Как создать оздоровительную мантру на Новый год

Здоровье и благополучие затрагивают жизнь каждого по-разному. Это история одного человека.

Самый последний раз, когда я был в ситуации с высоким уровнем бедствия, был в марте этого года.

РекламаРеклама

Через пару ночей после моего 22-го дня рождения у меня была интенсивная паническая атака. Это продолжалось около двух часов. После того, как она закончилась - хотя и устала и все еще довольно слезла, я бросила свои вещи в сумочки и собрала все свои вещи в своей машине. Мой дом не является эмоционально безопасным местом для проживания, поэтому я отправил текст другу и планировал ехать в другое государство, в четырех часах езды, чтобы некоторое время оставаться у него дома. Он знал мои обстоятельства дома, поэтому он был очень рад.

Но мое решение подняться и двигаться было внезапным и не вполне рациональным. Я был расстроен и не думал о моих действиях. Например, мое здоровье и страхование автомобиля предназначены для нынешнего состояния, в котором я живу, поэтому я был бы без них, если бы я поднялся и ушел. И я знал, что проехать на большие расстояния ночью, а также расстроить, вероятно, не очень хорошая идея.

Выбор себя обратно снова

Я в конечном итоге использовал некоторые навыки диалектической поведенческой терапии (DBT), такие как шумное дыхание и питьевая ледяная вода, прежде чем ехать в дом другого члена семьи примерно в 20 минутах езды и ночевать. По дороге я повторил в голове: «Любовь, ты никогда не был сокрыт. Вы слишком красивы. «

Эти слова являются частью стихотворения Torri Horness, и я знаю их, потому что певица, которую я абсолютно люблю, - Алекс G - произнесла свое стихотворение в видео. Сама поэма великолепна, но слышать слова дает мне возможность и делает меня менее одиноким.

Эти слова заставили меня сосредоточиться на том, что важно: мое дыхание и мое психическое здоровье. В ту ночь я решил, что больше не могу скрыть свои эмоции и надеюсь, что они уйдут. Я узнал, что мне приходится сталкиваться с ними, потому что в противном случае подавляющие волны паники и печали могут взять на себя и помешать мне найти то, что упоминается в DBT, как ваш «мудрый разум» - там, где есть баланс эмоций и рациональности,

рекламаРекламировать

Утром мне все еще было грустно. Немного беспомощно и устало. Но поскольку я смог переориентировать свой разум на что-то значимое и позитивное - вроде: «Любовь, вы никогда не были сокрыты. Вы слишком красивы. «Я смог снова забрать себя обратно.

Как сделать свой собственный

В некоторые из моих самых мрачных моментов я нашел столько комфорта и облегчения в мантрах. Я призываю всех, кто проходит через любой трудный момент, найти слова, которые вдохновляют вас. И если вы не можете думать об одном, вы можете собрать свою собственную мантру.

Во времена перемен, как новая работа, перемещение или даже прекращение или начало отношений, я нашел мантры настолько полезными.В начале нового года, особенно, может быть отличное время для написания новой мантры. В то время как новый год приносит надежду, радость и волнение, он также может вызывать беспокойство и неуверенность.

Мантры - это прекрасные маленькие напоминания, обычно несколько слов или содержательная фраза, которые можно носить с собой - на вашем уме, на листе бумаги или на телефоне. Попробуйте выполнить эти шаги, чтобы придумать свою собственную мантру:

1. Какое одно прилагательное вы хотели бы связать с собой больше?

РекламаРекламировать

Мое слово "спокойно. «

2. В каких ситуациях или моментах вы хотите больше быть этим прилагательным?

Я бы хотел быть спокойным во времена хаоса или неопределенности.

3. Если бы вы успокаивали хорошего друга, как бы вы о них говорили?

Подумайте о своем тоне - он мягкий и нежный? Составьте слова, которые вы скажете хорошему другу, во что-то, что вы можете сказать себе. Я хотел бы поговорить с моими друзьями в любящей и поддерживающей манере. Я бы мягко говорил с ними и рассматривал их как «любовь» или «детка». «

РекламаРеклама

После выполнения описанных выше шагов я придумал свою собственную мантру на новый год:« Вы не то, что происходит вокруг вас. Вы спокойны. Хаос и неопределенность могут поколебать ваше спокойствие. Вы все еще спокойны. «

Хотелось бы, чтобы у меня была эта мантра во времена, в которой я нуждался, как в эту ужасную ночь в марте. Теперь я знаю, что у меня есть способность сделать шаг назад, обработать и проделать ситуацию мысленно, вместо того, чтобы действовать на основе моих эмоций.

Теперь, когда у меня есть собственная индивидуальная мантра, я чувствую себя более подготовленной, когда снова переживаю трудное время.

Борьба и темные времена - это часть жизни, но вам не нужно проживать или оставаться привязанным к боли. Вы можете решительно бороться, чтобы выбраться из этого места. Надеюсь, вы решите заняться поиском мантры. Вы стоите того, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше.

Если вы или кто-то из знакомых испытываете симптомы депрессии или психического заболевания, обратитесь к врачу за поддержкой и вариантами лечения. Доступны многочисленные формы поддержки. Ознакомьтесь с нашими ресурсами психического здоровья для получения дополнительной помощи.

РекламаРеклама