Преодоление искушений на рабочем месте

Ваш сотрудник Салли попросил вас пообедать снова - в месте быстрого питания по улице. Ваш сосед куба хочет, чтобы вы вышли и забрали сигарету - даже если вы пытаетесь бросить курить навсегда. Вся банда отправляется в счастливый час - в третий раз на этой неделе. Вы знаете, что испытываете соблазн, когда вы сталкиваетесь с трудными выборами на рабочем месте.

Вы, скорее всего, проводите больше времени со своими коллегами, чем со своей семьей, поэтому легко впасть в вредные привычки, если вы не будете осторожны. Трудно просто сказать «нет» и придерживаться более здоровых процедур, когда кажется, что все остальные потакают и веселятся. Хотя может быть комфорт в количестве, после того, как толпа может вернуться, чтобы преследовать вас - в виде расширяющейся талии, снижения производительности и плохого состояния здоровья.

рекламаРеклама

Вместо обезьяны-смотри, обезьяна-до, почему бы не попробовать что-то другое? Вы можете помочь установить положительный пример для других и улучшить свое здоровье одновременно, сделав разумный выбор. Вот некоторые типичные соблазны на рабочем месте и советы, которые помогут преодолеть их:

Выбор нездоровой пищи

При работе на работе может быть трудно придерживаться здорового питания. Между случайным обеденным собранием, искушением ежедневных торговых автоматов, конфетными чашами на стойке регистрации и постоянным парадом домашних любимых праздничных подарков, даже самый дисциплинированный диет может затруднить сдержанность. Чтобы бороться с настоятельным стремлением к откармливанию, попробуйте:

Упакуйте свой собственный обед, чтобы вы могли контролировать, что и когда едите.
Наденьте ящик для стола со здоровыми закусками, такими как орехи, хлопья, смесь тростника и рисовые лепешки, чтобы избежать торговых автоматов и конфет.
Храните список здоровых ресторанов рядом со своим столом и призывайте коллег присоединиться к вам в этих заведениях вместо нездоровых сетей быстрого питания.
Предложите «хороший ест» potluck, где участники приносят здоровые продукты, такие как салаты, фрукты и обезжиренные закуски вместо обычных кексов и печенья.

После работы Напитки

Счастливый час стал учреждением на рабочем месте, требуя, чтобы раненые были ранеными коллегами. Хотя такие встречи способствуют товариществу, они также способствуют высококалорийному потреблению, и на следующий день вы можете почувствовать себя неуклюжим. Чтобы избежать этих ошибок, попробуйте:

Ограничьте свое присутствие в счастливый час до одного раза в месяц.
Используйте время после работы, чтобы тренироваться или проводить время с семьей, а не набирать высокий вклад в баре.
Когда вы посещаете счастливый час, подумайте о том, чтобы придерживаться безалкогольных напитков и избегать высокоуглеродных закусок, которые обычно являются частью счастливых часов, таких как начо, фри и пицца.

Чрезмерное общение

Для некоторых, социальные искушения на работе сильнее, чем соблазны пищи и напитков. Чтобы люди разговаривали всего в нескольких рядах, вы можете почувствовать себя более склонными догнать офисные сплетни, чем начать с этой таблицы. Однако слишком много разговоров занимает слишком много времени. Чтобы срубить:

Если у вас возникнет соблазн остановиться и поболтать каждый раз, когда вы ходите по кабинету своего коллеги, выберите другой коридор, чтобы спуститься.
Если другие используют ваше рабочее пространство в качестве зоны разборки, сообщите им, что вам нужно выполнить свои крайние сроки, прежде чем вы сможете сделать перерыв.
Сохраните чит-чат для здорового обеденного перерыва с сотрудником.

Курительные перерывы

Нет ничего хорошего в перерыве на курение. Хотя вы можете почувствовать, что вы даете себе глоток свежего воздуха, выйдя наружу за сигаретой, на самом деле вы загрязняете свои легкие, а также легкие прохожих. Вместо того, чтобы пометить вас в следующий раз, ваш коллега предложит вам передохнуть:

Дайте хороший, но твердый ответ: «Нет, спасибо. Но вместо этого я пойду на прогулку с вами».
Следуйте за своим курением расписание курения друга как напоминание о том, чтобы отойти от вашей работы - просто по тем же причинам.
Предложите здоровую альтернативу и станьте лидером вместо последователя.