17 Рецептов Go без молочных продуктов и без сои при грудном вскармливании

Вот 17 рецептов, включая варианты вегетарианец и палео - вы можете поесть на завтрак, обед, ужин или десерт.

Как вы знаете, еда на двоих выходит за рамки стадии беременности. Там, где это становится сложно, когда мать-кормящая мать имеет ребенка с пищевой аллергией или нетерпимостью. Белки от того, что вы едите, могут появляться в грудном молоке в течение 3-6 часов после еды, а это значит, что ваш ребенок может потреблять аллергены.

«Общей стратегией для кормящих матерей с газообразными новорожденными является вырезание молочных продуктов в их собственном рационе в течение нескольких месяцев и повторное введение их снова, когда ребенок старше, чтобы увидеть, симптомы возвращаются или нет », - говорит Мелисса Олсон, зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный консультант по лактации, и директор по питанию в сети Community Healthcare.

Потребление верхних аллергенов, таких как соя и молочные продукты во время лактации, действительно может быть защитным от будущих аллергии у вашего ребенка. Но если вам нужна диета для молочной и соевой диеты из-за симптомов или диагноза вашего ребенка, ознакомьтесь с этими 17 рецептами, включая варианты вегана и палео.

рекламаРекламировать

Завтрак

Здоровое питание, чтобы активизировать ваш день

Яйцо-белая булочка

Эти яичные белки с булочками от The Ultimate Paleo Guide - идеальная еда в пути. Эти питательные, легко нагреваемые кексы можно готовить по 12 и хранить в холодильнике в любое время дня. Яйцо-белки - отличный источник белкового белка. Овощи обеспечивают волокно и микроэлементы для вас и вашего ребенка, чтобы оставаться здоровым.

Пудинг Chia семян

Пудинг Chia семян Oh She Glows - любимый орех здоровья! Это высокое содержание белка и здоровых жиров. Он также может быть ниже в сахаре, чем вы попадаете в зерновые или овсянку. Он также легко настраивается на основе ваших предпочтительных ароматов и начинок. Этот рецепт обеспечит здоровые жиры для вашей диеты и производства грудного молока.

Cinnamon toast breakfast quinoa

Этот завтрак quinoa «хлопья» от Cookie и Kate сделан с пеканами и лебедой для варианта с высоким содержанием белка. Выбирайте молоко из миндаля, льна, кокосового ореха или конопли вместо молока коров и йогурта, рекомендованного в качестве дополнительной доливки в рецепте. Или вообще не оставляйте это.

Салат из завтрака

Чашки для завтрака - это простой способ включить белки и питательные вещества из овощей в завтрак. В этом рецепте ФРС и Fit яйца и колбаса могут быть приготовлены досрочно, а также овощи. Вы можете хранить готовые ингредиенты в холодильнике на завтрак или закуски, которые легко быстро свернуть.

Тост авокадо

Мы все видели и слышали об авокадо, и это все еще классика. Авокадо - отличный источник здоровых жиров. В сочетании с источником белка, подобным яйцу и питательным томатом, это может быть здоровая и сбалансированная еда для вашего грудного молока.Узнайте, как сделать классический тост авокадо в этом рецепте Калифорнийским авокадо. Удостоверьтесь, что выбранный вами хлеб имеет простой список ингредиентов и не содержит соевых или молочных ингредиентов.

Подробнее: Потребности в питании во время беременности »

Реклама

Обед

Полуденное питание, которое не даст вам продовольственную кому

Салат из кинозы и капустного белка

Квиноа, капуста и garbanzo beans в этом рецепте Foodie Crush можно хранить в течение нескольких дней. Этот рецепт наполнен белками и микроэлементами.

Салат из сладкой картофельной салата из бекона

Этот рецепт от Paleo Hacks упакован с полным питанием и ароматом. Он содержит витамин А и богатый клетчаткой сладкий картофель и чеснок и зеленый лук для вкуса и антиоксидантов. Он притягивает ароматы вместе с беконом, кокосовым маслом и соком лайма.

Радужный салат с зелеными глазами

Этот салат от Cotter Crunch содержит очень питательный, но недооцененный грубый корм: фиолетовая капуста и зелень. Этот салат полон насыщенных белком черноглазых горохов, витаминов и минералов, а также некоторых противовоспалительных свойств яблочного уксуса.

Салат из курицы, авокадо и грецкого ореха

Этот рецепт Paleo Hacks упакован белком из куриной грудки, грецких орехов и яиц. Он обеспечивает здоровые жиры из авокадо и льняного масла. Если вы хищник, этот рецепт успокоит ваш вкусный зуб.

