«Логика заключается в том, что в обычных условиях единственным источником CO2 внутри являются люди», - сказал он. «С уровня CO2 мы можем иметь довольно четкую идею относительно уровней вентиляции, и если уровни вентиляции недостаточно хороши, это будет означать, что в помещении, вероятно, будут другие виды загрязняющих веществ. «
Мишра добавил, что согласно текущим стандартам, когда уровни углекислого газа достигают 1 200 частей на миллион (ppm), «уровни вентиляции стали настолько бедными, что жители начнут их воспринимать, и их производительность / фокус могут отрицательно сказаться. "
Субъективная мера качества сна была зарегистрирована через анкеты и дневники сна.
Актиграфия, сенсорный метод мониторинга циклов активности-активности, контролируемых субъектов во время сна.
Чтобы измерить качество сна, участники носили повязку SenseWear для измерения температуры кожи, теплового потока, температуры микроклимата в постели и уровня влажности кожи.
Повязка также регистрировала длину сна и количество пробуждений.
РекламаРекламаКроме того, датчик подушки был помещен под подушки участников, чтобы отслеживать их движения в течение ночи. Эти движения могут указывать на беспокойство во время сна.
Как сон нарушен
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Indoor Air, около трети жизни обычного человека проводится спящим, а среда сна часто имеет более низкие показатели вентиляции по сравнению с нашей типичной средой обитания.
Это потому, что микроокружение сна состоит из подушки, матраца, постельного белья и других вещей.
РекламаОбъем воздуха застрял между обложками и телом спящего человека.
«Это среда, которая потенциально содержит разнообразный профиль загрязнителей и к которому мы все подвергаемся почти треть нашей жизни, создавая значительные риски воздействия», - сказал Мишра.
РекламаРеклама«Мы проводим значительную часть нашей жизни в постели. Тем не менее, вентиляция в спальне и загрязняющие вещества в спальне не очень хорошо изучены. Должно быть осознание того, что в ограниченном окружении кровати, без надлежащей вентиляции, мы, вероятно, будем подвергать себя множеству разнообразных загрязнителей », - добавил он.
Джеймс Б. Маас, доктор философии, главный исполнительный директор Sleep for Success и автор «Power Sleep», высоко оценивает авторов исследования, так как это будет способствовать дальнейшим исследованиям в этой области.
«Я приветствую исследования исследователей в отношении методологических проблем, возникающих при попытке субъективно и объективно измерить переменные, которые могут повлиять на качество сна. Их вывод о том, что более низкие уровни СО2 могут улучшить качество сна, эффективность сна и меньшее количество пробуждений имеет значительное применение для инженерного проектирования вентиляции в спальне », - сказал он Healthline.
РекламаМаас сказал, что есть некоторые разногласия в этой области относительно лучшей комнатной температуры для большого сна, но он добавил, что «авторы наглядно указывают, что важной переменной может быть температура микроклимата подстилки. «
Температура и вентиляция
По словам Мааса, исследователи сна в течение многих лет рекомендовали температуру для спален между 67 и 70 °; F (19. 4 и 21 и ordm; C).
РекламаРекламаСамые последние исследования предлагают от 65 до 67 и ordm; F (от 18. 3 до 19. 4 & ordm; C) может быть лучше.
«Тем не менее, температура микроклимата может быть самой важной переменной, поскольку она наиболее точно измеряет близко к телу», - сказал Маас. «Температура в холодном помещении не учитывает количество одеял / утешителей, которые у вас есть, теплота вашей пижамы и окружающая среда ваших листов от слишком высокой температуры или холода. «
Маас добавил, что в Колорадо есть компания, которая называется 37. 5 (что является нормальной температурой тела, измеренной по Цельсию). Они производят материалы, которые можно использовать в простынях и наволочках, а также в ночном белье, чтобы поддерживать ваше тело на очень близком расстоянии от 98. 6 градусов по Фаренгейту. «
Если вы обеспокоены безопасностью, наружным загрязнением или холодной погодой, Мишра советует держать вашу спальню открытой.
«Сохранение открытой двери снижает шансы повышения уровня CO2, - сказал он. «Летом, если вы можете держать дверь и окно открытыми, перекрестная вентиляция ночью также может помочь в улучшении тепловых условий в помещении. «
В то время как открытие окон улучшает вентиляцию лучше, чем открытие дверей, Мишра сказал, что они заметили, что« открывающиеся двери все же улучшают уровень вентиляции, достаточный для того, чтобы условия в помещении были ближе к уровням, где сон менее подвержен влиянию из-за вентиляции.«
Будущие исследования
По словам Мишры, исследователи« безусловно стремятся к проведению дальнейших исследований, которые могут иметь большее число участников. «
Он добавил, что« текущая работа была исследовательской задачей, предпринятой для получения обоснования предлагаемой методологии. Жесткая задача сейчас - получить соответствующее финансирование для этих планов. «
Он подтвердил, что все 17 участников были здоровыми людьми и что вопросники не предлагали никаких проблем со сном до начала исследования и в течение исследования. Однако Мишра планирует разветвить исследование на восприимчивые предметы.
«Мы также хотим сосредоточиться на конкретных субпопуляциях, которые являются более уязвимыми … такими группами могут быть пожилые люди с деменцией / больными Альцгеймером и маленькими детьми с нарушениями дыхания», - сказал он.
Мишра добавил: «Мы надеемся, что такие исследования закладывают основу для перехода к режиму, где профилактические, а не целебные действия могут быть приняты для обеспечения хорошего качества сна и, следовательно, благополучия и здоровья. «
