Целевая частота сердечных сокращений при беременности

Почему упражнения во время беременности?

Упражнение - отличный способ оставаться здоровым, пока вы беременны. Упражнение может:

• облегчить боль в спине и другую болезненность
• помочь вам лучше спать
• увеличить ваш энергетический уровень
• предотвратить избыточное увеличение веса

Также было продемонстрировано, что женщины, имеющие хорошую физическую форму более короткий труд и более легкая доставка.

рекламаРеклама

Даже если вы не тренировались регулярно, прежде чем забеременели, неплохо поговорить с вашим врачом о том, как приступить к осуществлению режима упражнений. Здоровым женщинам, как правило, рекомендуется каждую неделю получать 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой или плавание.

Существуют ли ограничения на осуществление во время беременности?

В прошлом женщинам предостерегали от тяжелых аэробных упражнений во время беременности. Это уже не так. Большинство женщин могут продолжать свою беременность, как обычную, без проблем.

Вы должны всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем начинать упражнение во время беременности. Некоторые состояния или симптомы могут привести к тому, что ваш врач посоветует вам не заниматься физическими упражнениями. Это включает в себя:

Реклама

• ранее существовавшее заболевание сердца или легких
• высокое кровяное давление
• вагинальное кровотечение
• проблемы с шейкой
• высокий риск преждевременных родов

Большинство женщин смогут тренироваться как обычно во время беременности. Возможно, вам придется изменить свою процедуру, если вы обычно участвуете в спортивных состязаниях или занятиях, которые могут представлять значительный риск получения травмы, так как вы более подвержены травмам, когда вы беременны. Это отчасти потому, что ваш баланс сбрасывается изменениями в вашем теле. Вы должны избегать всего, что ставит вас под угрозу травмы живота, падения или травмы суставов. Это включает в себя большинство спортивных состязаний (футбол), энергичные виды спорта с ракеткой (теннис) и упражнения с балансом (лыжи).

Когда я должен позвонить своему доктору?

Важно обратить внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Если вы заметили следующие симптомы, прекратите упражнение сразу и обратитесь к врачу:

РекламаРекламировать

• вагинальное кровотечение
• жидкость, протекающая из вашего влагалища
• сокращение матки
• головокружение
• боль в груди
• неравномерное сердцебиение
• головная боль

Что такое сердечный ритм?

Ваш сердечный ритм - это скорость, с которой ваше сердце бьется. Он бьет медленнее, когда вы отдыхаете и быстрее, когда тренируетесь. Из-за этого вы можете использовать свой сердечный ритм для измерения интенсивности вашего упражнения. Для каждой возрастной группы существует «целевая частота сердечных сокращений». «Целевой сердечный ритм - это скорость, которую ваше сердце бьется во время хороших аэробных упражнений. Контролируя свой сердечный ритм и сравнивая его с целевым диапазоном, вы можете определить, слишком ли вы тренируетесь или недостаточно тяжело.Когда вы тренируетесь, вы должны стремиться достичь целевого сердечного ритма и оставаться в этом диапазоне в течение 20-30 минут.

Вы можете измерить свой собственный сердечный ритм, взяв ваш пульс. Для этого поместите указательный и средний пальцы на запястье другой руки, чуть ниже большого пальца. Вы должны чувствовать пульс. (Вы не должны использовать большой палец для измерения, потому что он имеет собственный импульс.) Подсчитайте пульс в течение 60 секунд. Количество, которое вы считаете, - это частота сердечных сокращений, в ударах в минуту. Вы также можете приобрести цифровой монитор сердечного ритма для отслеживания частоты сердечных сокращений.

Вы можете найти целевую частоту сердечных сокращений для вашего возраста с веб-сайта Американской кардиологической ассоциации.

Изменяется ли мой сердечный ритм во время беременности?

Беременным женщинам говорили, что их сердечный ритм не должен превышать 140 ударов в минуту. Чтобы привести это число в контекст, Американская кардиологическая ассоциация оценивает, что частота сердечных сокращений у 30-летней женщины должна составлять от 95 до 162 ударов в минуту во время умеренных упражнений. Сегодня нет ограничений на частоту сердечных сокращений у беременных женщин. Вы всегда должны избегать чрезмерного напряжения, но вам не нужно держать ваш сердечный ритм ниже определенного числа.

Ваше тело переживает множество различных изменений во время беременности. Важно обратить внимание на любые физические изменения, которые вы заметили, в том числе при тренировке, и поговорить с врачом о любых проблемах, которые у вас есть.