PMDD Natural Treatment: 10 опций

Как это работает?

Предменструальное дисфорическое расстройство (PMDD) - это тип предменструального синдрома (PMS), вызванный колебаниями гормонов. Это затрагивает от 2 до 5 процентов женщин в пременопаузе. Хотя он разделяет многие из тех же симптомов ПМС - включая тягу к пище, раздражительность и усталость - они гораздо более серьезны.

Для многих женщин с PMDD симптомы настолько интенсивны, что их трудно выполнять. Если препарат не работает или не является вариантом, вы можете найти следующие природные средства защиты. Они сосредоточены на улучшении общего благополучия, содействии снятию стресса и расслаблении и управлении симптомами.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

AdvertisementAdvertisement

Ароматерапия

1. Практика ароматерапии

Ароматерапия включает в себя вдыхание эфирных масел для улучшения вашего физического и эмоционального здоровья. Он используется для снижения стресса, улучшения сна и облегчения боли.

Некоторые из лучших эфирных масел для симптомов PMDD:

• ромашка для облегчения расслабления и сна
• clary sage для облегчения менструальных судорог и беспокойства
• лаванда , чтобы испытать успокаивающий эффект
• нероли <999 > для облегчения тревоги и снятия PMS rose
• для снижения стресса и облегчения PMS Вы можете добавлять разбавленные эфирные масла в теплую ванну или вдыхать запах, размещая несколько капель на хлопковом шаре и вдыхая.

Чтобы нанести на кожу, добавьте 15 капель эфирного масла до 1 унции масла-носителя. Популярные масла-носители включают сладкий миндаль, жожоба и кокосовый орех. Массаж разбавленного масла в кожу.

Разведенные эфирные масла могут раздражать кожу. И даже при разбавлении лучше всего использовать патч-тест перед использованием.

Чтобы выполнить патч-тест:

Добавьте несколько капель разбавленного эфирного масла в запястье или внутренний локоть.

1. Оставьте его на 24 часа. Вы не должны натирать лосьон или добавлять какой-либо другой продукт в этот район.
2. Если раздражение не происходит, его следует безопасно применять в другом месте.
3. Медитация

2. Попробуйте медитацию

Исследования показывают, что осознанная медитация может уменьшить беспокойство, депрессию и боль - все распространенные симптомы PMDD. Медитация требует от вас сосредоточиться на настоящем моменте и сосредоточиться на вашем дыхании. Это может помочь вам расслабиться и отдохнуть от неудобных симптомов.

Чтобы начать, попробуйте эти медитации руководства из UCLA Health. Вы также можете получить доступ к сотням практических медитационных видеороликов на YouTube или загрузить медитационное приложение на свое мобильное устройство.

РекламаРекламаРеклама

Теплая ванна

3. Возьмите теплую ванну

Теплые ванны хороши почти для всего, что вас беспокоит. Они могут помочь успокоить менструальные судороги, облегчить беспокойство и расслабиться для лучшего ночного отдыха.

Попробуйте эти советы, чтобы получить максимальную отдачу от вашей ванны:

Выберите время, когда вас не прервут, например, после того, как дети будут в постели.

• Светлые лавандовые или розовые душистые свечи перед тем, как проскользнуть в ванну.
• Воспроизведение успокаивающей фоновой музыки, такой как мягкий джаз или классическое фортепиано.
• Добавьте эфирные масла в ванну. Вода разбавит масло, поэтому нет риска раздражения.
• Продолжайте движение релаксации после купания, соскользнув в шикарный халат и тапочки. Подготовьте бутылку с горячей водой и поместите ее на живот или поясницу для дальнейшего облегчения боли.

Продукция для менструального цикла

4. Включите свои менструальные продукты

Хотя менструальные препараты являются необходимым злом в течение вашего периода, они могут ухудшить симптомы ПМДР. Тампоны, например, могут заставить некоторых людей задерживать больше. Если у вас чувствительная кожа, некоторые ингредиенты в подушечках могут вызвать раздражение.

Нет никаких научных исследований о том, как менструальные продукты влияют на PMDD, но анекдотические данные свидетельствуют о том, что их изменение может помочь. Попробуйте использовать органические подушечки или органические трусики.

Чашки менструального цикла также могут быть хорошим вариантом. Эти многоразовые колоколообразные чашки изнашиваются внутри, чтобы собирать менструальный поток.

AdvertisementAdvertisement

Диета

5. Убедитесь, что вы едите правильную диету.

Потребление правильных продуктов имеет решающее значение для управления ПМС. Неясно, как диета влияет на PMDD, но здоровое питание может помочь свести к минимуму неудобные симптомы, которые заставляют вас чувствовать себя хуже.

Например, соленые продукты усиливают вздутие живота. Продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что может ухудшить усталость и перепады настроения. Мясо и продукты с высоким содержанием жиров повышают уровень простагландина, что может увеличить тяжесть менструальных судорог.

Вы должны:

Ешьте небольшие частые приемы для борьбы с раздуванием и расстройством желудка.

• Ешьте много фруктов и овощей.
• Выберите сложные углеводы, такие как цельные зерна, над обработанными углеводами.
• Избегайте соленых и соленых закусок.
• Избегайте кофеина.
• Избегайте употребления алкоголя.
• Ешьте высокобелковые продукты, чтобы увеличить уровень триптофана.
• Реклама

Диетические добавки

6. При необходимости добавьте диетические добавки в свою рутину

Исследования показали, что получение необходимых питательных веществ помогает PMS. Лучший способ получить необходимые питательные вещества, минералы и витамины - это есть целые свежие продукты. Дополнения - это вариант, если вы недостаточно получаете от своих продуктов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, помогают ли они PMDD.

