Здорово за 10 минут в день

Почти половина американцев делает новогоднюю резолюцию, но даже 10 процентов не проходят. И, что неудивительно, угадать, какие цели занимают самое высокое место в списке? Потеря веса и здорового образа жизни.

Это здорово посвятить здоровому образу жизни. Но, конечно, это намного легче сказать, чем сделать. Между бесконечными встречами на работе и курсированием детей к мероприятиям и обратно может быть трудно найти время, чтобы выработать и съесть питательные продукты.

advertAdvertisement

Итак, если вы хотите жить более здоровой, счастливой жизнью прямо сейчас, что вы можете сделать, чтобы приземлиться на 8 процентов, кто достигнет поставленных целей? Ответ - начать с малого. Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, небольшие ежедневные изменения могут привести к большой разнице в пути.

Например, у вас может не хватить часа, чтобы тренироваться, но у вас, вероятно, 10 минут! Попробуйте одну из этих четырех вещей, каждая из которых займет всего 10 минут и будет на пути к более здоровому вам.

1. Сделать питательный завтрак

Вместо того, чтобы забирать жирный или насыщенный сахаром завтрак на ходу или вообще пропускать его, потратьте 10 минут утром на приготовление питательной пищи, чтобы начать свой день.

Реклама

Преимущества питания здорового завтрака многочисленны. Он обеспечивает необходимые питательные вещества для вашего тела, прежде всего, дает вам импульс энергии для борьбы с днем ​​и помогает поддерживать здоровую массу тела, сдерживая переедание позже.

Цель сбалансированной еды с комбинацией углеводов, белка и жира. Ешьте смесь цельных зерен, постного белка, молочных продуктов, фруктов и овощей. Может быть, вы предпочитаете большой завтрак или просто что-то легкое, чтобы вы ходили до обеда. В любом случае все в порядке. Самое главное, что нужно учитывать при выборе размера порции, - это ежедневные потребности в калориях.

РекламаРеклама

Независимо от того, нравится ли вам сладкое или соленые, что-то для вас. Попробуйте один из этих рецептов для ароматного и питательного завтрака:

• авокадо тост с копченым лососем, козьим сыром и каперсами
• сливочный шоколадный завтрак встряхнуть
• черничный пирог овсянка
• с низким содержанием калорий завтрак сэндвич

2. Завершите 10-минутную тренировку HIIT

Если вы слишком короткое время или просто не любите проводить часы в тренажерном зале каждый день, 10 минут упражнений лучше, чем вообще. С ограниченным временем интенсивная интервенционная тренировка (HIIT) является отличным вариантом для сердечной закачки для максимального ожога калорий.

HIIT относится к коротким раундам интенсивной работы, разбитым на столь же короткие периоды восстановления.

Сеансы HIIT стимулируют более высокое избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), потому что вы потребляете больше кислорода в них. Это создает больший дефицит калорий, чтобы заменить пост-тренировку.Это означает, что вы будете накапливать значительно больше калорий во время и после этого, чем на сеансе низкой или средней интенсивности той же длины.

Попробуйте эту 10-минутную тренировку HIIT. Завершите 40 секунд непрерывной работы и 20 секунд отдыха перед тем, как перейти к следующему упражнению:

РекламаРекламировать

1. прыжки с гнездами
2. приседания
3. отжимания
4. situps
5. прыжки с провалом
6. трицепсовые провалы
7. burpees
8. back extensions
9. прыжки приседания
10. доски

Одно примечание: обратите пристальное внимание на ваши движения во время HIIT. Поскольку вы изо всех сил, вы более склонны к травме.

Готовы попробовать больше обучения HIIT? Посмотрите лучшие видеоролики с интервальным тренингом »

3. Медитируйте

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое. Принимая несколько минут ежедневно, чтобы медитировать, вы можете справиться с депрессией и декомпрессией. Исследования показали, что практика медитации может снизить артериальное давление, симптомы синдрома раздраженной толстой кишки, беспокойство и депрессию и бессонницу.

Реклама

Медитация - это практика разума, которая способствует спокойствию и расслаблению. Как новичок, для достижения успеха может потребоваться время, но продолжайте пытаться. Начните с двух-трех минут практики, и проделайте свой путь до 10.

Для начала выполните следующие действия:

РекламаРеклама

• Найдите тихое место без отвлечения.
• Сядьте с прямой спиной, позволяя остальной части тела расслабиться вокруг вас.
• Начните расслабляться, глубоко дыша, отпуская напряжение.
• Выберите объект фокусировки, такой как ваше дыхание, когда оно покидает ваше тело или поднимается и падало сундук во время дыхания.
• Если ваш ум бродит, верните внимание на объект медитации.

4. Stretch

Силовые тренировки и аэробные упражнения - важные составляющие фитнеса и здорового образа жизни. Но вы не должны пренебрегать гибкостью.

Растяжка помогает поддерживать мобильность, сохраняя гибкость и силу мышц, поддерживая диапазон движения в суставах. Особенно, если вы сидите в течение большей части дня, растяжение жизненно важно для правильного функционирования вашего тела.

Стремитесь растягиваться три-четыре раза в неделю. Вот несколько полезных советов:

Реклама

• Разогрейте в течение 5-10 минут перед растяжкой или растянитесь после тренировки, так что кровь течет к вашим мышцам.
• Сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как подколенные сухожилия, квадроциклы, бедра, поясница и шея.
• Держите каждый участок в течение 30 секунд и не отскакивайте, так как это может привести к травме.

Готовы начать? Следуйте этой 5-минутной процедуре мягкой растяжки »

Вынос

Вы можете стать здоровее всего за 10 минут в день, включив в него небольшие ежедневные действия, которые имеют значение. Сделайте 2017 ваш здоровый год!