Йога для зимних месяцев: легко оставаться в холодном сезоне

Нахождение времени для разработки может быть сложным в любое время года, но особенно зимой. По мере того, как наступают холодные, более холодные месяцы, идея путешествовать в спортзал или из него или находить время, которое действительно вписывается в сокращающиеся дневные часы, становится более сложной задачей.

В сезон наступает температура замерзания (брр!), Снег, более темные ночи и просто больше одежды, чтобы крутиться. Ответ? Идите вперед и дайте в свои гнездовые инстинкты этой зимой … вы все равно можете оставаться в форме и активно! Создание домашней тренировки может быть столь же полезным, как и спортзал, а также без стресса, недорогого и настраиваемого для всего, что вам нужно.

рекламаРеклама

Моя любимая домашняя тренировка - это йога. Создавая домашнюю рутину, вы можете двигаться в своем собственном темпе, растягиваться, как вам нравится, и практиковать любые позы, которые вы хотите, чтобы вы чувствовали себя некомфортно или запугано в настройках группы. Плюс, контроль над музыкой!

Все, что вам нужно, - это немного самомотивации, и вы мгновенно займетесь своей обычной практикой. Вот несколько советов и отличная программа, чтобы вы начали.

Двигайся немного или много - просто двигайся!

Отпустите идею о том, что йога должна иметь определенное время, место или факт, что вам нужно носить определенную одежду, чтобы ее можно было назвать йогой. Начните с позы вы знаете, те, которые чувствуют себя удивительно для вашего тела и просто двигаться.

Лучшая вещь в домашней практике заключается в том, что вы можете течь так долго, как хотите. Вы можете просыпаться и двигаться в течение 10-30 минут утром, а затем снова двигаться еще на 15 минут, прежде чем отправиться спать или пока вы ждете обеда, чтобы быть готовым. Часто, когда я полностью испытываю стресс, чувствую беспокойство или просто чувствую необходимость двигаться, я полностью прекращу то, что я делаю, двигаюсь, дышу или медитирую даже на 10-15 минут. Это помогает мне переориентировать мою энергию, успокоить мой разум и позволить мне увидеть большую картину того, чем я работаю.

Иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дышать, чтобы вы могли победить свой список дел с полной силой.

РекламаРеклама

Назначьте место в своем доме для практики йоги

Я нахожу, что, если у меня есть особое место в моей квартире, я с большей вероятностью буду придерживаться своей рутины йоги. Обычно я оставляю свой коврик под кроватью или легкодоступен в моем шкафу, чтобы быстро выкатить его. Я стараюсь иметь цветы, свечи и все, что еще напоминает мне студию йоги в этом месте, что помогает мне правильно заняться практикой.

Посвятите какое-то место в своей комнате, которое успокаивает спокойный тон. Это намного лучше, чем пытаться Дзен рядом с вашим телевизором, если вы не следуете видео или не подписываетесь на онлайн-студию йоги.Оба являются отличными вариантами, если вам нравится йога, которая также может помочь вам совершить обычную практику.

Сообщение, поделимое [b] lair flynn (@balancewithb) 19 июля 2017 года в 2: 35pm PDT

Расписание вашего времени йоги

У меня есть календарь того, что мне нужно делать каждый день и держать его открытым на моем компьютере в режиме просмотра месяца. Я планирую сроки проекта, графики тренировок, встречи, свидания с друзьями и даже время, когда мне нужно (и должно) прыгать на моем коврике дома, даже если это всего лишь 10 минут.

Когда я просто не могу заниматься йогой на неделю, я знаю, что я должен приспосабливаться к домашним обычаям для своего благополучия. Это помогает мне сохранять спокойствие, сосредоточенность, возбуждение и ценить мое тело. Я также делаю еженедельные цели, например, практикую йогу три раза в неделю. Это не обязательно имеет значение, когда вы это делаете или как долго. Но чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы вы увидите и почувствуете, и чем более естественным станет практика, тем лучше.

РекламаРеклама

Иметь ночные даты йоги!

Расписание йоги датируйте ночи со своими друзьями! Вы можете собраться вместе друг с другом, заниматься йогой, а потом готовить здоровый ужин. Это делает его забавным, держит вас мотивированным и держит вас подотчетными. Воспитание дружбы таким образом также может быть большим для вашего психического здоровья. Вы будете чувствовать себя счастливее и иметь что-то позитивное, чтобы с нетерпением ждать, когда начнется новая неделя.