По данным клиники Майо, эти добавки могут стоить попробовать:

Кальций.

• 1, 200 миллиграмм (мг) кальция в день может помочь облегчить физические и эмоциональные симптомы. Магний.
• 360 мг могут помочь облегчить болезненность и вздутие живота. Витамин Е.
• 400 международных единиц (МЕ) ежедневно могут помочь уменьшить простагландины в организме. Известно, что простагландины вызывают боль. Витамин В-6.
• от 50 до 100 мг в день может помочь облегчить усталость, раздражительность и бессонницу. Помните, что FDA не контролирует добавки для контроля качества или чистоты, так что сделайте свое исследование по брендам и выберите разумно.

РекламаРеклама

Травяные добавки

7.Рассмотрите травяные добавки

Существует мало научных исследований эффективности травяных средств для PMDD или PMS. Тем не менее, некоторые женщины утверждают, что они работают. Некоторые, чтобы попробовать:

Вечернее масло примулы.

Согласно статье, опубликованной в American Family Physician, EPO является наиболее изученной травой для PMS. Тем не менее, исследования по-прежнему неубедительны. Кажется, что есть какая-то польза. В исследованиях участники ежедневно принимали от 500 до 1 000 мг ЕРО. Chasteberry.

Предполагается, что Chasteberry уменьшает выработку пролактина и уменьшает боль в груди. St. Зверобой.

Антидепрессант дублированной матушки природы, зверобой может помочь тревоге, депрессии и раздражительности. Это может также облегчить некоторые физические симптомы PMDD. Проконсультируйтесь с врачом о дозировке. Чтобы избежать взаимодействия с лекарственными средствами, сообщайте все лекарства и добавки. Гингко.

Согласно исследованию 2010 года, прием 40 мг гингко три раза в день уменьшал симптомы ПМС лучше, чем плацебо. Это включало вздутие живота, усталость и бессонницу. Считается, что гингко уменьшает простагландины в организме и увеличивает высвобождение нейротрансмиттеров в головном мозге. В некоторых случаях травяные средства могут взаимодействовать с рецептурными препаратами или вызывать серьезные побочные эффекты. Вам следует поговорить с вашим врачом или квалифицированным врачом естественного здоровья, прежде чем добавлять какие-либо травяные дополнения к вашей рутине. Продажа трав не контролируется, и вам может понадобиться помощь в выборе качественной продукции. Многие травы взаимодействуют с лекарствами или лечением.

Упражнение

8. Участвуйте в йоге или другой форме упражнений.

Йога - это древняя практика, которая использует глубокое дыхание, медитацию и конкретные позы, чтобы согревать тело и помочь облегчить боль и способствовать расслаблению.

Согласно исследованию 2016 года, йога может улучшить менструальную боль и общее состояние здоровья. Это также помогло женщинам более осознать их физическое и эмоциональное расстройство, которое может помочь им справиться лучше.

Возможно, вам понравятся следующие позы:

Мост

• Нисходящая собака
• Бабочка
• Упражнение вообще полезно для вас. Чем больше вы двигаетесь и растягиваетесь, тем лучше.

Другие упражнения, чтобы попробовать:

Пилатес

• ходьба
• плавание
• Если возможно, прогуляйтесь на природе, чтобы насладиться природой и получить мощный удар по повышению уровня витамина D.

РекламаРекламаРеклама

Иглоукалывание

9. Посмотрите на иглоукалывание

Во время сеанса иглоукалывания тонкие иглы вставляются в определенные точки на вашей коже, чтобы облегчить боль и уменьшить стресс. Согласно систематическому обзору 2011 года, иглоукалывание показывает перспективы лечения симптомов ПМС. Требуется больше исследований, но риски низки при проведении лицензированным акупунктуристом.

Лучшими точками акупунктуры для менструальных симптомов являются:

две ширины пальца ниже военно-морского флота, чтобы облегчить судороги и раздувание

• костной области между бедрами и ягодицами для облегчения боли в области таза и боли в спине
• мясистой область между большим и указательным пальцами для облегчения головных болей и боли в животе
• Сон

10.Стремитесь к полноценному ночному отдыху

Сложно для людей работать без сна, когда они здоровы. Если у вас PMDD и не спите, почти невозможно пройти через день успешно. Хроническая бессонница может привести к депрессии и тревоге. Это также увеличивает раздражительность и усталость.

Вам следует:

Идти спать то же самое время каждую ночь.

• Не занимайте длительное время в течение дня.
• Избегайте кофеина и других стимуляторов в течение нескольких часов перед сном.
• Используйте только свою спальню для секса и сна.
• Перед сном избегайте экранов телевизора и компьютера.
• Храните в спальне комфортно прохладную температуру.
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, читая или принимая теплую ванну.
• Обратитесь к врачу

Когда нужно обратиться к врачу

На протяжении многих лет врачи и психологи не соглашались с тем, является ли PMDD реальным. За последние несколько лет понимание этого состояния значительно улучшилось. Но для женщин, у которых есть это, это не только реально, но и разрушительно. Хотя большинство женщин в пременопаузе испытывают некоторую степень ПМС, не типично испытывать такие серьезные симптомы, что это мешает вашей повседневной жизни.

Позвоните своему врачу, если симптомы PMS настолько серьезны, что они мешают вам выполнять ваши повседневные действия. У вас может быть PMDD. Природные средства правовой защиты могут помочь, но вам также может понадобиться рецептурный антидепрессант, который поможет справиться с депрессией, тревожностью и другими симптомами, связанными с PMDD.