Витамин B12 Инъекции: хорошие или плохие?

Витаминные добавки очень популярны.

Люди часто считают, что они будут действовать в качестве защитной сетки и помогут обеспечить адекватное потребление питательных веществ.

Дополнение витамином B12 особенно распространено, потому что дефицит широко распространен.

Фактически, многие люди регулярно получают

инъекции с витамином B12. Они утверждаются, что помогают с энергетическими уровнями, функцией мозга и потерей веса, чтобы назвать несколько.

В этой статье рассматриваются инъекции B12 и следует ли их рассматривать.

Что такое витамин B12 и что он делает?

Витамин B12 является водорастворимым витамином, также известным как кобаламин.

Он играет жизненно важную роль в функционировании мозга и производстве ДНК и эритроцитов.

Химически витамин B12 может существовать в нескольких разных формах, но все они содержат минеральный кобальт.

Витамин может храниться в печени в течение длительного времени, поэтому для развития дефицита может потребоваться несколько лет (1).

Bottom Line:

Витамин B12 - водорастворимый витамин, который играет важную роль в функционировании мозга и производстве эритроцитов. Многие люди с дефицитом

Рекомендуемый ежедневный прием (RDI) витамина B12 составляет 6 микрограммов в день.

Дефицит распространен, особенно у людей, которые следуют вегетарианской или вегетарианской диете.

Фактически, считается, что до 90% людей, следующих за этими диетами, имеют недостаток (2, 3).

Это потому, что B12 встречается только в животных продуктах.

Однако вегетарианцы и вегетарианцы - не единственные, кто испытывает недостаток. Даже некоторые едоки мяса не очень хорошо его поглощают (4, 5).

В отличие от других витаминов, поглощение витамина B12 зависит от белка, продуцируемого в вашем желудке, называемого внутренним фактором.

Внутренний фактор связывается с витамином B12, чтобы вы могли поглотить его в крови. Люди, которые не производят достаточного внутреннего фактора, могут стать недостаточными.

Дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность поглощать витамин B12 может уменьшаться с возрастом (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Другие люди, которым грозит дефицит, относятся те, у кого была операция на кишечнике, включая операцию по снижению веса. Те, у кого есть болезни, которые влияют на кишечник, такие как болезнь Крона или целиакия, также подвержены риску (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Те, которые подвержены наибольшему риску дефицита витамина B12, являются веганами и вегетарианцами, которые мало получают от диеты B12. Дефицит также может быть вызван плохим поглощением. Эффекты витамина B12 очень эффективны

Недостаточный недостаток витамина B12 может привести к неврологическим проблемам или пагубной анемии, которая возникает, когда ваше тело не имеет достаточного количества B12 для получения необходимого количества эритроцитов (16),

Витамин B12 выстрелов являются наиболее распространенным способом предотвращения или лечения дефицита. Уколы назначаются врачом и вводят внутримышечно или в мышцы.

Инъекции обычно назначают как гидроксикобаламин или цианокобаламин. Они очень эффективны при повышении уровня B12 в крови и предотвращении / реверсировании дефицита.

Bottom Line:

Если у вас дефицит витамина B12, то инъекции очень эффективны при повышении уровня вашей крови. Потенциальные преимущества для здоровья

Учитывая жизненно важные роли, которые витамин B12 играет в вашем организме, дефицит может иметь серьезные последствия для здоровья.

Фактически, низкий уровень содержания витамина в крови связан с несколькими проблемами со здоровьем.

Функция мозга

Низкие уровни витамина B12 связаны с упадком функции мозга.

В двух последних обзорах было обнаружено, что может быть связь между низким уровнем крови и развитием деменции (17, 18).

Однако результаты были неоднозначными, и лечение витамином B12 неэффективно улучшало функцию мозга у людей с нормальной функцией мозга (19, 20, 21).

Депрессия

Предполагается, что может быть связь между низкими уровнями витамина B12 и депрессией.

Однако в одном обзоре было установлено, что лечение депрессии с витамином B12 не уменьшает тяжести симптомов.

Тем не менее, было высказано предположение, что прием витамина на долгосрочной основе может помочь предотвратить рецидив депрессии (22).

В настоящее время в этой области нет качественных исследований. Более качественные исследования необходимы, чтобы выяснить, существует ли связь между витамином B12 и депрессией (23).

