Здоровый Сон: ресурсы для лучшего ночного сна

Понимание сна

В сегодняшнем стремительном мире спокойный сон стал чем-то вроде снисхождения. Он снизил наш список приоритетов работы, обязанностей, социального времени и развлечений. Но сон не должен быть роскошью. Это жизненно важная часть жизни, важная для вашего физического и психического здоровья, как еда и вода.

Изучение необходимости сна - относительно новая область исследований. Ученые изучают, что происходит с телом во время сна и почему процесс сна настолько важен. Мы знаем, что сон необходим для:

• поддерживать функции критического тела
• восстановить энергию
• восстановить мышечную ткань
• позволить мозгу обрабатывать новую информацию

Мы также знаем, что происходит, когда организм не получает достаточного количества спать. Лишение сна может вызвать ряд умственных и физических проблем, в том числе нарушенных способностей:

• думать ясно
• фокус
• реагировать
• контролировать свои эмоции

Это может привести к серьезным проблемам на рабочем месте и дома. Было показано, что хроническое лишение сна увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и депрессия, по данным Общества сердечно-сосудистой ангиографии и интервенций. Он также может влиять на вашу иммунную систему, уменьшая способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями.

Подумайте о лишенном сна теле в качестве автомобиля с плоской шиной. Машина работает, но она медленно движется с меньшим количеством возможностей и меньшей мощностью. Чем дольше вы будете ездить в этом состоянии, тем больше вы повредите автомобиль.

РекламаРеклам

Типы

Типы сна

Существует два основных типа сна: быстрое сглаживание глаз (REM) и не-REM-сон. Не-REM-сон разделяется на четыре этапа, которые варьируются от легкого сна до глубокого сна. Все стадии сна важны, но глубокий сон и сон REM являются наиболее важными. Именно на этих этапах происходят важные восстановительные функции сна.

Реклама

Проблемы

Проблемы сна

Несмотря на важность сна, средний американский взрослый спит меньше семи часов в сутки. По оценкам, от 50 до 70 миллионов взрослых взрослого населения США имеют расстройство сна или бодрствования, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Эти расстройства включают:

• бессонница
• апноэ во сне
• нарколепсия
• синдром беспокойной ноги (RLS)

Наши привычки в поведении меняются с возрастом. Национальные институты здоровья говорят, что средний взрослый человек нуждается в от семи до восьми часов сна за ночь. Детям школьного возраста необходимо как минимум 10 часов в сутки, а подросткам необходимо девять-десять часов в сутки.

Но оценка сна - это не только количество. Качество сна одинаково важно.

Многие люди с нарушениями сна спят достаточное количество времени, но не достигают достаточно глубокой стадии сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим утром. Просыпаться часто ночью может также помешать вам достичь критических стадий сна.

Для некоторых сон приходит так же естественно, как моргание или ходьба. Для других, получение достаточного качества сна является серьезной проблемой, которая требует изменения образа жизни или медицинского вмешательства. Существует множество причин проблем со сном, начиная от краткосрочных стрессоров и заканчивая серьезными, долгосрочными нарушениями сна. Если у вас хронические проблемы со сном, поговорите со своим врачом о поиске решения и о вариантах лечения.