Снимите гипертензию: как уменьшить высокое кровяное давление

Что такое гипертония?

Основные моменты

Высокое кровяное давление может оставаться незамеченным, поскольку оно часто не вызывает никаких симптомов.
Здоровая диета и регулярные физические упражнения могут помочь снизить высокое кровяное давление.
Ваш доктор может рекомендовать дополнительные процедуры, если изменения образа жизни недостаточны, чтобы снизить ваше высокое кровяное давление.

Гипертензия - другое название высокого кровяного давления. Его часто называют «тихим убийцей». «У вас может быть гипертония, даже не зная об этом, потому что она часто встречается без симптомов. Когда артериальное давление не контролируется в течение длительного времени, это значительно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других опасных для жизни состояний.

Чтение нормального кровяного давления падает ниже 120/80 мм рт. Ст., Советует Национальный институт сердца, легких и крови. Если у вас высокое кровяное давление, ваш врач может назначить изменения образа жизни, лекарства, добавки или другие варианты лечения.

рекламаРеклама

Причины

Что вызывает высокое кровяное давление?

Высокое кровяное давление может иметь множество причин. Причины могут включать генетику, плохое питание, отсутствие физических упражнений, стресс, алкоголь и некоторые лекарства. Ваш риск также увеличивается с возрастом. По мере того, как вы становитесь старше, ваши стенки артерии теряют эластичность.

Если у вас высокое кровяное давление по неизвестным причинам, это называется основной или первичной гипертонией. Если заболевание почек или другое медицинское состояние вызывают гипертонию, это называется вторичной гипертензией.

Ешьте здоровую пищу

Ешьте здоровую диету

Ваш врач может побудить вас изменить свои привычки в еде, чтобы снизить кровяное давление. Американская ассоциация сердца одобряет диету DASH, которая означает «диетические подходы к остановке гипертонии». «Эта диета богата овощами, фруктами, целыми зернами и скудными источниками белка. Низкий уровень насыщенных и транс-жиров, сахара и натрия. Вы также должны уменьшить потребление кофеина и алкоголя.

Ешьте меньше натрия

По данным клиники Майо, снижение потребления натрия может снизить кровяное давление на 2-8 мм рт. Натрий заставляет ваше тело сохранять жидкости. Это увеличивает объем вашей крови и давление в кровеносных сосудах.

Большинство здоровых людей должны ограничить потребление натрия до 2, 300 миллиграммов (мг) или менее в день. Если у вас высокое кровяное давление, диабет или хроническое заболевание почек, вы должны есть не более 1 500 мг натрия в день. Вы также должны ограничить потребление натрия до 1 500 мг в день, если вы афроамериканец или старше 50 лет.

Ешьте больше калия

Калий - важный минерал для хорошего здоровья. Это помогает уменьшить эффект натрия в организме.Потребление достаточного количества калия может помочь контролировать ваше кровяное давление.

По данным Американской ассоциации сердца, средний взрослый человек должен потреблять около 4 700 мг калия в день. Продукты, богатые калием, включают:

белые бобы
белый картофель
сладкий картофель
зелень, такая как шпинат
бананы
сушеные абрикосы
апельсины
лосось <999 > Спросите своего врача, сколько калия вам нужно. Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно калия. Но есть слишком много, это может быть вредно, особенно если у вас есть определенные медицинские условия, такие как хроническое заболевание почек.

РекламаРекламаРекламировать

Регулярно выполнять упражнения

Регулярно проводить упражнения

Помимо хорошей сбалансированной диеты, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. В обзорной статье, опубликованной в журнале Sports Medicine, исследователи сообщают, что тренировка с низкой до умеренной способностью может помочь снизить высокое кровяное давление.

Сколько упражнений вам нужно? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству здоровых взрослых получать по меньшей мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Если у вас высокое кровяное давление, постарайтесь получить как минимум 40 минут упражнений с умеренной интенсивностью до трех-четырех дней в неделю.