Остеопороз

Остеопороз - это заболевание, при котором потеря костной массы приводит к ослаблению костей и увеличению риска переломов костей.

Интересно, что низкий уровень витамина B12 в крови был связан с уменьшенной массой кости (24).

Поэтому было высказано предположение, что прием витамина B12 может снизить риск развития остеопороза. Однако исследования дали смешанные результаты (25, 26, 27).

Возрастная дегенерация желтого пятна

Дегенерация желтого пятна, связанная с возрастом, является условием, при котором вы постепенно теряете центральное зрение, обычно в обоих глазах.

У людей в возрасте 50 лет и старше адекватное потребление витамина B12 считается важным для поддержания хорошего зрения и защиты от дегенерации желтого пятна.

В одном большом исследовании 5, 200 женщин получали 1 000 мкг витамина B12 ежедневно, а также другие витамины группы В и фолиевую кислоту (28).

Через 7 лет исследование выявило 35% -ный риск возрастной макулярной дегенерации среди женщин, принимавших добавки.

Хотя снижение риска не может быть связано только с витамином B12, оно предполагает, что получение достаточного количества может быть важным.

Другие претензии

В последнее время инъекции и инфузии витамина B12 стали популярными среди здоровых людей, у которых, по-видимому, нет дефицита.

Адвокаты этого подхода утверждают, что регулярные инъекции могут повысить уровень энергии и помочь с потерей веса и настроением.

Однако для подтверждения этих претензий практически нет доказательств.

Bottom Line:

Обеспечение того, что у вас достаточно витамина B12, важно для функции мозга и умственного, костного и глазного здоровья.Инъекции, вероятно, бесполезны, если у вас нет недостатка. Безопасность и побочные эффекты

Инъекции витамина В12 обычно считаются очень безопасными. У них нет серьезных побочных эффектов.

Однако в очень редких случаях некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, вызванные аллергическими реакциями или чувствительностью (29, 30).

Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, поговорите со своим врачом.

Bottom Line:

Витамин B12 инъекции очень безопасны. В редких случаях инъекции могут вызывать аллергические реакции. Другие способы получить витамин B12

Витамин B12 содержится в пищевых продуктах для животных, а также некоторые обогащенные продукты, которые добавили B12.

Укрепленные продукты варьируются от страны к стране, но часто включают молочные альтернативы или сухие завтраки.

Некоторые особенно хорошие источники витамина B12 включают:

Печень:

• 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 881% RDI. Почка почки:
• 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 311% RDI. Форель:
• 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% RDI. Консервированный лосось:
• 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 61% RDI. Говяжий фарш:
• 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 40% RDI. Яйца:
• 2 больших яйца обеспечивают 25% RDI. Молоко:
• 1 стакан (250 мл) обеспечивает 20% RDI. Курица:
• 1/3 чашки (75 г) обеспечивает 3% RDI. Некоторым людям может быть сложно удовлетворить свои требования к витаминам B12. Это особенно верно для тех, кто придерживается вегетарианской или вегетарианской диеты.

В этих ситуациях обычно рекомендуется, чтобы вы дополняли свой рацион либо выстрелом B12, либо устным дополнением.

К счастью, все больше доказательств того, что устные дополнения B12 столь же хороши, как и инъекции для повышения уровня в крови у большинства людей (31, 32, 33, 34).

Вегетарианцам и веганам обычно рекомендуется принимать не менее 10 мкг в день или не менее 2 000 мкг один раз в неделю.

Однако некоторые врачи все еще предпочитают использовать инъекции.

Bottom Line:

Многие животные продукты содержат витамин B12. Было также показано, что пероральные добавки эффективны при повышении уровня крови. Вам нужны инъекции витамина B12?

Если вы едите хорошо сбалансированную диету, которая включает в себя продукты, богатые витамином B12, то маловероятно, что вам нужно будет взять дополнительный B12.

Для большинства людей источники питания обеспечивают все, что необходимо. Однако людям, которые подвержены риску дефицита, вероятно, придется принимать добавки.

В этих случаях устные добавки могут быть такими же эффективными, как инъекции для многих людей.

Если вас беспокоит, является ли ваш витамин B12 достаточным, поговорите с врачом или диетологом о ваших вариантах.