Как я могу справляться со стрессовыми ситуациями?

Обзор

Основные моменты

Стресс - это нормальная часть жизни для всех. Но слишком большой стресс может иметь серьезные последствия для вашего здоровья.
Некоторый стресс хорош и может спровоцировать ваш механизм боя или полета, чтобы помочь вам справиться с чрезвычайными ситуациями.
Каждый реагирует на стресс по-разному, поэтому важно знать, что вас волнует и как справиться с этим.

Стресс - это неизбежная реальность жизни. Но стресс не всегда является плохим. Это естественный, физический ответ, который может спровоцировать наш ответный ответ. Стресс может повысить нашу осведомленность в сложных или опасных ситуациях, что позволяет нам действовать быстро в данный момент. Без этого люди не выжили бы так долго.

Но если стресс постоянно со временем, это может нанести ущерб вашему здоровью. Таким образом, профилактика и управление стрессом важны и помогут вам манипулировать многими вещами, происходящими в вашей жизни. Цель профилактики и управления стрессом - не полностью избавиться от стресса, а устранить ненужный стресс и помочь вам справиться с неизбежным стрессом.

рекламаРеклама

Что такое стресс?

Напряжение - ответ вашего тела на любой спрос, согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH). Многие вещи могут вызвать стресс и могут быть положительными или отрицательными. В опасной ситуации стресс вызовет ответный ответ и вызовет следующие симптомы:

увеличение частоты сердечных сокращений
более быстрое дыхание
напряженные мышцы

Этот стресс позволяет вам принимать решения с раздельной секундой, и это помогло пещерным людям либо столкнуться с угрозой, либо убежать.

Ваше тело предназначено только для того, чтобы справляться со стрессом в небольших очередях. Хронический стресс может привести к серьезным проблемам, снижению вашей иммунной системы и вмешательству в правильное функционирование систем вашего организма. Сниженная иммунная система означает, что вы более склонны к простудам и инфекциям. Со временем постоянная деформация может также приводить к:

болезни сердца
высокое кровяное давление
диабет
депрессия
беспокойство

стрессоры

Определите свои стрессоры

Каждый реагирует на стресс по-разному и определить, какие стрессы вы можете сказать легче, чем сделать. В большинстве случаев это довольно очевидно: например, плохие отношения, плохая рабочая среда или проблемы со здоровьем. В других случаях поиск корня вашего стресса и беспокойства может быть более сложным.

Научитесь знать, как вы реагируете на стресс и что конкретно вас устраивает. Храните ежедневный журнал и записывайте, когда что-то вызывает у вас чрезмерный стресс или беспокойство. Затем постарайтесь ответить на эти вопросы, когда возникает стресс:

Это особый человек или место, которое вызывает стресс?
Когда я чувствую себя наиболее «на грани» в течение дня?
Я принимаю плохие решения в результате чувства стресса или перегруженности?

Когда вы начнете видеть шаблоны, вы сможете узнать, какие триггеры стресс для вас, и вы будете лучше подготовлены к его обработке.

РекламаРекламаРеклама

Изменение стресса

Изменение стресса, когда вы можете

Некоторый стресс неизбежен, и лучшее, что вы можете сделать, - это управлять им. Некоторые вещи находятся под вашим контролем. Например, если вы знаете, что продуктовые покупки в воскресенье вечером подчеркивают вас, потому что линии всегда длинны, и каждый выбирает лучшую продукцию, прежде чем вы туда попадете, измените свое расписание и совершите покупки в другую ночь.

Изменение простых вещей в вашей жизни может скомпенсировать и значительно снизить общий стресс.

Установить лимиты

Иногда вы можете откусить больше, чем можете пережевывать, и, прежде чем вы это узнаете, вы перегружены. Трудно манипулировать многими действиями и людьми в вашей жизни, будь то работа, школа, семья, друзья или все, что у вас происходит. Учиться, как сказать «нет», важно, поэтому вы не слишком растягиваете себя.

Может быть, трудно превратить кого-то или не принять участие в определенном событии, но важно сохранить свою энергию и иметь время для себя. Вы будете более отдохнувшими и менее раздражительными. И вы сможете больше наслаждаться другими людьми и деятельностью.

Будьте реалистами и знайте свои пределы и будьте тверды с ними. Вы будете здоровее и счастливее.

РекламаРеклама

Приоритет

Попытайтесь не перегружаться

У вас должен быть отчет до конца дня, два записки, которые необходимо записать, и входящие почтовые ящики, которые переполнены. Но с чего начать? Сначала сделайте список. Это поможет вам понять, что на вашей тарелке, чтобы вы могли расставить приоритеты, что нужно сейчас, и что можно ждать. Количество предметов в порядке важности и их завершение по одному.

Привлечь других

Привлечь других людей

Поговорить с вашим супругом, детьми, родителями, друзьями и сотрудниками. Сообщите им, что вы работаете над уменьшением стресса, с которым имеете дело, и попросите их о помощи, когда вам это нужно. Они также могут помочь вам выявить стрессовые ситуации, прежде чем они станут слишком много для вас. И они могут помочь вам организовать расписание или позволить вам разочаровываться.

Будьте готовы к их советам и помощи. Возможно, они столкнулись с подобными ситуациями и располагают информацией, которая может принести вам пользу. Не бойтесь делиться своими чувствами. Вы также можете обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы поговорить об этом. Разговор по проблеме или конфликту может помочь вам лучше понять это и как избежать этого в будущем.

РекламаРекламировать

Активно

Быть активным

Легко пропустить упражнения, когда вы стресс, но упражнения хороши для вашего физического здоровья. Он помогает бороться с негативными последствиями стресса на вашем теле и хорош для вашего психического здоровья.

По данным Ассоциации беспокойства и депрессии Америки (ADAA), физические упражнения и другие физические упражнения могут помочь снять стресс, выпуская эндорфины, которые являются естественными обезболивающими, в ваш мозг.

Регулярное упражнение улучшает ваше настроение и, естественно, снижает симптомы стресса и тревоги. Упражнения также могут дать вам столь необходимый импульс доверия, чтобы помочь вам справиться со стрессом в будущем. Вероятно, вы тоже поспите лучше. Стремитесь к 30-минутному упражнению каждый день.

Существуют и другие методы, которые также могут помочь снять стресс и успокоить ум и тело:

иглоукалывание
медитация
массаж
йога
тай-чи
глубокие дыхательные упражнения < 999> Будьте оптимистом

Будьте оптимистом

Когда вы волнуетесь или чувствуете, как повышается уровень стресса, постарайтесь окружить себя позитивными мыслями и переживаниями. Слушайте музыку, смотрите смешное видео или звоните другу, который заставляет вас смеяться.

Встречайте отрицательность с положительной реакцией. Позитивное отношение не позволит вам ускользнуть от чувства переполнения.

РекламаРекламаРеклама

Outlook

Стресс влияет на всех нас, независимо от того, что у вас происходит в вашей жизни. Но не все стресс плох. Это важно для вашего естественного механизма боя или полета, который позволяет вам действовать быстро во время принуждения.

Управление стрессом важно для того, чтобы манипулировать многими повседневными действиями, не позволяя им оказывать негативное влияние на ваше здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить стресс и избежать неизбежного стресса.