Похудеть

Увеличение веса увеличивает риск гипертонии. Было показано, что для пациентов с избыточным весом (ИМТ> 25) снижение веса снижает кровяное давление до 10 мм рт.

Даже постепенная потеря веса может принести пользу вашим уровням артериального давления, уменьшая или предотвращая гипертонию. Американская ассоциация сердца заявляет, что даже 10-фунтовая потеря может принести пользу для здоровья. Проконсультируйтесь с врачом о самом здоровом способе похудеть для вас.

РекламаРекламировать

Сократить потребление алкоголя

Потребление алкоголя имеет прямую связь с кровяным давлением. Важное значение имеет поощрение умеренного употребления алкоголя. Хотя стакан красного вина может принести пользу для здоровья, умеренность не только для крепкого алкоголя. Регулярное и тяжелое употребление алкоголя может значительно увеличить кровяное давление.

Американская сердечная ассоциация рекомендует ограничить употребление алкоголя двумя напитками в день для мужчин и один день для женщин. Один напиток равен 12 унциям пива, четыре унции вина и одна унция крепкого алкоголя.

Бросить курить

Курение может способствовать или даже вызвать большое количество сердечно-сосудистых заболеваний. Каждая сигарета, которую вы курите, временно повышает кровяное давление. Хотя исследования еще не доказали, что курение оказывает долгосрочное воздействие на кровяное давление, существует прямая связь между курением и немедленной гипертонией. Также считается, что это может отрицательно сказаться на центральном артериальном давлении, что может привести к повреждению органа.

Если вы хотите бросить курить, обратитесь к врачу за рекомендациями о никотиновой жевательной резинки, патчах или группах поддержки, которые сосредоточены на прекращении курения.

РекламаРеклама

Получить витамины

Получить достаточно витамина С, D

Высокие дозы витамина С могут помочь снизить высокое кровяное давление, сообщают ученые из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.Витамин С может действовать как мочегонное средство, удаляя излишки жидкости из организма. Это может помочь уменьшить давление на стенки кровеносных сосудов.

Витамин D также необходим для вашего общего здоровья. Согласно обзорной статье, опубликованной в Индийском журнале медицинских исследований, дефицит витамина D может повысить риск развития гипертонии. Возможно, что прием витаминов D может помочь снизить кровяное давление.

Уменьшить стресс

Снижение общего стресса может напрямую повлиять на гипертонию. Высокий уровень стресса, который длится длительное время, может оказывать негативное влияние на вашу гипертонию и общее состояние здоровья.

Акупунктура использовалась на протяжении веков в традиционной китайской медицине для лечения многих состояний. Он также используется для снятия стресса и облегчения расслабления. Исследования показывают, что это может помочь снять определенные состояния, включая высокое кровяное давление. Исследование, опубликованное в журнале «Иглоукалывание и электротерапевтическое исследование», предполагает, что акупунктура может помочь снизить кровяное давление при использовании в сочетании с антигипертензивными препаратами.

Также считается, что медитация помогает снять стресс или беспокойство, даже если вы можете медитировать только несколько раз в день. Глубокие дыхательные упражнения, в сочетании с медитацией или используемые отдельно, также могут быть эффективными, поскольку они уменьшают частоту сердечных сокращений и насильственно снижают кровяное давление.

Если вы не можете отключить стресс от своей жизни, посоветоваться с терапевтом может быть полезно. Они могут предложить методы управления стрессом, которые могут предотвратить стресс от воздействия вашего здоровья.

РекламаРекламаРеклама

Поговорите со своим врачом

Свяжитесь с вашим поставщиком медицинских услуг

Здоровые уровни артериального давления важны для снижения ваших шансов на развитие сердечных заболеваний.

Регулярно проверяйте кровяное давление. Если вам поставили диагноз гипертонии, следуйте рекомендациям вашего врача, чтобы снизить кровяное давление. Они могут назначать лекарства, добавки, изменения в вашем рационе или тренировочную процедуру или другие стратегии лечения.

Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем менять план лечения. Они могут помочь вам понять потенциальные преимущества и риски лечения.