Пребиотики против пробиотиков: можете ли вы взять их вместе?

Пребиотики и пробиотики

Пробиотики - это бактерии, которые естественным образом живут в вашем организме и помогают кишечнику разрушать пищу. Пробиотики, которые являются такими же или очень похожими на те, которые делает ваше тело, могут быть приняты для дополнения здорового пищеварения. В последние годы новый класс добавок, называемый пребиотиками, рекламируется как компаньон для пробиотического режима.

Пребиотики состоят из углеводов, которые ваше тело не может переваривать. Они существуют как пища для пробиотических бактерий, которые вы вкладываете в свое тело. Использование пребиотиков и пробиотиков вместе называется терапией микробиомом. Вам не нужно принимать пребиотик для пробиотиков для работы, но их использование может сделать ваши пробиотики более эффективными.

AdvertisementAdvertisement

Пребиотики

Что такое пребиотики?

Пребиотики фактически не содержат бактерий. Они являются топливом, способствующим росту бактерий. Все пребиотики являются разновидностью диетического волокна. Инулин волокна, который содержится в корне цикория, бананах и спарже, является пребиотиком, который можно использовать в качестве пищи для кишечных бактерий. Лук, чеснок, артишоки и бобовые также являются пребиотическими источниками.

Когда источник пищи содержит как пребиотики, так и пробиотики, комбинация называется синбиотиком. Продукты, которые являются синбиотиками, включают сыр, кефир и некоторые виды йогурта. Пребиотики также могут быть приобретены как коммерческая пищевая добавка или капсульная добавка. Они поступают как в жидкие, так и в порошкообразные формы.

Пребиотики сами по себе не были найдены очень полезными. Недавно было установлено, что пребиотики, добавленные к детской формуле, делают формулу более близкой к содержанию грудного молока. Только при использовании в сочетании пробиотики и пребиотики, похоже, имеют эффект.

Реклама

Пробиотики

Что такое пробиотики?

Когда люди говорят о пробиотических бактериях, они обычно относятся к двум семействам бактерий. Штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium связаны с пробиотическими формулами. Многие слегка ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Примеры включают квашеную капусту, кимчи и йогурт. Соленые огурцы также являются источником естественных пробиотиков. Пробиотики можно приобрести в качестве пищевой добавки для здоровья. Они поступают в виде порошка или жидкости. Пробиотики обычно необходимо хранить в холодильнике, чтобы сохранить содержащиеся в них бактерии живыми и готовыми к размножению.

РекламаРеклама

Преимущества для здоровья

Преимущества для здоровья пребиотиков и пробиотиков

В 2012 году исследование показало, что почти 4 миллиона взрослых использовали пробиотики для здоровья. Существует еще больше исследований, необходимых для окончательного определения преимуществ дополнения кишечных бактерий. Однако исследования показывают, что пробиотики оказывают значительную пользу для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что пребиотики и пробиотики эффективны для лечения диареи, синдрома раздраженного кишечника, аллергических расстройств и даже простуды. Пребиотики и пробиотики были предложены в качестве лечения ожирения. Они изучаются как способ предотвратить распространение рака. Перспективные исследования показали, что пробиотики являются эффективным средством лечения воспалительного артрита.

Реклама

Риски и побочные эффекты

Риски и побочные эффекты пребиотиков и пробиотиков

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что использование коммерческих пребиотиков и пробиотиков в целом безопасно для здоровых люди. Но есть редкие случаи, когда здоровый человек заболевает после проглатывания определенных типов бактерий, содержащихся в пробиотических препаратах. Пробиотики не регулируются в соответствии с «лекарственными» стандартами Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Это означает, что некоторые из живых бактерий, используемых в пробиотических препаратах, не оценивались в соответствии со строгими мерами безопасности. Это важно помнить при рассмотрении пребиотиков и пробиотиков.

Когда вы начинаете синбиотический режим, есть некоторые общие побочные эффекты. Иногда возникают газ, запор, сыпучий стул и потеря аппетита, особенно в начале режима. Сообщалось также о раздуве и кислотном рефлюксе.

Существует один побочный эффект пробиотиков, который, как известно, опасен: имеет аллергическую реакцию на бактерии, которые добавляются к вашему телу. Если вы вырваетесь в ульях или испытываете крайнюю боль в желудке после проглатывания пребиотика или пробиотика, прекратите принимать добавку. Обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вас реакция.

Иногда пробиотики рекомендуются детям, принимающим антибиотики. Но вам следует поговорить с врачом вашего ребенка, прежде чем давать пробиотики ребенку в возрасте до 12 лет. Пробиотики и пребиотики также считаются безопасными во время беременности и грудного вскармливания. Получите от ясности все ясно, прежде чем начинать новое дополнение во время беременности и после родов.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Еда на вынос

Каждый пробиотик отличается из-за вариаций в штаммах бактерий. Не все пробиотики будут работать одинаково для вас, и не каждый должен взять пробиотик. Если вы непереноситель лактозы, убедитесь, что вы ищете пробиотик без молочных продуктов. Если у вас есть дрожжи (Candida), вы можете быть в курсе этого и выбрать пробиотик, который не содержит Candida.

Люди, которые в настоящее время находятся на антибиотикотерапии, по-видимому, приносят наибольшую выгоду из пребиотической и пробиотической комбинации. Синбиотический эффект помогает бороться с здоровыми бактериями, которые погибают, когда вы принимаете антибиотики.