Гоночные мысли: советы для преодоления

Обзор

Гоночные мысли - это быстрые и часто повторяющиеся шаблоны мышления, которые могут быть подавляющими. Они могут сосредоточиться на одной теме, или они могут представлять несколько разных направлений мысли. У вас могут быть гоночные мысли о финансовой проблеме или о смущающем моменте или фобии. Эти мысли могут также обостриться.

Гоночные мысли могут увеличить ваше беспокойство или чувство беспокойства и могут нарушить вашу концентрацию.

Когда у вас есть гоночные мысли, вы можете почувствовать:

• Ваш ум идет в милю в минуту.
• Ты не можешь замедлить свои мысли.
• Ваш ум не может «отключиться», и вы не можете полностью расслабиться.
• Трудно сосредоточиться на чем-то еще.
• Вы продолжаете думать о проблеме, которая была раздута пропорционально.
• Вы начинаете катастрофизировать или думать о наихудших сценариях.

Гоночные мысли могут привести к бессоннице. Это происходит, когда вы пытаетесь засыпать, потому что ночью вы не можете замедлить свои мысли. Продолжайте читать, чтобы узнать о стратегиях, которые помогут вам успокоить ваш разум, долгосрочные варианты лечения и что может вызывать ваши гоночные мысли.

РекламаРеклама

Стратегии преодоления

Как остановить свой ум в гонке

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для управления или предотвращения гоночных мнений, если у вас есть их прямо сейчас:

1. Сосредоточьтесь на дыхании

Сделайте несколько глубоких, тщательных вдохов и сосредоточьтесь на подсчете при вдохе и выдохе. Это может заставить ваш ум сосредоточиться на чем-то отличном от гоночных мыслей. Он также может оказывать успокаивающее действие на вашу центральную нервную систему, что может уменьшить беспокойство.

Продолжайте читать: 5 простых способов успокоить ум »

2. Попробуйте мантру

Вы можете использовать мантру, повторяющуюся при необходимости, чтобы отвлечься от гоночных мыслей. Даже такой, как «Все будет хорошо», может быть очень эффективным.

3. Устраните стресс перед сном

Если ваши гоночные мысли обычно происходят ночью, когда вы пытаетесь спать, внесите изменения в свою рутину перед сном, чтобы вы могли спокойно спать и спать. Попытайтесь устранить стресс, по крайней мере, за два часа до сна. Вы можете медитировать или практиковать нежную йогу, читать расслабляющую книгу или принимать ванну с пузырьками. Избегайте всех электронных экранов и чрезмерно стимулирующей умственной активности за эти два часа перед сном.

Реклама

Терапия

Терапия

Долгосрочная терапия может помочь определить причину ваших гоночных мыслей. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) может быть особенно полезна. Он может научить вас справляться с механизмами и методами управления этими мыслями.

Эти методы могут включать:

• выполнение упражнений глубокого дыхания
• выписывание мыслей на бумаге или в дневнике
• с использованием мантр, чтобы успокоить ваш разум вниз
• , сосредоточив внимание только на настоящем и вещах, которые вы можете контроль прямо сейчас

РекламаРеклама

Лекарства

Лекарства для гоночных мыслей

Ваш врач может также рекомендовать лекарства, чтобы помочь справиться с любыми основными условиями, особенно если гоночные мысли, похоже, сопровождают триггеры, такие как приступы тревоги или биполярные эпизоды.Эти лекарства могут включать:

• антидепрессанты
• антианктериальные препараты
• антипсихотические средства
• стабилизаторы настроения

Реклама

Причины

Что вызывает гоночные мысли?

Гоночные мысли - это возможный симптом ряда различных условий. Хотя это наиболее часто встречается в беспокойстве, есть и другие условия, которые могут вызывать гоночные мысли.

Беспокойство

Тревога - распространенная причина гоночных мыслей. Хотя гоночные мысли чрезвычайно распространены во время атаки на тревогу, они также могут возникать в любое время. Они также могут предшествовать или следовать атаке тревоги.

Продолжайте читать: лучшие приложения для беспокойства года »

ADHD

Расстройство гиперактивности дефицита внимания (ADHD) характеризуется невнимательностью или гиперактивностью. Некоторые люди расскажут о своей невнимательности как о гоночных мыслях, особенно когда они перегружены внешними стимулами. Чаще всего в СДВГ бродят мысли, где вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на одном процессе мышления.

Подробнее: Какая разница между ADHD и ADD? »

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - это состояние психического здоровья, в котором вы испытываете навязчивые идеи или компульсии, которые трудно трясти. Эти навязчивые идеи могут принимать форму гоночных мыслей, где вы не можете остановить то, что кажется лавиной мыслей по определенному вопросу. У вас может быть принуждение, которое успокаивает мысли, например, мытье рук определенное количество раз, чтобы остановить гоночные мысли, вызванные беспокойством о микробах.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство - это эмоциональное расстройство, в котором ваши эмоции вздымаются до крайних эмоциональных максимумов (мании) и падают до тяжелой депрессии. Гоночные мысли чаще всего происходят во время мании части биполярного эпизода, хотя они могут возникать с депрессией, особенно в случае взволнованной депрессии.

Взволнованная депрессия

Агитированная депрессия - это устаревший термин, который относится к тяжелому подтипу депрессии. Он характеризуется чувством возбуждения, а не летаргическим, симптомом, который обычно ассоциируется с большинством типов депрессии. Вы также можете чувствовать беспокойство, злиться и быстро реагировать. Гоночные мысли, скорее всего, затронут тех, у кого взволнованная депрессия, чем другие типы депрессии.

побочный эффект медикаментов

Иногда лекарства могут лечить некоторые симптомы состояния, но усугублять или даже вызывать других. Лекарства, используемые для лечения депрессии, тревоги или биполярного расстройства, могут иногда вызывать ажиотажную депрессию, которая затем может вызывать гоночные мысли.

Если вы начнете новый препарат и начнете испытывать гоночные мысли, позвоните своему врачу, чтобы вы могли попробовать новое лекарство или скорректировать дозировку как можно скорее.

Узнайте больше о лекарствах от депрессии и их побочных эффектах »

РекламаРекламировать

Позвонить врачу

Когда звонить вашему врачу

Вам следует позвонить своему врачу или записаться на прием к вашему терапевту, если вы регулярно участвуя в гонках, и они стали разрушительными или мешают вам спать.Вы должны назначить встречу с терапевтом как можно скорее, чтобы оценить состояние настроения или расстройства психического здоровья, если вы испытываете гоночные мысли рядом с любым из следующих факторов:

• симптомы депрессии
• сильная раздражительность
• сильные компульсии < 999> тревоги или приступы паники
• резкие перепады настроения
• Подробнее: 11 способов остановить паническую атаку »

Только после того, как вы поставили диагноз, начнется лечение. Так же, как и другие виды состояний здоровья, психические состояния легче лечить, когда их ловят рано.