Дом Ваш доктор Короткая прогулка после еды - это все, что нужно, чтобы снизить уровень сахара в крови

Короткая прогулка после еды - это все, что нужно, чтобы снизить уровень сахара в крови

Оглавление:

Anonim

Пожилые люди более склонны к развитию диабета, но небольшое упражнение может иметь большое значение. В исследовании, опубликованном сегодня в Diabetes Care, было обнаружено, что три коротких прогулки каждый день после еды были столь же эффективны при снижении уровня сахара в крови в течение 24 часов, как одна 45-минутная прогулка с одинаковым умеренным темпом.

Еще лучше, что принятие вечерней конституции оказалось намного более эффективным при снижении уровня сахара в крови после ужина. Ужин, часто самый большой в день, может значительно повысить уровень глюкозы в течение 24 часов.

рекламаРекламировать

Инновационное научное исследование физических упражнений было проведено в Лаборатории физиологии клинических упражнений в Школе здравоохранения и здравоохранения штата Джордж Вашингтон (SPHHS) с использованием калориметров всего объема. Лоретта ДиПьетро, ​​доктор философии, кафедра факультета физических упражнений SPHHS, провела исследование.

«Эти находки являются хорошей новостью для людей в возрасте 70-х и 80-х годов, которые могут чувствовать себя более способными ежедневно заниматься прерывистой физической нагрузкой», - сказал ДиПьетро в пресс-релизе.

Помещение людей в коробку для измерения их использования энергии

Весь комнатный калориметр (WRM), который выглядит как очень маленький гостиничный номер, представляет собой среду с контролируемым воздухом для изучения человека, которая позволяет ученых, чтобы рассчитать затраты энергии человека путем тестирования образцов воздуха. Баланс потребляемого кислорода и двуокиси углерода варьируется в зависимости от уровня активности человека в комнате. WRM также измеряет использование организма различными пищевыми продуктами, такими как углеводы, белки и жиры.

реклама

10 участников исследования провели три 48-часовых периода в небольших калориметрических комнатах. В каждом номере была кровать, туалет, раковина, беговая дорожка, телевизор и компьютер, оставляя мало места для передвижения.

Участники ели стандартизованные блюда, а уровень сахара в крови постоянно контролировался с помощью анализов крови.

РекламаРеклама

Первый день в WRM служил контрольным периодом без упражнений. Во второй день участники либо прошли умеренный темп на беговой дорожке в течение 15 минут после каждого приема пищи, либо в течение 45 минут либо поздним утром, либо перед ужином.

Исследователи отметили, что вечерняя прогулка после еды была наиболее эффективной в снижении уровня сахара в крови в течение 24 часов.

Типичный преувеличенный рост сахара в крови после ужина, который часто длится хорошо ночью и ранним утром, был значительно ограничен, как только участники начали ходить по беговой дорожке, сказали авторы исследования.

Как возраст влияет на резистентность к инсулину

По оценкам, 79 миллионов американцев имеют предварительный диабет, согласно Национальной программе обучения диабетом, проводимой Национальными институтами здравоохранения.Но многие люди понятия не имеют, что они подвержены риску.

По словам ДиПьетро, ​​пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к плохому контролю сахара в крови после еды, потому что неактивные мышцы способствуют резистентности к инсулину. Проблема усугубляется медленной или низкой секрецией инсулина поджелудочной железой, которая часто возникает по мере роста организма.

РекламаРеклама

«Послеобеденный высокий уровень сахара в крови является ключевым фактором риска в прогрессировании от нарушения толерантности к глюкозе (до диабета) при диабете типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваниях», - объяснил ДиПьетро.

Другие исследования показали, что потеря веса и физические упражнения могут предотвратить диабет типа 2. Авторы говорят, что их первое исследование - исследование коротких приступов физической активности, приуроченных к рискованному периоду после еды - время, когда уровень сахара в крови может быстро повышаться и потенциально нанести ущерб внутренним органам и кровеносным сосудам.

«Мышечные сокращения, связанные с короткой прогулкой, сразу же эффективны в том, чтобы притупить потенциально опасные возвышения в сахаре крови после еды, обычно наблюдаемые у пожилых людей», - сказал ДиПьетро.

Реклама

Если результаты этого небольшого исследования будут способствовать дальнейшему тестированию, это может привести к недорогой стратегии профилактики преддиабета, которая со временем может развиться в диабет типа 2.

В тот же день было принято «утреннее, полдень» и вечерняя прогулка. Настало время встать со стола, завязать эти гуляющие туфли и немного прогуляться по кварталу.

Узнайте больше о Healthline. com:

  • Что такое диабет типа 2?
  • Упражнения для пожилых людей
  • Деменция и диабет - опасная комбинация
  • Управление диабетом у пожилых людей