Каковы симптомы аллергии на арахис? »

Летний салат« Дыня и прошутто »

Этот рецепт - еще один из Paleo Hacks. Он освежает летом и упакован антиоксидантами и белками. Ингредиенты легко готовятся и могут быть приобретены предварительно нарезанные, чтобы легко сбрасывать их.

РекламаРеклама

Ужин

Вечерние блюда, которые легко сделать

Лапша из цуккини с авокадо-песто и креветкой

Лапша из цуккини легко сделать, как только у вас есть растительная спираль (попробуйте это у Williams- Sonoma). Эти зеленые завихрения являются отличной заменой спагетти: они ниже в углеводах. Этот рецепт Eating Well предлагает безмолочную авокадо-песто для здоровых жиров и белка из креветок, что делает для вас здоровой и сбалансированной едой.

Paleo taco skillet и paleo taco bowls

Эта слайд-лайка paleo taco от Sweet C упакована белком, клетчаткой и микроэлементами. Вы можете следовать рецепту Sweet C или создать свою собственную комбинацию, чтобы получить вкусную еду так, как вам нравится.

Vegan nachos

Здоровые nachos? Да, пожалуйста! Этот рецепт Minimalist Baker содержит углеводы из чипсов тортилья, белка из бобов, здоровых жиров из гуакамола и антиоксидантов из сальсы, халапеньо и лука. Соус «сыр» также производится без кешью, если вы не можете есть орехи.

Начиненные грибы из индейки и шпината с грибами

Этот рецепт по столу для двоих велик - каждый фаршированный гриб - это еда, упакованная в пищу. Их можно сделать заблаговременно и хранить в отдельных контейнерах в течение недели для удобного ужина и ужина.

Вегетарианский чили

Для людей, которым нужно сэкономить время, чили - очень простой рецепт, чтобы приготовить и хранить в течение недели.Этот рецепт от Cookie и Kate вегетарианский с фасолью в качестве основного источника белка. Это можно сделать с мясом, если вы едите мясо.

Реклама

Десерт

Сладкие угощения, которые вам понравятся

Трюфели из тёмного шоколада

Трюфели из авокадо из темного шоколада могут показаться странными, но на самом деле они более сливочные, чем шоколадные трюфели в продуктовых магазинах. Темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный шоколад, а авокадо полон здоровых жиров. Этот рецепт от Detoxinista не требует каких-либо дополнительных подсластителей, таких как мед и не нуждается. Мед может быть включен в рецепт, если вам нужно немного больше сладости для вашего трюфеля.

Малиновый приятный крем

Здоровые десерты легче сделать, чем вы думаете. Этот рецепт от Whole Foods использует только три ингредиента. Они просто должны быть смешаны вместе после того, как они приготовлены для вкусного и простого десерта, а также без вины. Под кешью для кокосового крема, если вы не можете есть орехи.

РекламаРекламировать

Что нужно помнить

Можете ли вы предотвратить развитие пищевой аллергии?

Что касается профилактики аллергии, не рекомендуется, чтобы беременные и кормящие женщины меняли свою диету или принимали добавки для предотвращения аллергии у своих детей.

Шерил Харрис, зарегистрированный диетолог-диетолог, сертифицированный консультант по кормлению грудью и владелец Harris Whole Health, говорит, что избегать аллергенов для здоровых детей, которые не имеют аллергии, может нанести больше вреда, чем пользы. «Матери должны избегать этих продуктов, если у нее или у грудного ребенка уже есть аллергия на еду», объясняет она. Потребление потенциальных аллергенов во время беременности и грудного вскармливания может фактически быть защитным от будущих аллергических реакций у вашего ребенка.

Если вы слишком сосредоточены на предотвращении аллергена, это может привести к дисбалансу питательных веществ. Важно, чтобы у вас и вашего ребенка были диеты, состоящие из всех питательных веществ, необходимых вашему ребенку для здорового роста и иммунитета и развития мозга. Бережливые белки, бобы, орехи, семена, цельные зерна, фрукты и овощи могут обеспечить все потребности в питании матери и ребенка.

Продолжайте читать: за и против грудного вскармливания для новых мам »

Sheena Pradhan опубликован в The Huffington Post и является постоянным участником Индии. com и журнал Brown Girl. В качестве модели, бывшего полупрофессионала и бывшей королевы красоты, Шеэна Прадхан теперь управляет частной практикой Nutritious Balance, благодаря которой она предлагает коучинг по питанию и услугу по доставке еды. Вы можете связаться с ней в Твиттере @sheenapradhan.