Если вы не можете регулярно встречаться, попробуйте планировать еженедельные проверки, чтобы убедиться, что вы все делаете на дому! Попробуйте бросить вызов друг другу, чтобы выписать несколько поз, над которыми вы работали, и обменивать их, поэтому у вас всегда есть новый поток, чтобы попробовать. Возможности бесконечны - вам просто нужно прыгать.

Простая стартовая йога

1. Поза для ребенка

Начните здесь несколько вдохов. Настройте свое намерение, зайдите с тем, как вы себя чувствуете, успокойте свое дыхание и начнете расслаблять свое тело и ум.

2. Cat-Cow

Начните с стола и двигайтесь через Cat-Cow, идя с потоком вашего дыхания. Это согреет ваш позвоночник. Вдохните для позы коровы, выдохните для Кат.

3. Нисходящая собака

С столешницы, впадайте в нисходящую собаку. Начните торговаться с ног и согнитесь на колени. Поднимите правую ногу, затем наоборот. Это даст вам приятное растяжение в ваших подколенных сухожилиях и телятах, откройте сундук и плечи и, как правило, разбудите вас.

AdvertisementAdvertisement

4. Воин I

Здесь вы двигаетесь и двигаетесь так, как хотите. Начните с приветствия Sun и перейдите в Warrior I. Если хотите, перейдите в Warrior II, Side Angle Pose или что-нибудь еще, что вам звонит! Здесь мне нравится постоянно течь, чтобы получить сердечный ритм, и я мог бы даже провести несколько высоких досок и добавить основную работу, чтобы укрепить свои основные мышцы, а также спину. Это не должно быть жестким, просто двигайтесь!

5. Back Bend

Если вы чувствуете, что вам нужна энергия, попробуйте спину согнуть - либо на коленях, либо встать. Как только вы их завершите, инверсии великолепны! Ручки или даже что-то простое, как Legs-Up-the-Wall (мой любимый!). Считается, что последнее помогает успокоить ум и позволить всей крови броситься обратно в ваше тело, стоя на ногах весь день!

6. Forward Bend

Это не только растянет ваши подколенные сухожилия, но и вашу нижнюю часть спины. Это также окажет давление на органы пищеварения и поможет успокоить нервную систему и ум! После того, как вы закончите форвардную складку, вы можете начать прекращать свою домашнюю практику, если хотите. Возьмите любую другую позу, которая понадобится вашему телу в это время.

7. Савасана

Самая важная поза их всех - пришло время полностью отпустить в Савасане. Если вы можете, выключите свет, ляжете и закрывайте глаза. Сознательно расслабьте каждую часть вашего тела, от вашей челюсти до вашего розового пальца. Оставайтесь в Савасане столько, сколько вам нужно, прежде чем медленно открывать глаза и вставать в сидячее положение.

Еда на вынос

Моя личная приверженность йоге позволила мне быть более настоящей и уменьшить мое беспокойство и стресс. Я сплю более крепко, я больше обращаю внимание на искусство самопомощи, я чувствую себя более энергичным, я работаю более эффективно, и я просто больше общаюсь с тем, что нужно моему телу как умственно, так и физически.

РекламаРеклама

Практика дома предлагает мне свободу практиковать в свое время. Я не всегда мог бы реально найти 60, 75 или даже 90 минут, чтобы попрактиковаться, но я всегда могу найти время, чтобы сжать в течение 10 минут йоги или медитации - даже в холодную зиму.

Не думайте и не запугайтесь этим понятием, что ваша домашняя практика должна быть такой же сложной, как и классы, которые вы можете найти в студии, и что все должно быть в порядке - освещение, тепло, музыка, последовательность. Вы будете получать те же самые преимущества дома. Вы двигаетесь и успокаиваете свое тело, очищаете голову, двигаете энергией, становитесь более внимательным, уменьшаете свой стресс и фокусируетесь на том, что нужно вашему телу.

Блэр - блогер по вопросам образа жизни и питания за балансом с b. Она также является сертифицированным учителем йоги. Блэр понимает важность употребления в пищу настоящих продуктов, и что здоровое питание не должно быть трудным или запугивающим. После нескольких лет беспокойства, мигрени, проблем с пищеварением, таких как IBS, протекающая кишка и SIBO, Блэр знает, как трудно справляться с жизнью и чувствовать себя нормально, особенно во время стрессовых ситуаций. Благодаря специальной практике йоги и прислушиваясь к тому, что работает для ее тела, она вернула себе контроль над своей жизнью и снова почувствовала себя ее нормальным явлением! Ее цель - вдохновить других на здоровый образ жизни и дать им возможность чувствовать себя уверенно как умственно, так и физически. Следуйте за ней в Instagram.