Короткая прогулка после еды - это все, что нужно, чтобы снизить уровень сахара в крови

Пожилые люди более склонны к развитию диабета, но небольшое упражнение может иметь большое значение. В исследовании, опубликованном сегодня в Diabetes Care, было обнаружено, что три коротких прогулки каждый день после еды были столь же эффективны при снижении уровня сахара в крови в течение 24 часов, как одна 45-минутная прогулка с одинаковым умеренным темпом.

Еще лучше, что принятие вечерней конституции оказалось намного более эффективным при снижении уровня сахара в крови после ужина. Ужин, часто самый большой в день, может значительно повысить уровень глюкозы в течение 24 часов.

рекламаРекламировать

Инновационное научное исследование физических упражнений было проведено в Лаборатории физиологии клинических упражнений в Школе здравоохранения и здравоохранения штата Джордж Вашингтон (SPHHS) с использованием калориметров всего объема. Лоретта ДиПьетро, доктор философии, кафедра факультета физических упражнений SPHHS, провела исследование.

«Эти находки являются хорошей новостью для людей в возрасте 70-х и 80-х годов, которые могут чувствовать себя более способными ежедневно заниматься прерывистой физической нагрузкой», - сказал ДиПьетро в пресс-релизе.

Помещение людей в коробку для измерения их использования энергии

Весь комнатный калориметр (WRM), который выглядит как очень маленький гостиничный номер, представляет собой среду с контролируемым воздухом для изучения человека, которая позволяет ученых, чтобы рассчитать затраты энергии человека путем тестирования образцов воздуха. Баланс потребляемого кислорода и двуокиси углерода варьируется в зависимости от уровня активности человека в комнате. WRM также измеряет использование организма различными пищевыми продуктами, такими как углеводы, белки и жиры.

10 участников исследования провели три 48-часовых периода в небольших калориметрических комнатах. В каждом номере была кровать, туалет, раковина, беговая дорожка, телевизор и компьютер, оставляя мало места для передвижения.

Участники ели стандартизованные блюда, а уровень сахара в крови постоянно контролировался с помощью анализов крови.

РекламаРеклама

Первый день в WRM служил контрольным периодом без упражнений. Во второй день участники либо прошли умеренный темп на беговой дорожке в течение 15 минут после каждого приема пищи, либо в течение 45 минут либо поздним утром, либо перед ужином.

Исследователи отметили, что вечерняя прогулка после еды была наиболее эффективной в снижении уровня сахара в крови в течение 24 часов.

Типичный преувеличенный рост сахара в крови после ужина, который часто длится хорошо ночью и ранним утром, был значительно ограничен, как только участники начали ходить по беговой дорожке, сказали авторы исследования.

Как возраст влияет на резистентность к инсулину

По оценкам, 79 миллионов американцев имеют предварительный диабет, согласно Национальной программе обучения диабетом, проводимой Национальными институтами здравоохранения.Но многие люди понятия не имеют, что они подвержены риску.

По словам ДиПьетро, пожилые люди могут быть особенно восприимчивы к плохому контролю сахара в крови после еды, потому что неактивные мышцы способствуют резистентности к инсулину. Проблема усугубляется медленной или низкой секрецией инсулина поджелудочной железой, которая часто возникает по мере роста организма.

РекламаРеклама

«Послеобеденный высокий уровень сахара в крови является ключевым фактором риска в прогрессировании от нарушения толерантности к глюкозе (до диабета) при диабете типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваниях», - объяснил ДиПьетро.

Другие исследования показали, что потеря веса и физические упражнения могут предотвратить диабет типа 2. Авторы говорят, что их первое исследование - исследование коротких приступов физической активности, приуроченных к рискованному периоду после еды - время, когда уровень сахара в крови может быстро повышаться и потенциально нанести ущерб внутренним органам и кровеносным сосудам.

«Мышечные сокращения, связанные с короткой прогулкой, сразу же эффективны в том, чтобы притупить потенциально опасные возвышения в сахаре крови после еды, обычно наблюдаемые у пожилых людей», - сказал ДиПьетро.

Если результаты этого небольшого исследования будут способствовать дальнейшему тестированию, это может привести к недорогой стратегии профилактики преддиабета, которая со временем может развиться в диабет типа 2.

В тот же день было принято «утреннее, полдень» и вечерняя прогулка. Настало время встать со стола, завязать эти гуляющие туфли и немного прогуляться по кварталу.